Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
[...] 30 kg, 3 x 40 kg, 3 x 50 kg, 8 x 25 kg, 10 x 17,5 kg), w drugim stała ilość powtórzeń (np. 8 w serii) i kilka serii prawie do załamania ruchu (np. 8 x 15 kg, 8 x 25 kg, 8 x 35 kg, 2 serie regresyjne). Nie należy podciągać się podchwytem, gdyż jest to wariant groźny dla bicepsa (patrz: kontuzjogenność wiosłowania podchwytem). Wiosłowanie: raz [...]
[...] maksymalne) spadła o 18% (placebo), w grupie kreatyny odnotowano spadek o 3.8%, ilość wykonanych powtórzeń (przy ciężarze 60% maksymalnego) w treningu tricepsa spadła o 35% w grupie placebo, w grupie kreatyny odnotowano spadek o 6.5%. Jak widać kreatyna pozwala zachować siłę i wytrzymałość mięśniową, nawet gdy niemożliwy jest jakikolwiek [...]
[...] białko serwatkowe? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. To dwa rodzaje produktów o zupełnie innym przeznaczeniu. Odżywka typu „gainer” zawiera przeważnie od 15 do 35 g białka w 100 g, resztę stanowią węglowodany, w małym stopniu tłuszcze. Można powiedzieć, że jest to carbo z niewielkim dodatkiem odżywki białkowej. Z samej swojej [...]
[...] 10. Hall W., Christie M., Currow D. (2005). Cannabinoids and cancer: causation, remediation, and palliation. Lancet Oncol. 6, 35–42. 10.1016/S1470-2045(04)01711 11. Aldington S., Harwood M., Cox B., Weatherall M., Beckert L., Hansell A., et al. (2008). Cannabis use and risk of lung cancer: a [...]
[...] dla współczesnej medycyny. Co oznacza wysokie stężenie trójglicerydów we krwi? Jeśli chodzi o stężenie trójglicerydów (triglicerydów; TG), to norma dla kobiet wynosi od 35 do 135 mg/dL (dla mężczyzn sięga od 40 do 160 mg/dL). Tak więc osoby z grupy NAFLD z wynikiem ponad 200 mg/dL klasyfikowały się w kategorii „silna patologia”. Po 3 [...]
[...] osoby w wieku powyżej 50 lat napotkają na większe problemy w trakcie redukcji tłuszczu szczególnie, jeśli mają powyżej 25% tkanki tłuszczowej (mężczyźni) i powyżej 35% tkanki tłuszczowej (kobiety). Trening aerobowy idealny dla osób z chorobami serca? Już w latach 70. XX wieku rekomendowano trening aerobowy pacjentom z chorobami [...]
[...] produkcji środki pochodzące od zwierząt. Jak może wyglądać całodzienny jadłospis, jak zaplanować przykładową dietę? Propozycja zawiera: 1800 kcal Białko 20%, 90 g Tłuszcze 35%, 70 g Węglowodany 45% 213 g W celu podniesienia poziomu białka w diecie zalecamy wykorzystanie odzywek proteinowych wegańskich np. Vegan protein Przykładowy jadłospis na [...]
[...] Należy pamiętać, iż proces zniszczeń w wątrobie nie musi manifestować się przez wiele miesięcy. W jednym z badań pacjent doczekał się potężnych skutków ubocznych. 35-latek stosował: sterydy przez 15 lat cykle trwające po 8 tygodni, z przerwą 2 tygodnie pomiędzy oralne środki: stanazolol oraz oxymetholone (anapolon) iniekcyjne: [...]
Bardzo wielu producentów żywności, guru dietetyki, współczesnych doradców i autorów książek znalazło żyłę złota. A to głoszą, iż „najlepsza dla serca jest oliwa z oliwek”. Za chwilę przekonują, iż o wszystkim decyduje wykluczenie z diety cukru, glutenu, ziemniaków, alkoholu, owoców, słodzików czy masła. Jeszcze inne osoby twierdzą, iż tajemnica [...]
[...] High-Energetic Materials, 2015 Roger G. Perkins „A Study of the Munitions Intoxications in France” Public Health Reports (1896-1970), Vol. 34, No. 43 (Oct. 24, 1919), pp. 2335-2374 https://www.jstor.org/stable/pdf/4575357.pdf http://archiwum.ciop.pl/zasoby/Dinitrofenol.pdf Hoffman RS1, Kirrane BM, Marcus SM “A descriptive study of an outbreak of [...]
[...] się w kanon kulturystycznego piękna. To kwestia dyskusyjna. Dlaczego kulturyści pokroju Yatesa sięgają po odżywki, skoro mogą jeść mięso? To proste. W badaniach naukowych 135 g wołowiny dawało maksymalny wzrost stężenia aminokwasów na poziomie mniej niż 1 500 μmol/L po 2 h od spożycia. Z kolei 35 g białka serwatkowego spowodowało pojawienie się [...]
[...] 2017), dożylne podawanie witaminy C 2.5 g dziennie obok radioterapii przy zwiększającym się bólu, dożylne podawanie witaminy C 75–87.5 g dziennie, 2-3 x w tygodniu do 35 tygodni obok radio lub chemioterapii (Schoenfeld i wsp., 2017), dożylne podawanie witaminy C 15–100 g dziennie, 2 x w tygodniu przez 12–48 miesięcy obok radio [...]
[...] Epidemiology of erectile dysfunction and its risk factors: a practice-based study in Denmark. Int J Impot Res. 2004 Apr;16(2):105-11. doi: 10.1038/sj.ijir.3901184. PMID: 14973529. Sooriyamoorthy T, Leslie SW. Erectile Dysfunction. . In: StatPearls . Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: [...]
Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Biorąc pod uwagę specyfikę kinetyczną niektórych dyscyplin (zapasy, judo, rugby, futbol amerykański, sambo), niewiele da [...]
[...] cytowani, inni naukowcy widzą tu przekręt. Nie powinno to dziwić, stawką są miliardy dolarów. „W 2015 roku spółka (Coca-Cola) osiągnęła ponad 44 mld$ przychodów oraz 7,35 mld$ zysku netto”. Może Bradley C. Johnston i wsp. mają rację w sprawie czerwonego mięsa? Po pierwsze, wątpliwości budzi dobór naukowców tworzących wytyczne żywieniowe. W [...]
Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%). To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]
[...] Courtney Davis “Definition of the Mediterranean Diet: A Literature Review” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663587/ Lin F. Chang, PhD, Shireene R. Vethakkan, MD, PhD, Kalanithi Nesaretnam, PhD, Thomas A.B. Sanders, PhD , Kim-Tiu Teng, PhD „Adverse effects on insulin secretion of [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zadomowiły się na świecie, mimo iż np. w USA zrównano je z narkotykami i obłożono drastycznymi karami. W USA około 3 milionów osób używa SAA w celach nieterapeutycznych i dawkach ponadfizjologicznych, a 60% z nich nie startuje w żadnych zawodach – tylko trenuje rekreacyjnie, w celach sylwetkowych (Evans, [...]
[...] wody, gdyby była zbyt rzadka, można dodać odrobinę mąki ryżowej. Przyprawiamy i przekładamy do foremek silikonowych oraz zapiekamy w piekarniku w 180º przez około 30-35 min. Gdy nasze babeczki będą gotowe, wyciągamy je z foremek i przekładamy na talerz – całość posypujemy świeżym koperkiem. Ciasteczka zjadamy osobno. Posiłek, godzina 20 [...]
