makadamia chce sie wylaszczyc :D

15.04.14 DT

trening:

1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 40 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 30 kg / 32 kg 3 powtorzenia, reszta z pomoca
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 23 kg
4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 40 kg na wyciagu
5. 15 minut kardio
6. rozciaganie


i miska - cos mi niedojedzona wyszla!

16.04.14 DNT

17.04.14 DT

trening:

1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 47 kg / 48 kg
2. podciaganie na drazku z guma podchwytem (fizjo kazal podchwytem) 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen
3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg
4. 15 min cardio
5. rozciaganie

ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej..
ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie to cwiczenie.. nie daje rady dodac obciazenia!

i miska:





Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-18 20:08:59

18.04.14 DNT

wielkopiatkowa bezmiesna miska, ale nie postna...






Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-18 20:10:20

swieta, swieta, i po swietach :)
to jedziemy!

19.04.14 DT

miska (wieczorem niestety kolacja w restauracji i wyszlo jak wyszlo):




trening:


1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 18 kg / 18 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 24 kg / 25 kg
3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 12 kg / 16 kg / 20 kg / 22 kg /22 kg
4. 15 min cardio
5. rozciaganie

a potem byly swieta i..no dobra, przyznam sie do wszystkiego:

20.04.14 DNT + 21.04.14 DNT
miska nieliczona i nieczysta.. tzn z niedozwolonych rzeczy w niedziele wpadl kawalek ciasta po obiedzie a w poniedzialek porcja lodow, reszta byla lejdisowa, ale na pewno duzo za duzo tlustego miecha... (jagniecina )
te slodycze, po blisko trzymiesiecznej abstynencji, wywolaly mieszane uczucia... ale przede wszystkim teraz to czuje sie winna buuuuu.....

teraz wracamy na wlasciwe tory, resztki swiateczne zostawiajac mezowi :D


Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-22 10:20:07

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-22 10:34:23

22.04.14 DT

dzien jakis taki bez sensu. nie mialam za bardzo sil na trening, ani checi, nic mi nie szlo, glodna bylam i ogolnie tak bleeee... pogoda brzydka, okres mi sie zbliza, poswiateczne lenistwo, przesilenie wiosenne, no wszystko na raz!

miska:



trening:

1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 17 kg / 16 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 seie po 6 powtorzen 26 kg
4. allachy 6 serii po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu
5. 5 minut kardio
6. rozciaganie

ad. 1 musialam zmniejszyc ciezar bo nie schodzilam wystarczajaco nisko... przy drugiej serii juz bylam zmeczona i nadal technika wychodzila mocno tak sobie
ad. 2 trener stwierdzil zeby nie odejmowac ciezaru w stosunku do ostatniego razu, najwyzej mi pomoze... no i w obu seriach pierwsze 3 powtorzenia zrobilam sama a potem z pomoca
ad 3. jedyne co poszlo ok
ad 4. zdaje sie, ze jak ostatnio zakozaczylam 40 kg na wyciagu to tylko dlatego, ze zle wykonywalam cwiczenie... ale w ogole cos mnie przy tym cwiczeniu lokcie bola (tak w srodku lokcia mnie ciagnie!) a brzucha w ogole nie czuje, bez sensu...
ad. 5 nie chcialo mi sie i glodna bylam i zrobilam tylko 5 minut na odpieprz :(

ueee... nastepnym razem bedzie lepiej!


Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-23 09:52:23

wlasnie sie zorientowalam, ze mnie miesnie brzucha bola... to jednak je zmeczylam tymi allahami! a nie myslalam...

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-23 09:56:14

a w ogole, to chcialam powiedziec, ze mi sie Obli dzisiaj snila!!!! tzn przeciez sie nie znamy, ale snilo mi sie, ze gadalam z taka umiesniona dziewczyna i mowie jej, ze widac, ze trenuje, pelen szacun i w ogole, a ona mi n to ze ona jest Obliques i ze widziala moj DT i ze mam kontynuowac! uahahah

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-23 11:38:51

23.04.14 DNT

dzisiejsze zarelko:

te oliwki to chyba z jakims narkotykiem sa, wszystkie wyzarlam i chcialabym jeszcze! domowej roboty, wielkie, przyprawione duza iloscia czosnku i papryczek chilli! niebo w gebie! od kolegi dostalam :)

Makadamia

ad 4. zdaje sie, ze jak ostatnio zakozaczylam 40 kg na wyciagu to tylko dlatego, ze zle wykonywalam cwiczenie...

Powiadasz? To musze tez sprawdzic technike tych allahow. Ja mialam zakwasy wlasnie po 40 kg chyba jeszcze ze 4 dni pozniej.
A co to za maka z kasztanow? Do czego ja uzywasz? Podgladam ciagle Twoje wylaszczanie;)Buziaki

ooo Lusse :) ja tez Cie podgladam! Maka z kasztanow to maka z kasztanow jadalnych... jest super, slodkawa w smaku, do omletow w sam raz, a najlepiej z niej wychodza (maka z kasztanow sama lub z dodatkiem innej maki) ciasta czekoladowe, ktorych oczywiscie NIE JEMY (buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu....)





Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-24 09:27:48

24.04.14 DT
miska:



trening:
1. wyciskanie sztangi stojac 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 19 kg / 19 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 26 kg / 27 kg
3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 22 kg
4. 15 min cardio
5. rozciaganie

ad.1 w 2 serii dalam rade tylko 5 powtorzen
ad. 2 druga seria z pomoca

25.04.14 DNT
ekhem... swieto zdjednoczenia wloch, caly dzien w gosciach poza domem! miska czysta ogolnie (wybryk: kawalek sera oraz ze 20 gram kabanosa z polski...) ale nieliczona i zapewne za malo wegli... jak to jest, ze "czyste"wegle sa zwykle niedostepne poza domem? byly tylko owoce...



Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-26 09:52:42