Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor przyjacielu patrząc jakimi ciężarami Ty i reszta ferajny się "bawi" to mówię ze u mnie szału nie ma. Ale i tak jestem zadowolony i próbuję jakoś zaistnieć w tym doborowym towarzystwie

Od 18;30 jestem w pracy a przed pracą:
Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
30kg x 5p
35kg x 5p
39kg x 5p
44kg x 5p
50kg x 7p
według rozpiski powinny być w seriach roboczych po 3 powtórzenia ale coś mi się pomyliło i zrobiłem po 5
asysty


Kółko ze stania -
5s x 5p
Myślałem ze jak zrobię kółko jakie pierwsze ćwiczenie z asysty będzie dużo łatwiej. Wydaje mi się że niema za bardzo różnicy.

Wyciskanie sztangi ławka płaska
44kg x 5p
52kg x 5p
61kg x 5p
70kg x 5s x 5p


Rozpiętki ławka płaska
15kg x 5s x10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
43kg x 5p
51kg x 5p
60kg x 5p
68kg x 5s x 5p

Jutro dzień odpoczynku. Odpoczywam przed bojami konkursowymi które będę robił w niedzielę





Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-17 19:44:27

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-17 19:45:30

wyciskanie stojąc na serio 50x7? czy lekko pomagałeś push pressem?

Gwid

wyciskanie stojąc na serio 50x7? czy lekko pomagałeś push pressem?

Gwid a co to dla takiego kozaka 50 x 7 ,pryszczyk

jawor ale dolan nie ma twoich gabarytów i dla niego 50 kg to już może być dużo

Gwid - co znaczy "na serio 50kg x 7p"chciałem jeszcze raz ale poszło tylko do połowy. Wyciskam tak jak umiem na pewno nie jest to super poprawnie ale chyba nie wybijam z kolan nie jestem też wyprostowany jak struna . Nie wydaje mi się żeby te 50kg to był jakiś super ciężar . Tu są tacy wyciskacze że w życiu im nie dorównam

Jawor - ty to jesteś żartowniś

Gwid

jawor ale dolan nie ma twoich gabarytów i dla niego 50 kg to już może być dużo

jsdolan ma odpowiednie gabaryty! Waży ponad 80kg i czasem żonę do łóżeczka na rękach nosi.
A i kółko ze stania robi!

Gwid

jawor ale dolan nie ma twoich gabarytów i dla niego 50 kg to już może być dużo

oj ma ma ,jest dużo niższy ode mnie ,a z wagą aż tak mocno nie odstaje ,więc jest masywniejszy ode mnie

trenowałem z kolesiami po 90 kg którzy nie mogli 60 kg wycisnąć nawet razu a w łapie mieli po 45 cm stąd moje pytanie a nie na zasadzie docinania.

Gwid

trenowałem z kolesiami po 90 kg którzy nie mogli 60 kg wycisnąć nawet razu a w łapie mieli po 45 cm stąd moje pytanie a nie na zasadzie docinania.

Gwid wiemy że nie docinałeś ,tylko upewniałeś się
i nie ma tych kolesi z nami ,w naszym dziale ci co mają 45 w łapie i+ 90 kg to z 70-tką spokojnie sobie radzą ,

Gwid

trenowałem z kolesiami po 90 kg którzy nie mogli 60 kg wycisnąć nawet razu a w łapie mieli po 45 cm stąd moje pytanie a nie na zasadzie docinania.

Ani przez chwilę nie pomyślałem ze to docinek . Jak będę miał następne wyciskanie to spróbuję coś sfilmować. Od razu zastrzegam że nie jestem perfekcjonistom