_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

No i te walizki 120 kg to było jeszcze za dużo, jak widać na filmie.

Co do kat. 105 kg strong to jeszcze nie te progi - nawet te boje co tam mają są zbyt wygórowane.

Technik z forum maximusa:Dnia 9 czerwca 2007 w Śremie w Ośrodku Sportu i Rekreacji odbędzie się I Edycja Pucharu Polski Strongman w kategorii do 105 kg.

Konkurencje:
- spacer farmera 120 kg na odległość 20 metrów
- opona 6 rzutów 340 kg.
- wypychanie z koła
- yoke 350 kg na dystansie 20 metrów
- ciągnięcie samochodu ciężarowego na odcinku 20 metrów
- wyciskanie belki na max - 3 podejścia

Konkurencje rezerwowe:
- wiazana - kowadło 170 kg.na 10 metrów, załadunek 3 keg po 60 kg.
- martwy ciąg sztanga 220 kg.
- taczka 250 kg na 30 metrów


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 14:13:27

ładnie, ładnie

Też miałem przyjemnośc wystartować w dwóch konkurencjach dwa lata temu walizki 130kg i udało się zaliczyć 3 długości z dwoma przystankami ale zawsze

Waga płaczu 2x20kg i tu było wielki zaskoczenie bo Andrzej Z. wytrzymał 49sec a ja 120sec też usłyszałem "takich nam trzeba" niestety bez sprawnego kolana i silnych nóg to mogę jeno w bierki pograć
Po zawodach dwa tygodnie kulałem na prawą nogę ale co przeżyłem to jest moje

Czekamy na regularne starty w strongach

No Nożowniku, kozak z Ciebie, nie ma to tamto

J/w, czekam na starty w Strong Man, predyspozycje masz

Knife, jestes hardcorem.

brawo.

Dymek i jego teksty
Masz moc, dynamike i wzrost nie myslałes nigdy o strongach?

MICHAŁ29 - To jeszcze długa droga by cokolwiek osiągnąć, także

WUCHTA - taki skurczybyk jak Ty powinien mieć absolutny zakaz wstępu na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów

***

1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW

10 x 90 kg
10 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo)
5 x 170 kg



2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa

5 x (+30 kg)
5 x (+40 kg)
3 x (+50 kg)
3 x (+60 kg)
2 x (+65 kg)
1 x (+70 kg)
1 x (+75 kg)
0,5 x (80 kg) // znowu trochę zabrakło do wyprostu
13 x (+40 kg) (no tutaj to rekord na ilość, nigdy poza 10 powt. nie wyszedłem)



3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz powolne tempo (jakoś 202)

15 x 45 kg // każda ręka



4. Jednoręki morderca- czyli PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ z rosnącą liczbą powtórzeń; 45 kg na maxa = 56 powt.

Dzisiaj poleciałem zabójcze ćwiczonko kondycyjne i ustanowiłem swój nowy rekord.

Sztangielką 45 kg wykonałem od 1 do 7 podrzutów pod rząd (po 28 powtórzeń pełnego podrzutu na rękę) [ rekord ]

Czyli:


1 podrzut siłowy prawa ręka,
1 podrzut siłowy lewa ręka

+

2 podrzuty siłowe prawa ręka
2 podrzuty siłowe lewa ręka

+

3 podrzuty siłowe prawa ręka
3 podrzuty siłowe lewa ręka


(...)

aż do osiągnięcia:

7 podrzutów siłowych prawą ręką
7 podrzutów siłowych lewą ręką


Łącznie 2,5 tony praktycznie jednym ciągiem. Skutek => pływanie na sucho - koszulkę mógłbym wyżymać.

Jak dotąd miałem rekord w samym zarzucie do 10, czyli 110 powtórzeń (po 55 na rękę) oraz dawno sztangielką 43 kg do 10 powt na rękę
(1+2+3+4) i 35 kg do 21 powtórzeń na rękę (1+2+3+4+5+6).

