Tygodniowy plan do oceny

Witam,
chciałbym aby ktoś ocenił moją rozpiskę na tydzień.
Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw.
Poza tym mam jeszcze kilka pytań.
Najpierw rozpiska:

Poniedziałek: basen, bieganie,
wtorek: siłownia
środa: basen,bieganie
czwartek: siłownia
piątek: basen, bieganie
sobota: siłownia
niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen)

Plan FBW:
-wyciskanie płasko
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie nachwytem
-pompki na poręczach
-uginanie sztangi/hantelek
-MC / ewentualnie na siłowni są 2 maszyny do robienia dwugłowych i czworogłowych mięśni nóg

Co do podciągania: nie chciałbym żadnego innego zamiennego ćwiczenia, ponieważ zależy mi na efektach właśnie w podciąganiu.

Jeśli chodzi o basen to mam zamiar pływać, może nie do końca przez pełną godzinę, ale kilka razy tam i z powrotem a potem na kilka minut do jacuzzi.

I teraz kilka pytań:
a) Czy mogę wyciskanie płasko zamienić na jakąś maszynę np. butterfly ? Nie jestem pewien czy wykonuje poprawnie to ćwiczenie, co prawda kilka osób mi pokazywało jak się robi, ale mimo tego wolałbym na maszynie.
b) zastanawiałem się, czy na basen chodzić tak jak według mojego planu, czy po siłowni ?
c) to pytanie raczej na przyszłość - w zimie lub gdy będzie padało itp. mogę biegać w tym samym dniu co siłownia ? Tzn. na bieżni przed treningiem albo po ?
d) co prawda dietę mam, ale zastanawiam się czy nie zaopatrzyć się w jakieś białko ? Jeśli tak, to na co szczególnie zwrócić uwagę przy kupnie ? Tzn. chodzi mi o to, czy przy takim planie tygodniowym powinny znajdować się jakieś szczególne składniki ? (wybaczcie, jestem zielony w tych sprawach).

Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
staż: 6 tygodni FBW
dieta: jest
cel: ogólny rozwój, masa, poprawa kondycji

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Fajfol69 w dniu 2011-06-18 20:36:06

Maszyny w FBW?

Zła KOLEJNOŚĆ ćwiczeń.

Porażka?

Gdzie przysiady???

Ogólnie źle.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-18 21:05:24

kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC.

Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi.
Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu butterfly. Wtedy mam przynajmniej pewność że robię ćwiczenie poprawnie.

Mam się jeszcze domyślać co jest źle ?

Od największych partii do najmniejszych. A masz odwrotnie!
ZERO ćwiczeń izolowanych/maszyn!
Ułóż dietę.

CZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-18 22:24:29

Ok, a co z resztą ? Podpunktami b),c) i d)

Jakbyś miał dietę, to byś nie pytał. Ułóż dietę!

biegaj po siłce.