Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

A-15 by WODYN.

25 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


1) NAPRZEMIENNE WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ raz prawa raz lewa ręka, takie boksowanie]

14 kg x 15
16 kg x 15
18 kg x 15
20 kg x 15
22 kg x 13 (poprzednio 20 kg x 15)


2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

30 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 15
45 kg x 15 (poprzednio 40 kg x 15)

3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 15
CC x 15
CC + 5 kg x 15 (poprzednio CC + 2,5 kg x 15)

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

8 kg x 15 + 15 + 15
10 kg x 15 + 15 + 15
12 kg x 13 + 13 + 13 (poprzednio 10 kg x 15 + 15 + 15)

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

17,5 kg x 15 + 15
20 kg x 15 + 15
22,5 kg x 13 + 13 (poprzednio 20 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. -Dzisiaj debiutowałem w tym ćwiczeniu w którym nie da się nie zrobić pauzy , pauza trwała nawet 3 sekundy a więc odpokutowałem wcześniejsze winy .
Na 15-kach seria się ciąganie w nieskończoność, to tak jakbym robił 30 powtórzeń . Zobaczymy czy jutro będę czuł jakieś mikro-urazy. W dolnej fazie ruchu hantla dotykała barku za każdym razem.
Może na 10-kach nagram jakiś filmik z tego ćwiczonka .


WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Wszystkie serie bez pasków choć w ostatniej serii 5 powtórzeń były na krawędzi wyślizgnięcia się gryfu .

PORĘCZE. -Klatka a w szczególności środek nie daje o sobie znać tak jak to było w I mikrocyklu , kilogramów się dokłada nawet na 15-kach . Cóż chcieć więcej

SKŁADANKA NA BARKI. - Paliło w hvj w ostatnich dwu seriach, to też żeby zostawić zapas w ostatniej serii x 13.

SKŁADANKA NA BICEPS. -Znowu do przodu ale tym razem w ostatniej serii również 13 powtórzeń .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-10 19:16:56

niezle niezle kolego ,
ja zaczynam dzisiaj III microcykl ,rozpiska gotowa ,dodałem po 2,5kg , tak jak radziles kolego
pozdrawiam

Witaj. dodałem już foty wszystkie ;)

Ależ te ciągi wymęczone
Ja tak nie umiem wciągać po udach. Albo pójdzie albo nie

Oj kolego żebyś wiedział jakie wymęczone

Następnym razem zabieram magnezję i jeśli będę czuł że w przedostatniej serii mimo to uchwyt szwankuje w serii głównej przypinam się paskami do sztangi
Przynajmniej nie będzie zmartwień czy mi się gryf nie wyślizgnie z dłoni kiedy trzeba się na dociąganiu koncentrować .

Ogólnie gdybym od razu tak zrobił ten cięzar poszedł by w miarę ładnie na dwa powtórzenia co i tak by było progresem
No a tak cztery razy się męczyłem z tym co miało być zaliczone najwyżej 2 lub 3

No ale dziadek demol nie powiedział jeszcze ostatniego słowa, za trzy tygodnie nie ominie mnie 210 x 2, postaram się o lepszy dociąg bez szarpania

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-12 00:02:20

ladnie idzie panie demol

daj kiedys filmik z tego boksowania hantlami

edit: telepatia dziala, widze ze w tym samym czasie sobie napisalismy, zaciekawily mnie te z***ki od wodyna

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-10-12 00:33:21

B-15 by WODYN.

26 DZIEŃ TRENINGOWY [ III mikrocykl ].

Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s87.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 79.
MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88.


Rozgrzewka ogólna:

1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU.
[opis ćwiczenia str. 88]

22,5 kg x 5 x 5 (poprzednio 20 kg)


Trening właściwy:

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH).
[w schemacie 5 x 5]

50 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[15-tki w schemacie 10 na lewą i prawą nogę]

30 kg x 10 + 10
40 kg x 10 + 10
50 kg x 10 + 10 (poprzednio 45 kg) + 5kg

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

70 kg x 80


4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]

60 kg x 3
60 kg x 5
60 kg x 25 (poprzednio 55 kg x 20) + 5 kg

5) MC KLASYK RWANIOWY + WSPIĘCIE + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z ostatniej serii wykroków]

70 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 18 (poprzednio 65 kg x 16)



********************************************************************************

WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Coraz lepiej mi idzie ta rozgrzewka na dobre . Wstępne zmęczenie i przygotowanie do rwania .

RWANIE SIŁOWE - Planowo 5 serii, na razie ciężar nie przekracza 60 kg choć zapas odczuwalny z treningu na trening.

WYKROKI - Dały mi dzisiaj popalić te wykroki, w ostatniej serii myślałem nawet że zatrzymam się przy 8 powtórzeniach ale co tam dałem radę. Nie wiem czy dokładać po 5 kg czy opcjonalnie żeby się nie wypalić tylko po 2,5 na 15-kach.

WSPIĘCIA - Poszło aż 80 do palenia w łydkach.

PRZYSIADY -Dzisiaj zaszalałem i zrobiłem przełom w swojej karierze, głębokich siadów zaliczyłem 25 .
Gdybym się uparł było by i 30, szkoda że sztanga nie ważyła 100 kg.

MC + WSPIĘCIE + SZRUGS - Wykonane z planowo, większy ciężar więcej powtórzeń nawet.



Wysu
No aż dziwne że w tym samym czasie sobie popisaliśmy w dziennikach

Zyebki muszą być bo to znak że trener czuwa
To że było zyebek kilka to znak ze podopieczny zbaczał z kursu

Filmik z boksowania hantlami , między innymi do oceny nagram na 10-8-kach albo na 5-2-kach żeby był krótszy.
Gdyby miał być z 15-tek wszyscy by pozasypiali

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-12 22:16:17

A jak dieta Demo?
Wsuwasz jakieś suple aktualnie? Wykroki to masz przejechane taki ciężar...

Juby
U mnie dieta jak u weightliftera
Obecnie na jesień poluzowałem zwłaszcza z węglami. Wcześniej bywały dni że ewentualnie jakiś owoc lub dwa wpadł przez cały dzień, z trym ze i tak się za bardzo nie wyciąłem tego lata
Ogólnie 5-6 posiłków w każdym źródło białka pochodzenia zwierzęcego, kosmetyczne dawki węgli do posiłków porannych i około-treningowych, w ciągu dnia orzechy i oliwa by podwyższyć kaloryczność kiedy są braki. Pucha białka też jest w pogotowiu jak zbraknie czegoś w lodówce.

Obecnie z suplementów tylko BCAA jakieś 20 gr. około-treningowo , regularnie przed snem ZMA.

Wykroki to masz przejechane taki ciężar...

Piszesz poważnie czy się nabijasz

Serio ja bede robił ze sztangą w czwartek także zobaczymy ile dam rady
Obczaj jaki mam nowy plan na 4 tygodnie nogi muszą się podciągnąć jakościowo jeszcze troche.

Jakie białko i jakie BCAA masz konkretnie?
rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była