Na spektakularne efekty trzeba bedzie pewnie jeszcze poczekac, ale od razu zauwazylam ze pupa sie podniosla! A wlasciwie zrobila bardziej ksztaltna. Widac to szczegolnie na zdjeciu z boku. Tak trzymaj, walczymy dzielnie i z kazdym treningiem jestesmy blizej do celu};-) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-01 18:15:46
[...] nisko... przy drugiej serii juz bylam zmeczona i nadal technika wychodzila mocno tak sobie ad. 2 trener stwierdzil zeby nie odejmowac ciezaru w stosunku do ostatniego razu, najwyzej mi pomoze... no i w obu seriach pierwsze 3 powtorzenia zrobilam sama a potem z pomoca ad 3. jedyne co poszlo ok ad 4. zdaje sie, ze jak ostatnio zakozaczylam [...]
[...] nóg leżąc? "W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu ćwiczeniach" Prawdę powiedziawszy już tak zrobiłem :). Prawie od razu zastanowiło po co sam tak dużo dałem? Mięsnie ramion ćwiczę w dwóch ćwiczeniach po jednej serii. "co do diety to dałeś duzo /za duzo/ bialka " Fakt. Choć z [...]
[...] nasuwają mi się kolejne pytania :P a mianowicie, białko powinno spożywać się mniej więcej pół h przed aerobami, więc robić przerwę? wolałbym nie, i wezmę raczej od razu po treningu białko i od razu wskoczę na aeroby :) Po treningu aero na pewno nie brać żadnych ww prostych? madu24 co masz na myśli mówiąc standard w posiłku po aero ? [...]
[...] dlaczego zwracasz się do ludzi na tym forum per "WAS". Tutaj nie ma podziału na my i wy, tutaj każdy działa i udziela się na takich samych zasadach, a ty od razu (tak mniemam) podzieliłeś użytkowników sfd na sympatyków strong mana oficjalnego (pod patronatem Federacji Strong Man Polska i IFSA) i nieoficjalnego (Gniezno i te [...]
[...] to samo?). Pan mi pokazal takie za 75zl (wlasnie! wystarczy, ze kupie na poczatek jedna i bede robil serie raz lewej raz prawej reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, [...]
[...] to samo?). Pan mi pokazal takie za 75zl (wlasnie! wystarczy, ze kupie na poczatek jedna i bede robil serie raz lewej raz prawej reki, czy tez warto byloby sie zaopatrzyc od razu w dwie, zeby mozna bylo cwiczyc naprzemiennie?). Mam pytanko? Ile na poczatek powinienem wyciskac na jedenej rece? Tzn. ile kilogramow? Bo moge wziasc tyle ile uniose, [...]
[...] komendy "start" przez głównego, który mimo iż nie dał komendy do startu to dał komende "stojak" dopiero po zakończeniu wycisku zamiast kazać ją zabrać od razu, główny na ciągach zamiast trzymać rękę uniesioną podpierał sobie nią głowę a zawodnik nie wiedział o co chodzi - podchodzić czy nie - a na dodatek...... zdażyło się to [...]
[...] miski - Do miski dodajemy w/w przyprawy + wbijamy jajka i mieszamy wszystko - Na tacke dajemy papier do pieczenia uprzednio wysmarowany jakimś tłuszczem. wlewamy mase i od razu do piekarnika na 40 minut. Jak się przyrumieni, stwardnieje wyciągamy... -W między czasie kroimy reszte składników, miesa nie trzeba smazyć czy coś. -Robimy sos [...]
Myślę że ty też wypisujesz głupoty, bo każde z wymienionych przez ciebie ćwiczeń jest wyznacznikiem siły jakiś grup mięśniowych... Myślę że ciężko dużo wycisnąć mając słaby triceps, barki, klatkę itd.. To że ktoś ma słaby wycisk nie oznacza od razu że to ćwiczenie jest do dupy
Dokładnie. Chodziło mi o wejście na zero od razu. I zwiększać kalorie o 100 potem, chyba że dasz radę jeść to możesz posieedzieć chwilę na zerze i od razu wrzucić więcej. Rekompozycja z tego co wiem, jest możliwa nawet u bardziej zaawansowanych osób, ale znacznie maleje szansa, że się uda. Zwiększanie ciężarów jest bardzo ważne, bez tego będziesz [...]
Dzisiaj przypada kolejny trening 5x5 Miałem ćwiczyć po południu ale rano po przyjsciu z pracy czułem tyle energii że postanowiłem poćwiczyć od razu:-) Wyszło to tak; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 82,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 48 x 5s x 5p -MC - [...]
[...] małe grupy zwiększając w ten sposób poziom glikogenu w tych grupach i przepływ krwi. Po 2 tygodniach gdy zaczniesz 531, przestań robić małe grupy, 531 zaczynasz też nie od razu od maksów, wiec małe grupy będą miały troche czasu na dojście do siebie. Po skończonym 531 znów ze 2 tygodnie pompy na łapy i łydy, a potem to już czas pokaże. Na pewno [...]
[...] rodzaju :-), 80 przysiadów ( na razie bez obciążenia ), spięcia brzucha 4x15, "deska" 5x30 sek. i na koniec 5 minut rowerka . Zajęło mi to 35 minut ale poczułem się od razu lepiej :-), bezczynność mnie dobija :-(. Przez poprzedni tydzień przeczytałem chyba wszystkie zaległe artykuły w KiF-ie, część z tego na pewno wykorzystam w przyszłych [...]
[...] 40kg Caly trening razem z rozgrzewką zajął mi godzinę. Jest to trochę zmodyfikowany trening 5/3/1 cykl na odładowanie cięzar 50% maksa treningowego. Ciężary lajtowe ale nie czuję sie jeszcze w pełni na siłach a lekarz powiedział że przez jakiś miesiąc mam unikać wysiłku fizycznego, to unikam :-D. Po treningu nastrój misie od razu poprawił :-)
trenowałem z kolesiami po 90 kg którzy nie mogli 60 kg wycisnąć nawet razu a w łapie mieli po 45 cm stąd moje pytanie a nie na zasadzie docinania. Gwid wiemy że nie docinałeś ,tylko upewniałeś się :-)) i nie ma tych kolesi z nami ,w naszym dziale ci co mają 45 w łapie i+ 90 kg to z 70-tką spokojnie sobie radzą :-)) ,8-)
Miło że wróciłeś już z urlopu :) i od razu działasz :) , W basenie podczas kąpieli jakoś nie widać po Tobie zmęczenia treningiem ,widać że był lajtowy :) Łydkę to pokazuj dopiero po wejściu na Świeradowiec :)
[...] sztangi zrobiłem po kolei 5 powtórzeń dlatego zapisałem jako 5 i pół powtórzenia ;-) 64 kg x 2 i pół p - 100% T.Max - podobnie jak wyżej pierwsze podejście spalone ale od razu wycisnąłem T. Maxa 2 razy, miało być raz }:-( 48 kg x 11p - 75% T. Max Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - 80kg x 5p, - 95kg x 5p, - 108kg x 3p, - 124kg x 3p, - 139kg x [...]
Po przerwie pd razu z grubej rury. Muszę się przestać mazgaić i brać przykład. Nie ma na co czekać, za długi był ten świąteczno - noworoczny odpoczynek - trochę mi się te treningi rozjechały - trzeba się solidnie brać do roboty bo lato za pasem :-D. Tylko czekać jak Masti ogłosi rozpoczęcie konkursu "Krata na lato 2018" ;-D
makadamia chce sie wylaszczyc :D
