Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Czyli zmiany wprowadzić od zaraz, czy może skoro został mi jeszcze jeden trening B-2 w tym 3 mikrocyklu II cyklu, to poczekać do następnego III cyklu i wtedy dokładać po te 40 kg do wspięć i po 20 kg do siadów ?
Oczywiście jak starczy mi sił na te następne tygodnie tego treningu, powoli się chyba wypalam

jak wolisz



co do treningu

sztangielki w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek


wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia

zdefiniujemy liczbe serii
zrobisz
30%
35%
40%
45%
50%


z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica

skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale metodą "półtorak"

48kg... ja nie wiem skąd Ty tyle siły bierzesz, szacunek! Ja ledwo ogarniam 4 powtórzeń z ciężarem 43kg w jednej łapie na skosie

Progres bez zmian!

Martucca
Nabijasz się chyba

adzik
Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba

No i będzie za równo 7 treningów, po zakończeniu III mikrocyklu.

Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy.

No nie wszędzie się udało nie przeczę . Choć w sumie jakby się zastanowić W takim wyciskaniu boksującym +4 kg na jedną rękę to nie tak mało
Swoją drogą zachęcam spróbować kolego tego boxing alternate
Myślę że jest co najmniej 4 kg różnicy przebitki na jednej hantli, jak nie więcej, między wyciśnięciem nazwijmy to klasycznym a tym przemiennym.
Dodatkową trudność stanowi fakt że sam sobie zarzucasz hantle, jakby nie było tracąc przy tym trochę siły, o tym że ruch zaczyna się naprawdę z niskiego pułapu pisać chyba nie muszę .
Wczoraj chłop większy ode mnie w ***, poprosił o podanie mu 46 kg hantli, po czym wykonał 3 powtórzenia tak skrócone że aż mi było głupio stać i go asekurować
Zupełnie jakby wyciskał od czubka głowy .

We wiośle pół-sztangą wiadomo to już 15 kg więcej niż waga własnego ciała, cieszę się że mimo osłabienia (dzień wcześniej już wydawało mi się że łapie mnie chorubsko) udało mi się dołożyć następne 5 kg, myślę że 115 kg dałbym też radę .

WODYN
co do treningu

sztangielki w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek

No to trudno mi będzie zaliczyć 50 kg na 10-8

wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia

Czyli że skoro na BB-15 ciężar serii głównej w MC wynosił 170 to na A-15 w ostatniej serii mam wiosłować 85 kg.

zdefiniujemy liczbe serii
zrobisz
30%
35%
40%
45%
50%

Na 15-kach chyba 4 wystarczy, co nie ?

z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica

Pewnie tak, może nawet coś dołożę w poręczach.
Czyli na 5-2-kach jeśli znika wyciskanie sztangielek, jako pierwsze ćwiczenie będzie wiosło a potem poręcze, czy może odwrotnie ?

skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale metodą "półtorak"

Czyli cały ruch do góry, następnie opuszczam do połowy i znowu do góry- to będzie jedno powtórzenie .


Przemyski
Jakiej tam siły

43 kg to sporo na skosie, chociaż zależy też od zakresu ruchu.
Wypróbuj wersję z mojego filmiku, zapewniam nowe doznania he he.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-10 23:49:51

niezła walka ze sztangielkami na skosie

Mam tak samo jak ty. Gdy pomyślę, że się nagrywam i mam ponieść porażkę, którą umieszczę potem w dzienniku, to nagle dostaję magicznej mocy i zaliczam podejście

B-2 by WODYN.

30 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5


b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego.

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:



1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[5-3-2-ki w schemacie 2 na lewą i prawą nogę]

35 kg x 2 + 2
45 kg x 2 + 2
55 kg x 2 + 2
65 kg x 2 + 2
75 kg x 2 + 2
85 kg x 2 + 2
95 kg x 2 + 2 (identyczny trening poprzedniego cyklu 85 kg x 2 + 1 ) REKORD



2) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

115 kg x 70 (identyczny trening poprzedniego cyklu 105 kg x 70)



3) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

105 kg x 3
105 kg x 5
105 kg x 21 (identyczny trening poprzedniego cyklu 95 kg x 21)


5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

115 kg x 3
115 kg x 5
115 kg x 12 (w poprzednim mikrocyklu 105 kg x 12)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.



