KONKURS/BZIUBZIUS

pewnie ze lubie :D a testowy trening fajny jest oooo :D

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7

DT

ROZGRZEWKA

1.Przysiad 5*5

40kg *10

55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg

2.WL

20kg/25kg/30kg * 10-8

37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1)

wyyyczymka

4* runda

15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem)
10* pompka
5* TGU na ręke z KB 8kg

czas: 17min 25s (mniej wiecej)

karny bieg = 1,5km 10 min

rozciaganie

MICHA

dzien niski
110/60/145

Suma dobowa: 1575kcal, 117g (30%) białko, 59g (34%) tłuszcze, 141g (36%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-23

trenio:
przysiad z 80kg to juz bylo letkoooo ciennnszkoooo, nie powiem ...
WL 47,5 juz mnie jakos rozjechalo, sily ulecialy

wytrzymka ok, chociaz tak troche od niechcenia :P
pompki mi ciezko ida bo WL...
a mozna HRpush up? z ziemi z oderwaniem rak?

jak ktos ma czas ponizej 15 min i w tgu wiecej niz 5-6kg to ja kcem filmik zobaczyc :P bez kitu
moj cel to zejsc do 15 min, a do 10 min zejscie to juz chyba technika nie bylaby cudowna....;o

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 1

DNT

spacerun lesny zalicozny w ramach relaksingu :D

Jakoo ze swiadoma na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy

MICHA
dzien niski
130/60/145
Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-24




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-24 21:08:34

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2

DT
ROZGRZEWKA

50/40/30/20/10
skoki kolana do klatki
sit ups
na czas - 10 min

5*5 zarzut + puss jerk
20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg

5*3 zarzut puss yerk
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg

+ bieg 5.75km
5KM CZAS 28 MIN

w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/

w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu robilam trening i obciazenia zabrkalo.... z 10kg wiecej to spokojnie na 1 razy bym dala rade.

ogolnie wczoraj po pracy poszlam spac :P
wstalam wzielam l-karnityne z koffeina, opilam sie przebralam i zrobilam trening

biegalo sie dobrze, czas bylby lepszy gdybym gupiego psa mojego nie musiala od suczki odciagac kilka razy, czub jeden

MISKA

haha zrobiona na kompie w odmu, ale nie wscinelam zapisz, wiec nie mam.... nie wiem czy sie odratuje jeszcze buuu :P heh

w kazdym razie dzien niski
110/60/145

1.omlet z kakao i odzywka
2.buraki, pomidor, indyk, migdaly
3.indyk, ryk, brokuly, pomidor, oliwa
4.ciasto fasolowe z kakao
5.owies, twarog, brokuly, oliwa







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-04-26 11:52:01

miedzy domkami sie biegało ? '

na drodze przy lesie miedzy domkami :P i przy stadninie koni :D

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 3


DT

Rozgrzewka

wytrzymalosc
100 sit up
50 thrustersów ----> hantle po 5kg
25 MC ---> 60kg
100 pompek
50 thrustersów ----> hantle po 5kg
25 MC ---> 60kg
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów ----> hantle po 5kg
25 MC---> 60kg

czas: 31 min

plus 5km rowerek
czas: 11min 30 sek

rozciaganie

komentsssss

wlasciwie wszystko na raty
thrustersy szly dosc sprawnie, ale dzielilam sobie, dzieli czemu jak juz robilam to szybko, ciezar lekki, czulam rece tylko w rundzie po pompkach

pompki ....na raty...strasznie mi ida ostatnio pompki

MC - okey, ale robilam po 5 powtorzen
cale szczescie, ze nie wpadalam na pomysl robienia w domu, bo jak juz nawet bym zorganizowala sobei taki ciezar to chyba byl dziure w podlodze zrobila :P

skoki- w sumie okey, musialam dzielic bo mam lewa noge przeciazona, boli mnie od kilku dni, po zewnetrznej stronie miedy kostka a kolanem

jako, ze zrobilam to dosc szybko to jeszcze wskoczylam na rowerek

generalnie: POPLYNELAM, WSZYTSKO MI SIE LEPIŁO :p
nie uzywalam rekawiczek ani paskow, zdarlam sobie skore z kciuka od sztangi :P


MICHA
dzien wysoki
110/60/170

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-26

Suma dobowa: 1650kcal, 116g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 166g (40%) węglowodany

Zemdlałam jak przeczytałam z jakim obciążeniem robiłaś MC w tej wytrzymce .Ja miałam o 20 kg mniej

ty to musisz lubic ścieranie skóry z rąk

Obi, ja to wogóle dziwne rzeczy lubie... jak juz tak patrzec hahah przynajmniej jesli prownac do przecietnych zjadaczy chleba

Manzanares, ale Ty za to jaki czas mialas :D

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 4

DT

rozgrzewka
Shoulders MOB
1. RDL 5x5
55kg
60kg/65kg/70kg/75kg/80kg
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne
szlo sprawnie
+

wszystkie rundy z zarzutu -->czyli 12 zarzutow

5x żołnierski
4x push press
3x push jerk
20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

4x push press
3x push jerk
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

3x push jerk
45kg/47,5kg/50kg *1

+ aero dopełniające godzinę
wlasciwie to narobilam tyle rund, ze raczej nie bylo co dopelniac

aleee
22 min aeroby =
10 min orbitrek + 12min rowerek (5km)

MICHA
dzien niski 110/60/145

suma dobowa: 1591kcal, 118g (30%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany
1.omlet z kakao i migdalami
2.buraki, papryka czerwona, pacztet swoj z zjaca
3.ziemniaki, brokuly, udko kurczka, migdaly, pomidor
4.ciasto fasolowe, kakao
5.frytki z selera, łosos (50g ), borkuly, burak maly

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-27