Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Demol: nie zaniedbuj tych rozgrzewek bo masz zakwasy


Wysu: najwazniejsze to zeby lopatke/czworoboczny rozciagnac, najszerszego nie zrozciagniesz za zadne skarby w wioslowaniu

Wiosło już ładnie, i o to w tym chodzi, oczywiście cały czas zaglądam

ale Ci fajnie widać mięso na barkach przy dipsach

wiosło jednorącz - ciężar zacny

na minke neutralną proponuję:

B-10 by WODYN.

4 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5

22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:

1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

35 kg x 5 + 5
45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5
65 kg x 5 + 5 (poprzednio 50 kg x 5 + 5)


3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

85 kg x 90 (poprzednio 70 kg x 60)



4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

75 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 25 (poprzednio 60 kg x 15)


5) MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]

85 kg x 3
85 kg x 5
85 kg x 18 (poprzednio 70 kg x 12)


********************************************************************************

ROZGRZEWKA - Tylko trzy serie wyciskania w pełnym przysiadzie.
Dalej ciężko się schodzi do podsiadu, mimo to próbuję przynajmniej a to też się liczy .


WYKROKI -Miałem zakończyć 65 kg x 3 ale co tam, poszedłem ostrzej, najwyżej później się będę martwił .

WSPIĘCIA - Poszło nawet 90 powtórzeń.

PRZYSIADY -Myślałem żeby chociaż te 20 zrobić, ale wytrzymałem dłużej z oddechem .

MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK.

********************************************************************************


adzik123
O jak dawno tak nie wiosłowałem
Nareszcie troche w tym wiośle dołożyłeś bo wstyd mi było za Ciebie!

Dokładnie trochę tylko
Oszczędzałem siły na 5-ki

Martucca


Wysu
Dzięki
Co do pytania Wodzu wyjaśnił .

szprotulbk
Tylko nie rozwal podłogi tym wiosłowaniem

Nie dawno ją wymieniali więc powinna wytrzymać trochę

Czy 40g węgli na tydzien będzie optymalne +3x w tyg. aeroby 45min na orbiteku i nie będzie mnie zalewać? Boję się tego strasznie.

Co 40 gr. węgli więcej w tygodniowym bilansie kalorycznym
Czyli mam rozumieć że chcesz zjeść tygodniowo około 170 gr. banana więcej, z tej ilości będzie dokładanie 39,95 gr. węglowodanów.


pavveeel
Dzięki, idzie tak sobie

Hubert81
W wiośle moc
A mistrz drugiego planu ćwiczy z zapałem najważniejszy mięsień jakim jest biceps

Oj tak sobie
No dopiero teraz sobie go przyczaiłem

Aha, i dzięki za wrzucenie filmu w moim dzienniku, o to mi chodziło

Nie ma sprawy, miło być pomocnym

WODYN
Demol: nie zaniedbuj tych rozgrzewek bo masz zakwasy

No ostatnio się za nie wziąłem

gruby__69
Fajnie ze zaglądasz

Lady M
No a ja się sobie przy tych dipsach nie podobam
Wolę raczej wiosło bo tak brzucha nie widać

Dzięki za sugestię co do minki neutralnej, przyjęte z aprobatą




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-16 21:57:41

masz sporo tej pary!

ładna liczba powtórzeń w siadach,
we wspięciach miazga x90 - to musiało konkretnie palić

Kurde Krzysiek nie mogłam oderwać oczu od Twojego barku przy wiośle

jest dobrze

A-5 by WODYN.

5 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5

22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

NIE WYKONANE


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

24 kg x 5
26 kg x 5
28 kg x 5
30 kg x 5
32 kg x 5
34 kg x 5
36 kg x 5
38 kg x 5
40 kg x 5 (poprzednio 40 kg x 5 ale wersja klasyczna)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 (poprzednio 90 kg x 5)


3) PORĘCZE.
CC = ciężar ciała.

CC x 5
CC + 15 kg x 5
CC + 20 kg x 5
CC + 25 kg x 5
CC + 30 kg x 5
CC + 35 kg x 4 (poprzednio CC + 26 kg x 5)


4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

10 kg X 5 + 5 + 5
12 kg x 5 + 5 + 5
14 kg x 5 + 5 + 5
16 kg x 5 + 5 + 5
18 kg x 5 + 5 + 5 (poprzednio 14 kg x 5 + 5 + 5)



5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

22,5 kg x 5 + 5
25 kg x 5 + 5
27,5 kg x 5 + 5
30 kg x 5 + 5
35 kg x 5 + 5 (poprzednio 30 kg x 5 + 5)



Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.


********************************************************************************


ROZGRZEWKA - Dopiero co mi przeszły zakwasy po B-15 a tu znowu chodzić nie daję rady po wczorajszym B-10 .
Rwań nie zrobiłem ale nadrobię na B-5 obiecuję .

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Już 38 kg było nawet ciężko tym sposobem boksującym ale pokusiłem się o 40 kg to równiejszej liczby

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Nowy rekord na liczbę powtórzeń czyli 100 kg x 5, w poprzednim cyklu był ten ciężar ale x 2

PORĘCZE. - Gdybym się uparł wydusiłbym i piąte powtórzenie z ciężarem + 35 kg ale poprzestałem na x 4 żeby był jakiś zapas .

SKŁADANKA NA BARKI. - Nawet spoko poszło, na piątkach to ćwiczenie robię najpierw prawa a później lewa ręka. .

SKŁADANKA NA BICEPS - Żeby był jakiś progres musiałem dołożyć aż + 5 kg , nie ma sztangi prostej która waży 32,5 kg, więc od razu 35 kg .

Ogólnie tak jak napisałem wcześniej staram się w II cyklu wszystkie treningi I mikrocyklu wykonać obciążeniem co najmniej takim jakim wykonałem treningi A-9 lub B-9 a nawet większym, na razie się udaje bez problemowo prawie.


FILMOTEKA TRENINGOWA

















********************************************************************************

carbon91
Pary jest ciągle za mało
No ale dzięki ;)
We wspięciach paliło, jak żeby nie .

vena84
Naprawdę Kasiu, aż się zacznę teraz zawsze ubierać w podkoszulki
Dzisiaj zapomniałem

WODYN
W dwóch słowach ująłeś a wiadomo o co chodzi

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-17 22:03:00

Wiosło lajtowo, tez lubiłem na tej ilości powtorzen


Ale mam wrażenie, że tam garba widzę
Patrz w górę

Przy wycisku cały tańczysz

Wiosło ładnie ale głowa do góry!