Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - film.145kg - s.24, foty - s.25

Pora się wpisać

Wczorajszy trening po miesięcznej przerwie i jedzeniu byle czego

Wyciskanie leżąc
50 kg - 15
60 kg - 10
70 kg - 10
80 kg - 10

Komentarz: Wiadomo, ciezar mały, ale wytrzymałość nie ta, z zapasem na kilka powtorzen w ostatniej serii.

Podciaganie na drązku
10 p . 10 p

Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do wyprostu rąk

Wiosłowanie sztangielką
20 kg - 10
20 kg - 10

Komentarz: Tak sobie

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
10 kg - 10
10 kg - 10

Komentarz: ciezko, bicepsy byly juz ostro spompowane po poprzednich cwiczeniach

Uginanie ramienia w podporze o kolano siedzac
10 kg - 6
10 kg - 6

Komentarz:
J/w

Dieta do dupy, ale warunkow nie ma, ogolnie na trening w ogole nei mialem isc , no ale coz.

Trening z dzisiaj

1. Martwy ciąg
50 kg - xxx p
70 kg - 10
80 kg - 10
90 kg - 10

Komentarz:
Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię

2. Push press
30 kg - 10
35 kg - 10
40 kg - 10

Komentarz:
Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze popracowac bo ciezary załosne. W ostetniej serii na styk.

3. Unoszenie bokiem sztangielek
5 kg - 10p
5 kg - 10p
5 kg - 10p
5 kg - 10p

Komentarz:
Jak to po przerwie - ciezko ...

4. Prostowanie ramienia ze sztangielka
5 kg - 10 p x 4 serie

Komentarz:
Postanowilem troche rozgrzac triceps, ogolnie srednio

5. Uginanie przedramion ze sztanga
30 kg - max x 3 serie



Dzien nudny, caly dzien w domu, na dworzu gorąco, z dietą słabo...

Kolejna kartka z kalendarza - 2.07.2009 r.

1. Wyciskanie sztangi na ławce skoścnej
50 kg - 10
60 kg - 10
70 kg - 10
80 kg - 10

Komentrz:
Jestem zadowolony w ostatniej serii moze z 2, 3 powtorzenia zapasu
2. Podciaganie na drazku
10 powtorzen x 2

3. Wiołowanie stangą
50 kg - 10
50 kg - 10

Komentarz:
Lajtowo

4. Uginanie ramion ze sztangą
30 kg - 10
30 kg - 10
30 kg - 10

Komentarz:
Zawsze mialem slaby biceps, po przerwie sila jescze spadla, w 3 serii ostatnie powtorzenia z trudem.

Upal dzisiaj, dodatkowo roz***al mi sie rower jak mialem jechac po zarcie do hipermarketu . Z 30 minut sie meczylem , pot sie lal z czola a ja caly u******ony w smarze z lancucha . Life is brutal .

Dzisiajszy trening odbył się rano, około 10.30 z powodu wyjazdu nad jezioro

1. Push press
30 kg - 10
40 kg - 10
45 kg - 10

Komentarz:
Lepiej niz ostatnio

2. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem
5 kg - 12 x 3

Komentarz:
Bez wiekszych problemow

3. Francuskie wyciskanie
20 kg - 15
25 kg - 12
28 kg - 10
30 kg - 8

Komentarz:
Dosyć ładnie, ciezar tez dosc duzy jak na moje mozliowosci w tym ciwczeniu

Dzisiaj trening odbył się o 10 jak juz wczesniej wspomnialem ale cwiczylo sie dosc przyjemnie, w koncu ostatne 8 miesiecy robielm treningi rano. Trening trwał okolo 35 minut.

Kartka z kalendarza - 7.07.2009

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej
50 kg - xxx
80 kg - 8
90 kg - 6
100 kg - 6
100 kg - 5

Komentarz:
Spodziewałem się , ze bedzie lepiej, a tu lipton green apple tea

2. Podciaganie nachwytem
10 p x 3

Komentarz:
W miare ok.

3. Wisołowanie sztangielką
24 kg - 12 x 3

Komentarz:
W porzadku, ruch troche za szybki chyba

4. Uginanie ramienia w podporze o kolano
10 kg - 12 x 3

Komentarz:
Lepiej niz ostatnio

5. Młotki
10 kg - iles tam

Komentarz:
B/k


Dzien do dupy, chyba cos mnie złapało bo zle sie czuje :-/

Powrót po 2 - 3 dniowej przerwie spowodowany chorobą, teraz juz lepiej

1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
50 kg - 10
60 kg - 10
70 kg - 10
80 kg - 10 [FILM]




Komentarz:
Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu

2 Push press
30 kg - 10
40 kg - 10
50 kg - 8

Komentarz:
Pierwse 2 serie gładko, 3 ciezko. Dopiero sie rozkrecam.

3 Mix wznosów na barki
sztangielka 5 kg

4. Wyciskanie francuskie
ok. 30 kg - 8 p x 4 serie

Komentarz:
Ciezko... i na styk

Ogolnie trening na plus biorąc pod uwagę chorobę i utratę 3 kg . Mam nadzieje ze film rozrusza troche tu zycia .

Kilka zdjec z gor

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-03 18:49:41

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-03 18:50:35





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-03 18:51:11

Trening z dzisiaj po 2 tygodniach przerwy

1. Wyciskanie leżąc
50kg - 10
60 kg - 10
70 kg - 10
80 kg - 10

Komentarz:
Tak sobie, miesnie nie rozgrzane wiec wiadomo

2. Push press
30 kg - 10
40 kg - 10
40 kg - 10
40 kg - 8

Komentarz:
Zadziwiajace duze spadki...

3. Popmki tylem na krzesle

15 p
15 p
10 p
12 p

4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga





Powrot po 2 tygodniach bez rewelacji. Mam nadzieje, ze wszystko z czasem sie rozkreci.

CEL:
Wyciskanie leżąc - 150 kg do konca roku
Martwy ciag - 200 kg do konca roku
Przysiad - 200 kg do konca roku

pavveeel powoli się rozkręcisz ja też dopiero pierwszy trening zaliczyłem dzisiaj po regeneracji.
Cele masz ambitne ale do zrealizowania jak najbardziej bo silny chłop z Ciebie .
Ja myślęm że w MC i WL dam radę Twoje zamierzone liczby też wykonać ale co do siadów to jestem daleki nawet do 150 kg.
Powodzenia

Demolub
No własnie z siadami może być problem ze względu na to , że prawdziwe siady robilem moze z 4 miesiące w życiu tylko .

W WL to troche loteria, albo mi pojdzie jakis dobry cykl albo nie, wiele czynnikow sie na to sklada. Mysle ze w MC stosunkowo najlatwiej bedzie pociagnać to 200 kg.

Dodam że waga, na dzien dzisiajeszy 87 kg ,

w pasie ok. 85 cm , co cieszy Teraz planuje cykl siłowy do października, od połowy października do grudnia MASA (byle sie nie zalać jak ostatnio), a potem zobaczymy

A i szukam dobrego treningu siłowego, wszelkie porady wskazane
Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-04 10:37:47

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-04 10:42:06