********************************************************************************

WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Pierwszy raz spróbowałem stałym ciężarem 35 kg, nawet ładnie szło.

RWANIE SIŁOWE - Spoko bez rozczarowań.

WYKROKI - W poprzednim mikrocyklu czyli w grudniu, cieżar 90 kg zaliczyłem po jednym powtórzeniu na prawą i lewą nogę. Dziś dołożyłem 5 kg i wykonałem x2 , może trochę pokracznie ale bez niczyjej pomocy .
Myślę że dużo lepiej mi się robi wykroki w butach do ciągów czyli z całkiem płaską podeszwą.

WSPIĘCIA - Do palenia w łydkach niesamowitych .

PRZYSIADY -Dupa do podłoża aż się chłopaki zdziwili ze tak głęboko. Dzisiaj ciężko strasznie, już przy pięciu powtórzeniach czułem że będzie ciężko przebić 15 repsów. No ale jak już dotrwałem do 15 złapałem kilka głębszych oddechów i jakoś dotarłem do 21 powtórzeń, to najlepszy wynik tym obciążeniem.
Mikrocykl wcześniej wykonałem 26 powtórzeń równą setką, dziś ledwo udało się przebić skromne 20, pewnie wykroki zabrały sporo mocy.

MC + SZRUGS - Zadyszka i straszny ból w prostownikach, wszystko nachwytem bez magnezji.



tibes
niezła walka ze sztangielkami na skosie

Następnym razem podejdę pod 50 kg, choć Wodzu mi zabrał to ćwiczenie z 5-3-2-jek (pewnie dla tego że po trupach idę do głownych serii) . Najwyżej wycisnę sobie klasycznie parę razy żeby mieć satysfakcję. Filma jakby co się nagra



Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-11 21:14:06

Próbuję sobie wyobrazić wykroki z prawie 100 na plecach I nie mogę!
Rewelacja z ciężarami, jestem pod wrażeniem

demol - z tego co kojarzę fakty to Ty tez masz na już na swoim koncie kilka kontuzji?
Nie bolały Cie może kiedyś przedramiona od przysiadów tylnich?

wspaniale postepy Demol

Sztangielki zabralem z kilku powodow w 2-5tkach, nie mysl sobie ze głupio zrobiłem

piszesz ze dla satysfakcji chcesz okragle 50 ciskac - przeciez juz bys wycisnal ale byles po ok 10 seriach po 2 powt

jesli pozwole Ci miec satysfakcje - stracisz motywacje

znasz zasade kija i marchewki?
jesli dasz marchewke progres sie zatrzyma


satysfakcje mozesz miec na koniec cyklu jakas tam ale nie cala "marchewke"

chcesz to mozesz dązyc do 50tek na 8-10tkach - nie ma sprawy , tez dasz rade, na pewno dasz rade

zabranie skosu sztangielkami w 2-5 da krotszy trening, i wiecej mocy na poreczach

wyciskanie sztangoelek w ogole slabo sie nadaje na glowne cw silowe bo jest raczej niestanilnym cwiczeniem w porownaniu np z wyc sztangi czy poreczami ...

pomysl momencik
porecze wstepnie meczone na 15tkach
porecze wstepnie meczone na 8-10tkach , ale juz nie tak
porecze świeże na 25tkach - to mozesz tylko polubic


co do kolejnosci mialbys

wioslo jednoracz [ciezar ograniczony do polowy MC czyli jesliw MC sumo miales 220 to masz prawo dowalic 110kg samych talerzy w wiosle jedn. a gryf jest dodatkowa waga ale ją pomijamy w wypisce/obliczeniach ]


po takiej rozgrzewce porecze jest znacznie bezpieczneij wykonac , ponadto po zmeczeniu miesni anatagonistycznych .... miesnie agonistyczne kurcza sie do 10% silniej

innymi slowy - chcesz pobic rekord na bicps to zmecz nieco triceps

No ładnie ładnie

Ee no piknie