B-10 by WODYN.
4 DZIEŃ TRENINGOWY [ 1 mikrocykl, II cykl].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5
b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
Trening właściwy:
1)
WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]
35 kg x 5 + 5
45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5
65 kg x 5 + 5 (poprzednio 50 kg x 5 + 5)
3)
WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]
85 kg x 90 (poprzednio 70 kg x 60)
4)
PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
75 kg x 3
75 kg x 5
75 kg x 25 (poprzednio 60 kg x 15)
5)
MC KLASYK + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]
85 kg x 3
85 kg x 5
85 kg x 18 (poprzednio 70 kg x 12)
********************************************************************************
ROZGRZEWKA - Tylko trzy serie wyciskania w pełnym przysiadzie.
Dalej ciężko się schodzi do podsiadu, mimo to próbuję przynajmniej a to też się liczy .
WYKROKI -Miałem zakończyć 65 kg x 3 ale co tam, poszedłem ostrzej, najwyżej później się będę martwił .
WSPIĘCIA - Poszło nawet 90 powtórzeń.
PRZYSIADY -Myślałem żeby chociaż te 20 zrobić, ale wytrzymałem dłużej z oddechem .
MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK.
********************************************************************************
adzik123
O jak dawno tak nie wiosłowałem
Nareszcie troche w tym wiośle dołożyłeś bo wstyd mi było za Ciebie!
Dokładnie trochę tylko
Oszczędzałem siły na 5-ki
Martucca
Wysu
Dzięki
Co do pytania Wodzu wyjaśnił .
szprotulbk
Tylko nie rozwal podłogi tym wiosłowaniem
Nie dawno ją wymieniali więc powinna wytrzymać trochę
Czy 40g węgli na tydzien będzie optymalne +3x w tyg. aeroby 45min na orbiteku i nie będzie mnie zalewać? Boję się tego strasznie.
Co 40 gr. węgli więcej w tygodniowym bilansie kalorycznym
Czyli mam rozumieć że chcesz zjeść tygodniowo około 170 gr. banana więcej, z tej ilości będzie dokładanie 39,95 gr. węglowodanów.
pavveeel
Dzięki, idzie tak sobie
Hubert81
W wiośle moc
A mistrz drugiego planu ćwiczy z zapałem najważniejszy mięsień jakim jest biceps
Oj tak sobie
No dopiero teraz sobie go przyczaiłem
Aha, i dzięki za wrzucenie filmu w moim dzienniku, o to mi chodziło
Nie ma sprawy, miło być pomocnym
WODYN
Demol: nie zaniedbuj tych rozgrzewek bo masz zakwasy
No ostatnio się za nie wziąłem
gruby__69
Fajnie ze zaglądasz
Lady M
No a ja się sobie przy tych dipsach nie podobam
Wolę raczej wiosło bo tak brzucha nie widać
Dzięki za sugestię co do minki neutralnej, przyjęte z aprobatą
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-16 21:57:41