DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Wiosło lajtowo, tez lubiłem na tej ilości powtorzen
No bo 5-ki są fajne, ale fajniejsze są 2-ki
Ale mam wrażenie, że tam garba widzę
Nauczyłem sie tak blokować plecy że garb niemożliwy zwłaszcza jeśli wciąż jest zapas sił.
Chyba że piszesz o tym garbiku kiedy wiążę paski do gryfu .
Hubert
Przy wycisku cały tańczysz
Kolego o wiele ciężej jest mi utrzymać równowagę wyciskając naprzemianstronnie tym bardziej że ławeczka jakaś wąska
Wiosło ładnie ale głowa do góry!
No dobra zobaczę jak będzie z zadartą do góry czupryną
WODYN
Jako trener masz prawo być podejrzliwy że się o******lam .
Jutro pewnie już dam radę zaliczyc całą rozgrzewkę przed B-5, choć zakwasy w nogach wciąż czuję.
Na marginesie, zbliża się druga połowa mikrocyklu a z nią tak zwana ''ława demola'' czyli półtorak z podwójnym dnem .
-opuszczenie
-wycisniecie 1calowe
-opuszczenie
-pełne wycisniecie
-opuszczenie do polowy
-wycisniecie
Napisz mi proszę czy dosłownie to ma być 1 calowe wyciśnięcie czy troszkę więcej niż te 2,5 cm ?
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-18 20:41:23
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Jutro pewnie już dam radę zaliczyc całą rozgrzewkę przed B-5, choć zakwasy w nogach wciąż czuję.
zakwasy przeszkadzaja w rozgrzewce?
rozgrzewka niszczy zakwasy
zakwasy to takie cos .. ze zazwyczaj swe rekordy bilem wlasnie majac jeszcze zakwasy
nie ma wymówek jak sam widzisz
Na marginesie, zbliża się druga połowa mikrocyklu a z nią tak zwana ''ława demola'' czyli półtorak z podwójnym dnem .
-opuszczenie
-wycisniecie 1calowe
-opuszczenie
-pełne wycisniecie
-opuszczenie do polowy
-wycisniecie
Napisz mi proszę czy dosłownie to ma być 1 calowe wyciśnięcie czy troszkę więcej niż te 2,5 cm ?
co?
dzielisz włos na czworo, sam sie domysl czemu napisałem 1 cal
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
dzielisz włos na czworo, sam sie domysl czemu napisałem 1 cal
Pytałem jak najbardziej poważnie .
Dobrze załóżmy że ma być to takie połówkowe wyciśnięcie ale nie mniej niż 10 cm i nie więcej niż 25 cm, OK
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
CAL to zadne 10 cm !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zajrzyj do wikipedi!!!
jeszcze raz
opuszczasz do zeber
podnosisz o CAL czyli +/- 25mm
opuszczasz z powrotem na zebra
wyciskasz do zablokowania lokci
opuszczasz do polowy
wyciskasz do zablokowania lokci
NO I TO JEST JEDNO POWTORZENIE
NAPISALEM CAL ZEBY NIE PRECYZOWAC ILE MILIMETROW, TYLKO ZEBYS "NA OKO" ODERWAL SZTANGE OD ZEBER I JA TAM Z POWROTEM OPUSCIL
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
no juz mnie master uprzedzil, ale dobrze myslalem
Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-19 00:45:11
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
Demol znow nadgorliwosc pokazuje
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Progres jest więc tak trzymać, małymi kroczkami do przodu
Co trening to nowy rekord i ciężary coraz większe
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Już 38 kg było nawet ciężko tym sposobem boksującym ale pokusiłem się o 40 kg to równiejszej liczby
cały Demolub -WIĘCEJ WIĘCEJ WIĘCEJ
WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nowy rekord na liczbę powtórzeń czyli 100 kg x 5, w poprzednim cyklu był ten ciężar ale x 2
I znów to samo Więcej Więcej Więcej i tak trzymaj kolego progres motywuje do większej pracy
pozdrawiam
B-5 by WODYN.
6 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5
25 kg x 5
25 kg x 5
25 kg x 5
b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
Trening właściwy:
1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-tki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]
35 kg x 3 + 3
45 kg x 3 + 3
55 kg x 3 + 3
65 kg x 3 + 3
75 kg x 3 + 3 (poprzednio 65 kg x 2 + 2) Omyłkowo x 3
3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]
95 kg x 70 (poprzednio 85 kg x 60)
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
85 kg x 3
85 kg x 5
85 kg x 20 (poprzednio 75 kg x 20)
5) MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 12 (poprzednio 75 kg x 15)
********************************************************************************
ROZGRZEWKA - Wykonana .
WYKROKI -Cholera zamiast x 2 wykonałem x 3 na każdą nogę w każdej serii . Czyli znowu wyglada to na nadgorliwość z mojej strony
WSPIĘCIA - Poszło OK.
PRZYSIADY -Źle się dzisiaj czułem ogólnie chyba ciśnienie i w związku z tym ból głowy. Myślałem ze na 15 zakończę ale dotrwałem do 20 powtórzeń z zapasem .
MC + SPIĘCIE + SZRUGS - Ciężko mi szło więc tylko x 12.
Wysu
no juz mnie master uprzedzil, ale dobrze myslalem
Sprytna bestia z Ciebie, prawdopodobnie jutro pierwszy raz zrobię te półtoraki na 15-kach.
Och będzie długi trening
WODYN
Demol znow nadgorliwosc pokazuje
To wychodzi jakoś samo z siebie. Dzisiaj też w wykrokach zamiast x 2 było x 3 . Coś mi się pomieszało na moją niekorzyść
Raffi
Moc z Tobą również !
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-20 21:56:15
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236