Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

Wojtas, trzymaj sie a bedzie dobrze.

Jedna kluczowa uwaga:

!!!NIE OBCINAJ STRTATEGICZNIE KALROII WEDLE TYGODNI!!!

Zamiast 8 tygodniu zrob sobie 12.
Tnij gdy suma fald nie spada lub spada o 1-5 [blad pomiaru]. Ale tnij lekko. Zalozeniem programu jest w ostatnim tygodniu byc nadal na plusie w dzien silowy.

Ja robilem ten trening 2,5 tygodnia ale nie dalem rady.
Silowka ok, cardio i sprinty tez spoko ale obiegi tak mi dawaly po dupie że doslownie z kazda seria myslalem sobie: "Czy nie ma żadnych lżejszych sposobów żeby palić tłuszcz ?"

Ale napewno spróbuje jeszcze bo jak na te 2,5tyg byl spory wzrost sily i żyłki na łapach zaczeli sie juz pojawiac

Moge zrobić 12 tygodni ale jak by miało to wyglądać? Cały czas podbijam ciężary i obcinam kalorie jak "stanę w miejscu". Czy przy 12 tygodniach przewidziane są kolejne upgready odnośnie treningu i diety? Możesz mi napisać jak to ma wyglądać?

No i wcześniej napisałem o zmianie ćwiczeń w siłowym nie wiem czy mogę tak?

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-06-08 22:11:12

Dużo pracy przed tobą ale wierze ze dasz radę.

Sog na zachęte.

Zycze powodzenia.

Wpadaj do mnie

Dzisiaj dzień bez trningu ale wczoraj też nie zrobiłem bo sie fatalnie czułem. Mam nadzieje że to znacząco nie wpłynie na końcowy efekt.

Puma jeżeli zaglądasz tu czasami to prosze napisz mi jak to by wyglądało w opcji na 12 tygodni? Czy obiegówki się zmienią, jak zwiększać sprinty, cardio i siłowy? Czy wtedy są jakieś jeszcze wytyczne w diecie?

1. Ciac kalorie TYLKO gdy nie spadaja faldy. Waga kilogramowa, optyczna, startegiczna ITD cie nie interesuje. Interesuja cie tylko falfy tluszczowe [dlatego mierz je niczym zlotnik nowy pierscionek]. Samym tym zabiegiem spokojnie mozesz rozciagnac redukcje do 12-16 tygodni [ile dokladnie zalezy od twojego organizmu].

2. Co do cwiczen silowych - nie zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy starczy ci obciazenia. Skoro juz sie stalo - zmien na inne, potezne w ktorym mozesz progresowac.

3. Jak robic progresje w aero, sprintach i silowych orazo biegowych, wyczytasz w eksperymencie 7. Teraz nie bede dublowal. Kwestia 2-3 dni.

Wojtas, wiedze, ze idzie dobrze !
Gdie tam dobrze ? Dajesz czadu, jak cholera...
Sledze caly czas !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-10 19:40:07

Dzięki Puma za odpowiedź.

Bolek daje z siebie wszystko bo chce maksymalnie wyciągnąć z tego cyklu ile się da. Myślę że nawet do 16 tygodni pociągne. Tylko w międzyczasie mam 3 zakrapiane imprezy (urodziny, kawalerski i wesele) więc nie wiem czy to nie będzie miało za dużego wpływu na wyniki. Oczywiście wszystko w ograniczonych ilościach ale jednak. Narazie jade ostro a później się bede sie martwił.

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda"
A1 Wyprosty nóg w siadzie 25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6/37,55*6
A2 syzyfki 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8

B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4
B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8

Sprinty 4x30m, 2x50m i 3x60m czas 69 sekund

Niestety w tym tygodniu wypadłu mi oba treningi obiegowe no ale cóż sytuacje nieraz zaskakują. Mimo to troche poleciało więc nie zmieniam kaloryczności.

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1
OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2
OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3
OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5
OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8/ 110,5/
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3/ 119,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5/ 120,7/ 122,7
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 126/ 124,5/ 121,1/115,6/116,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128/ 128,7/ 128,5/ 126/ 127,5/
OBWÓD BARKÓW: 136/ 137/ 138/ 136/ 134,2/
OBWÓD NADGARSTKA: 20/ 19,9/ 19,9/ 20/ 20/
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,6/ 30,2 / 29,7/ 29,8/ 29,7

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2
PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%/ 33,2%/ 32,4%/ 32,3%

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 25 mm/ 24mm/ 19mm/ 15mm/ 9mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 17 mm/ 14mm/ 14 mm/ 11mm/ 12mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 38 mm/ 33mm/ 29mm/ 20mm/ 17mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 50 mm/ 46mm/ 48mm/ 38mm/ 41mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 68mm/ 69mm/ 53mm/ 40mm/ 40mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23mm/ 23mm/ 22mm/13mm/12mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm/ 9mm/ 10mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm/ 146mm/ 141mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor/poor/poor/poor/poor