Dzien2.
orbi 10 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary
15x25 15x25 15x25kg cięzko
15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
15x20 15x25 15x25
15x15 15x15 15x20
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8?
15x8 12x8 12x6
4. prostowanie nog siedzac
15x40 15x40 15x40kg
15x40 15x40 15x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
15x6kg 15x6kg 12x6kg
6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
15x4 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem
15x4 15x4 15x4
8. wznosy nog w zwisie
x12 x12 x11
x12 x12 x10
9. skosne brzuchy na piłce
3x20x
3x20x
45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke
trening mi bardzo szybko przeleciał, aż się zdziwiłam, że to już koniec
miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-22 09:22:19
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-22 09:22:34