Czyli nie dość, że większy ciężar to natłukłem więcej powtórzeń. Nie jest źle.

Do tego technika lepsza niż kiedyś, bo każde z wyraźnym zablokowaniem nad głową.



5. Wspięcia na palce

30 x 151 kg



6. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku)

10 x 15 kg // każda ręka
6 x 17 kg // każda ręka





KOMENTARZ:

Przysiady - lekko, poza ostatnim powt. na 170 kg.

Poręcze nie udało się przejść 80 kg, ale za to rekord na ilość.

PODRZUT JEDNORĄCZ - bardzo ciężko, jeśli ktoś chce się zmierzyć z moim rekordem to zapraszam do dzielenia się spostrzeżeniami. Miałem w uszach melodię: "POWER & GLORY" - więc dawałem do oporu ;)

Wspięcia - nie mogłem więcej zrobić, bo kaptury są kompletnie zniszczone po wczorajszej życiówce w spacerze farmera walizkami - więc samo trzymanie sztangi było hardcore'owe, przy przysiadach jakoś jeszcze dało radę.


TAK WYGLĄDA ĆWICZENIE "JEDNORĘKI MORDERCA"

Szybko 42 powt. ze sztangielką 35 kg; ARCHIWALNE NAGRANIE





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-22 21:14:31

Pojechałeś Stary nie ma co. W sumie to ciągle jedziesz ostro Z tymi strongami to nie głupi pomysł

2009.05.23


1. DWUDZIESTY ÓSMY TRENING BIEGOWY: 4 etapy.

Łączny czas biegu: ~ 27 minut, w tym 18 interwałów.


I etap: rozruch: 7 minut biegu, stałe tempo.


II etap: "maksowanie" na 1000 m

Czas średni, bo zrobiłem 5 sekund za wolno pierwsze 500 m; za to ostatnie 200 m "grzałem" sprintem - interwały dają
dużo w tym względzie. Podobnie czas regeneracji po tym maksymalnym wysiłku znacznie mi się skrócił, wcześniej "zdychałem"
długo - teraz po 30 sekundach byłem gotów biec dalej .


III etap: stałe tempo + 5 INTERWAŁÓW

15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch)

// TUTAJ ZROBIONE 170 PODCIĄGNIĘĆ //


IV etap: stałe tempo + 13 INTERWAŁÓW

15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5

20/15 (sprint/trucht; sek) x 8



2. PODCIĄGANIE: 170 podciągnięć w 3 seriach

26 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble)

100 pełnych podciągnięć (REKORD; "bujane" +30 do poprzedniego rekordu) // szerzej (3 szczeble)

44 podciągnięcia - najpierw 20 siłowych, a potem 24 "bujane". // szeroko (4 szczeble)





Komentarz:

Zawody i wczorajszy trening - myśleliście, że teraz będzie regeneracja? Nie ma **** ;)

Myślałem, że interwałów 20/15 na poprzednim treningu było mniej - stąd zrobiłem "tylko" 8 x - więc może jutro zrobię ich 10.

Jak wyliczyłem, dzisiaj w podciąganiu przerzuciłem ponad 15.5 tony ciężaru, jak zwykle okrutna pompa i ból przedramion.

Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z "bujaniem"
i robiąc przerwy na poprawianie chwytu - ale chciałbym zobaczyć kozaka który wykręci taki wynik. W końcówce to już nie jest sprawa siły, tylko chwytu - po prostu ręce od ciągłego wiszenia same puszczają uchwyt.

Znowu zdarłem skórę, ale przy użyciu rękawiczek takie uszkodzenie jest maleńkie, wcześniej zrywałem całe płaty

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-23 13:41:17

Mogłeś filma zmontować z tych 100 podciągnięć, hit by był

****a przez chwilę myślałem, że w jednej serii 100x do***ałeś

Z chwytem to wiadomo w końcu jak wisimy to krew spływa w dół....od samego trzymania w górzę ręce mogą drętwieć