Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

zajechany seriami wykroków

hate wykroki
po pięciu dniach doszłam do siebie

B-8 by WODYN.

28 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s123.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5


b) rwanie na podsiad [czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5


Trening właściwy:



1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[10-tki w schemacie 5 na lewą i prawą nogę]

45 kg x 5 + 5
55 kg x 5 + 5
65 kg x 5 + 5
75 kg x 5 + 5 (w poprzednim mikrocyklu 70 kg )



2) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

95 kg x 100 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 90)



3) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

85 kg x 3
85 kg x 5
85 kg x 26 (w poprzednim mikrocyklu 80 kg x 25)


5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

95 kg x 3
95 kg x 5
95 kg x 20 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 20)



= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej.



********************************************************************************

WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -To był luzik.

RWANIE SIŁOWE - Spoko bez rozczarowań.

WYKROKI - Wywalczyłem następne 5 kg w serii głownej, choć już przedostatnia dała w kość .

WSPIĘCIA - Do palenia w łydkach i do równej setki .

PRZYSIADY -Dupa do podłoża i z zapasem na 2 powtórzenia co najmniej. Wodyn czy Hubert by się tym nie rozgrzali a mnie zadyszka dopadła

MC + SZRUGS - Zadyszka na koniec tego kopmleksu. Niektóre powtórzenia oszukiwane z lekkim odbijaniem od podłoża.


Jutro wolna niedziela i planowany trening A-2
Planuję nowe życiowe rekordy, pytanie tylko czy będą takowe po dzisiejszym treningu .


zouzelina

Wykroki nasza zmora jutra
Sog na pocieszenie Ci sprezentuję

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-08 20:23:30

I MOC jest, wygenerowana na czosnku
Niezniszczalny

Wodyn czy Hubert by się tym nie rozgrzali a mnie zadyszka dopadła

daj spokój, nie w pełni sił i w trakcie przeziębienia, i narzekasz?
i to jeszcze z zapasem

Tak mi sie przypomniało, że jak ostatnio próbowałem wykroki łączyć z przysiadami tak jak Ty tutaj, to później na drugi dzień nie mogłem spokojnie usiedzieć... jakoś lepiej mi się stało

Demol

mysle ze te wspiecia na palce skoro siegnales setki powtorzen - powinne byc na wiekszym ciezarku

obecnie dokladasz +20 do wykrokow, wiec od nastepnego razu dokladaj +40 do wykrokow

podobnie sprawa sie ma z przysiadami - dokladaj +20 do wykrokow


moglbym zapodac wieksze przebitki ale lepiej sie z tym nie spieszyc

WYKROKI mnie szokują powodzenia w następnym progresie
pozdrawiam i jak będziesz miał chwilkę to zapraszam do mnie

A-2 by WODYN.

29 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.



1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ boksując na przemian raz prawą raz lewą ręką]

26 kg x 5 + 5
36 kg x 2 + 2
38 kg x 2 + 2
40 kg x 2 + 2
42 kg x 2 + 2
44 kg x 2 + 2
48 kg x 1 + 1
48 kg x 2 + 2(w poprzednim cyklu taki sam trening 44 kg)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 2
110 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 105 kg)


3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 5
CC + 11 kg x 2
CC + 21 kg x 2
CC + 31 kg x 2
CC + 41 kg x 2
CC + 51 kg x 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 51 kg x 1,5)


4) SKŁADANKA NA BARKI WERSJA JEDNORĄCZ NA 5-2-KACH.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

12 kg x 5 + 5 + 5
14 kg x 2 + 2 + 2
16 kg x 2 + 2 + 2
18 kg x 2 + 2 + 2
20 kg x 2 + 2 + 2
22 kg x 2 + 2 + 2
24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

22,5 kg x 2 + 2
25 kg x 2 + 2
27,5 kg x 2 + 2
30 kg x 2 + 2
35 kg x 2 + 2
40 kg x 2 + 2
45 kg x 0 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 40 kg)


= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= ****a co się dzieje
= regres


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


********************************************************************************

ROZGRZEWKA.- Nie wykonana dzisiaj, za to wczoraj dosyć solidnie ją wykonałem. Mimo tego ponad 3 godziny spędziłem na siłowni.

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Bałem się ze w ogóle nie zaliczę nawet ciężaru z treningu A-3. Ciężko było już w okolicach 40 kg, mimo tego podjąłem decyzję spróbować hantla jak dotąd niezaliczonego w tym ćwiczeniu przeze mnie, czyli 48 kg.
Nagrałem pierwsze podejście na którym widać że brakuje mi odwagi i pewności stąd z trudem wyciśnięte po jednym powtórzeniu na rękę.
Mógłby ktoś powiedzieć, progres jako taki jest więc ciesz się i z tego. No ale nie byłbym sobą, dla tego po chwili zastanowienia ustawiam kamerkę ponownie i zabieram się do odwetu. Na drugim filmie widać zaliczone po dwa powtórzenia po kilkusekundowej walce w docisku gdzie było już dosyć ciężko

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Tutaj też wykonałem po dwa razy ciężar serii głównej, za pierwszym razem kamerka źle ujęła całość spektaklu, wykasowałem złe ujęcie i powtórzyłem serię rekordową. Nie ma co ukrywać, lekko nie było.


PORĘCZE. - Tutaj stoję w miejscu niestety, dobrze że się nie cofam.
Niezadowolony jestem bo za płytko te dipsy poszły, złe fatum nade mną z tymi ćwiczeniami na klatę, ciągle nie mogę rozwinąć skrzydeł by dołożyć parę kilogramów

SKŁADANKA NA BARKI. -Nie doczytałem ile powinienem zaliczyć w serii głównej żeby był widoczny progres. Także powtórzyłem ciężarem ostatniego takiego treningu, mimo że zapas był.

SKŁADANKA NA BICEPS. Do 40 kg nachwytem dawałem radę a podchwytem nic nie czułem
Następna sztanga gotowiec prosta top 45 kg, tutaj porażka nachwytem, zatrzymałem się w połowie ruchu do góry i dupa .
Pozostaje mi wierzyć że się wzmocni uchwyt albo spróbować wykombinować sztangę 42,5 kg.



FILMOTEKA TRENINGOWA

TUTAJ BRAKOWAŁO PEWNOŚCI I WOLI WALKI.





TUTAJ POMYŚLAŁEM O WAS KTÓRZY BĘDZIECIE MNIE OGLĄDAĆ






UDOKUMENTOWANY DZISIEJSZY, NOWY WŁASNY REKORD W TYM ĆWICZENIU





PORĘCZE CZYLI GORZKIE ROZCZAROWANIE






********************************************************************************

4nn
Dzisiaj pościłem od czosnku to i mocy brakowało


Lady M
No niby racja, nie ma co narzekać . Trza się cieszyć że chorobę szlak chyba trafił bo i dzisiaj jako tako potrenowałem

Xardero
Ja też zakwasy dalej czuję w nogach, myślę że do środy ustąpią, bo znowu będą wykroki

WODYN
Czyli zmiany wprowadzić od zaraz, czy może skoro został mi jeszcze jeden trening B-2 w tym 3 mikrocyklu II cyklu, to poczekać do następnego III cyklu i wtedy dokładać po te 40 kg do wspięć i po 20 kg do siadów ?
Oczywiście jak starczy mi sił na te następne tygodnie tego treningu, powoli się chyba wypalam

Matth3w
Dzięki, postaram się odwiedzić jak szybko to możliwe

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-09 21:01:13

OMG, ale progres

Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba

Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy.
3h trening - pamietam, masakra