Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Powiem szczerze, że te wszystkie metody treningowe to dla mnie czarna magia, po prostu bym się pogubił . Wydaje się to strasznie skomplikowane ;D

B-9 by WODYN.

16 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.

Rozgrzewka ogólna:

1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU.
[opis ćwiczenia str. 88]

20 kg x 5 x 5

Trening właściwy:

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 6 (dla potrzeb filmu było razy 6)

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

25 kg x 5 + 5
35 kg x 5 + 5
45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5 (+ 5 kg)

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

75 kg x 80


4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

65 kg x 3
65 kg x 5
65 kg x 20

5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

75 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 15



********************************************************************************

WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE-Pierwszy raz wykonane ćwiczenie, wszystko luzik tylko karczycho sobie porysowałem gryfem

RWANIE SIŁOWE - Poszło dobrze, jako ze mam wyrywać siłowo tak się starałem wyrywać. Muszę zadbać ewentualnie o większą dynamikę a będzie jeszcze lżej .

WYKROKI - Dołożyłem 5 kg, czasami pokracznie to wygląda jak się podnoszę. Stara kontuzja w prawej stopie mi nie pomaga utrzymać równowagę .

WSPIĘCIA - Poszło aż 80.

PRZYSIADY -Dupa do podłoża i nawet doszedłem do 20 , progres.

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Mały cieżar ale daje odczuć ta składanka.

WODYN- Planuję dzisiaj trening A-3 bo wolna niedziela. Jutro do pracy , wieczorem do Liverpool na lotnisko odebrać resztę rodziny.
Wiem powinien być dzień przerwy ale po B-10 no ale moze dam radę i nie odbije się to na progresie.

Jeszcze jedno czy na treningu A-3 wszystkie serie mają być po 3 powtórzenia czy raczej te ostatnie ?
Bo przydało by się te wstępne chociaż po 5 żeby się rozgrzać

FILMOTEKA TRENINGOWA.









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-26 10:48:25

Przy wykrokach troche się trzęsiesz. Jak ja robilem wykroki ze sztangielkami to starałem się nie dotykać kolanem podłogi, u Ciebie widze , ze dotyka, ale moze tak ma być.

Właśnie ja też jestem początkującym "wykrokarzem ) i staram się leciutko dotknąć, ale nie tak by ciężar spoczął choć sekundę na kolanie. Po przestudiowaniu paru filmików instruktażowych do takiego wniosku doszedłem.

dzien przerwy pomiedzy A i B moze byc, ok


nie rozumiem zas
-czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii

-czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!!


-w wykrokach muniecie kolanem podlogi powiedzialbym ze jest wskazane- w ten sposob kontrloujesz glebokosc, a w przypadku baraku sil nie padniesz na kolano
za to co w wykrokach mi sie nie podobalo to kierowanie stopy wykrocznej do srodka zamiast albo na wprost albo na zewnatrz

no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah

wbrew pozorom to calkiem silne cwiczenie- tylko nieco slabsze niz przysiady przednie

PS
w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg

pavveeel
Wiem nie za bardzo stabilnie wykrokuję , częściowo to wina mojej stopy kontuzjowanej przed laty . Czasami wydaje mi się że tracę równowagę .
Wodyn wyjaśnił niżej z tym dotykaniem kolanem podłoża, teraz będę się starał tylko nim musnąć podłogi

Skodzio
Czyli warto przeglądać filmiki na YT, można się wiele nauczyć

WODYN
dzien przerwy pomiedzy A i B moze byc, ok

To wiedziałem Wodzu, martwiłem się że się do końca nie zregenerowałem ponieważ w piątek był A-9 , wczoraj B-9 a dzisiaj poszedłem bić rekordy na A-3
Tak źle nie było , zresztą za chwilę wypiska .

nie rozumiem zas
-czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii

Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy

-czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!!

Widziałem gdzieś na YouTube że gościu tak robił . Dobrze będzie z podłogi.

-w wykrokach muniecie kolanem podlogi powiedzialbym ze jest wskazane- w ten sposob kontrloujesz glebokosc, a w przypadku baraku sil nie padniesz na kolano
za to co w wykrokach mi sie nie podobalo to kierowanie stopy wykrocznej do srodka zamiast albo na wprost albo na zewnatrz

Przydatne informacje, poprawi się

no i moglkes wiecej zalozyc ale cierpliwosc widze w tym cwiczeniu masz wieksza niz w innych - pewnie dlatego ze nikt sie nie bedzie porownywal w sile wykrokow hahaahah

No ale ile więcej np. % względem przysiadów ?
We wtorek wykroki B-3 to się dołoży

PS
w wyc z kaptura awansowales na 22.5kg

Czyli przyozdobię gryf tymi żółciutkimi krążkami

witam demolub możesz ocenić :

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t650355.html#post9 

A-3 by WODYN.

17 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html 

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.


1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ z pauzą w dolnej fazie ruchu]

24 kg x 5
28 kg x 3
30 kg x 3
32 kg x 3
36 kg x 3
38 kg x 3
42 kg x 3
44 kg x 3
46 kg x 3 (poprzednio 40 kg x 5)NOWY REKORD


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD


3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 5
CC + 11 kg x 3
CC + 16 kg x 3
CC + 21 kg x 3
CC + 26 kg x 3
CC + 31 kg x 3
CC + 36 kg x 3
CC + 41 kg x 3 (poprzednio 26 kg x 5)NOWY REKORD

4) SKŁADANKA NA BARKI WERSJA JEDNORĄCZ NA 5-2-KACH.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

8 kg x 3 + 3 + 3
10 kg x 3 + 3 + 3
12 kg x 3 + 3 + 3
14 kg x 3 + 3 + 3
16 kg x 3 + 3 + 3
18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

20 kg x 5 + 5
22,5 kg x 3 + 3
25 kg x 3 + 3
27,5 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3
35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x 5)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Na treningu zdawało mi się ze robię dłuższe pauzy, może kamera kłamie
Spoko doszedłem do 46 kg, myśle że bez trudu zaliczę co najmniej 48 kg x 2 w III mikrocyklu.

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Trzy tygodnie temu pisałem :Mój trzeci trening z wiosłowaniem pół-sztangą , doszedłem do 90 kg . Zapas jest ewentualnie będę dokładał po 2,5 lub 5 kg co mikrocykl .

Skłamałem Musiała setka zaistnieć, tak lubię trzycyfrowe liczby .

PORĘCZE. - Miałem poprzestać na 36 kg ale akurat ta seria się cała nie nagrała . Wykasowałem kilka zdjęć z aparatu i trzeba było powtórzyć tym razem z 41 kg zeby nie było dubli

SKŁADANKA NA BARKI. -Dobrze było, zapas jest.

SKŁADANKA NA BICEPS. -Obwieszczam że sztangi z prostym gryfem (takie gotowce krótsze na stojaku) kończą się na 40 kg . Potem to albo brać ten długi gryf na modlitewnik ( po tym jak się pogiął przy box siadach jeden zostało tylko dwa na siłowni).
Czyli akurat na A-2 będzie ten 40 kg . Potem trzeba będzie łamaną albo inaczej kombinować .

OGÓLNE WRAŻENIA - Bałem się ze pójdzie gorzej, ponieważ 3 dni z rzędu treningi w dodatku a lekkim bólem głowy dzisiaj .
Zadowolony jestem z nowych rekordów w dawno lub nigdy dotąd nie praktykowanych przeze mnie ćwiczeniach .


FILMOTEKA TRENINGOWA




















MOC Z NAMI !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-26 21:45:36

wyciskania sztangielek nie zaliczam\ani nie potrafisz ich sam sobie zarzucic udami
ani nie opuszczasz do pelnego rozciagniecia
ani nie pauzujesz na dole

o dniu przerwy pisalem pomiedzy treningiem a3 i b3

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ 100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD


szacuuuun!