[...] do wyciskania nogami) Wykonuję 4 rundy tego zestawu ćwiczeń,w każdej serii stosując powtórzenia negatywne w tempie 1:4.Jedna sekunda to faza eksplozywna po czym następuje od razu 4 sekundowa faza negatywna. Pierwsze dwie serie mają posłużyć jako serie wprowadzające/rozgrzewkowe zaś kolejne dwie jako robocze na maksymalnych obciażeniach z którym [...]
Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]
[...] plusy. Masz rację, bo góra jest całkiem niezła przecież /-)_ Ręka trzymana na pulsie! Od niedzieli, po apogeum puchnięcia, piję więcej wody, bo to trochę zaniedbałam i od razu nery się podkręciły, więcej chodzę siku i dziś waga 74,9 kg 8-) zdecydowanie też czuję się "lżej". Dziś się widzimy, to zobaczycie sami co i jak, a do tego mam filmik po [...]
[...] Siłownia, aero, pozowanie - niestety się nie odbyły. Walczyłam teraz w kuchni i ogarniałam mieszkanie. Jutro natomiast najprawdopodobniej Wieczorem zaliczę siłownię, bo od razu po pracy do niego pojadę, bo chyba do soboty co najmniej zostanie... ehhhh.... @@-) Ale nie ma srania po gałęziach - jeszcze trochę i odpocznę. Głodna jestem }:-((( [...]
Po wariackich dwóch tygodniach czas wrócić do "normalności" %-) Weekend spędzony świetnie z Agatą i Karoliną };-) Od piątku miska trzymana czysto!! Co od razu zaowocowało pozytywnymi efektami! Zaczyna wszystko wracać do normy. Dzisiejsza waga pokazała 64,7 kg 8-) 8-) Wiem, że waga miarodajna nie jest, ale gdy pokazywało ok 62kg wtedy czułam [...]
[...] się też glikogenem. Ostatnio doczytałam, że węgle chłoną wodę w stosunku 1g węgli a 4g wody, a ww zjadłam dość sporo po zawodach, niestety nie wróciłam do czystej miski od razu, bo spędzałam urlop nad morzem %-) Nie oznacza, to że jadłam dzień w dzień białe buły i zagryzałam czekoladą |-) |-) Ważne, że zyskałam kolejne doświadczenie w kwestii [...]
[...] itp. Na trochę gotowania z głowy. Wczoraj wieczorem lekkie aero w postaci jazdy rowerem, polatałam trochę po okolicy, ale pogoda fatalna na cokolwiek #-P Dziś od razu po placy lecimy spompować plecy i aero 30 min, później grill wieczorem oczywiście ze swoimi pudełkami już %-) Miska czysta przez ten czas :-)) już w tej kwestii się [...]
[...] kobieco :-)) a że ponarzekam, że kraty nie ma to już taka babska natura :-)) Zresztą najczęściej jest tak, że ponarzekam, po czym idę na siłownię, spompuje się lekko i od razu samopoczucie +100, bo widzę że jednak jest zayebiście, a tylko mózg się lasuje %-) Apetyt rośnie w miarę jedzenia, wiem jak mogę wyglądać i irytuje, że jest to tak [...]
Artur póki co jedyne ładowanie jakie wyszło mi ze wszystkimi objawami było to zeszłym tygodniu :-)) Nawet po ladowaniach przed zawodami w Sopocie ani razu nie miałam takich odczuć ani objawów jak poprzednio a jednak działało :-)) Mam nadzieję ze i tym razem tak się stanie, ale kolejne ladowania zdecydowanie powtórze jak to sprzed tygodnia. [...]
[...] - akurat u mnie to nie tak, że po zobaczeniu wyników jestem bardziej chora %-) Akurat badania robię kontrolnie co 2-3 miesiące, bo jak badam tarczycę to i morfologię od razu. Z wysokim cholesterolem bujam się od dobrego roku :-)) Poza tym akurat po zrobieniu badań czuję się dobrze |-) A tak właśnie apropo, to w kwestii samopoczucia, to [...]
[...] jak Agata napisała wziął nas na warsztat od oceny sylwetki, sprawdzenia symetrii budowy, oceny tkanki tłuszczowej. Wystarczyło że przed nim "luźno" stanęłam i zostałam od razu zapytana czy tu mnie boli, a w momencie mówienia "tu" Wojtek przycisnął palcem moje barki. Grymas bólu mówił wszystko. 88-O Ocenił, że mam duże mięśnie czworogłowe, [...]
[...] im głupio %-) lubiekaszke - może do emerytury będziesz miała niezłe cyce };-) };-) Wojtek - musy o tak <3 <3 _____________________ wypiskę zrobię wieczorem z dwóch dni od razu, ale mogę powiedzieć jedno, że moje nogi i zadek podobają mi się coraz bardziej /-)_ W czwartkowym treningu na samym końcu mam wskoki na podest 50cm - po całym [...]
[...] kiedyś pisałam, że prędzej komuś walnę w ryj niż będę taka fifarafa |-) |-) Ale to się też zmienia w toku przygotowań i zmiany sylwetki, do tego zakładając pornoklapki od razu dostaje się +100 do kobiecości. Jednak ważne jest żeby poruszać się lekko i zgrabnie. W zeszłym roku to był lekki freestyle, a w tym to już nie jest tylko zabawa i fun. [...]
[...] co jest NAJWAŻNIEJSZE?? #nocardiobitches |-) |-) aaa i jeszcze zapomniałabym }:-( Eve wrzuciła u siebie, ale i ja ukradnę "Kajdany Wojciecha" |-) Moje i Eve "selfie", od razu widać że od jednego trenera Jak zwykle się rozpisałam };-) Wybaczcie %-) /SFD/Images/2016/5/24/8052d98bd98543308cc64bb9be0425a3.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
[...] jakie miałam w zeszłym roku, ale jednak byłabym spokojniejsza gdyby zniknął mi ten tłuszcz jak najszybciej. |-) No, ale taka już kobieca natura, że chciałoby się już od razu wszystko. Dziś waga 70,4 kg Aaaa jutro jadę zrobić badania krwi, hormony, tarczyca, cholesterol itp %-) Jestem ciekawa co się zmieniło, bo poprzednie robiłam w [...]
[...] pulpety :)) Ale, że tak jak Eve napisała - wszystko zależy od czasu jaki posiadamy, to dla mnie najszybszą opcją jest wrzucenie wszystkiego na patelenię. Dodatkowo gotuję od razu na 3 dni i 2 dni skoro mam obecnie 5 DT i w weekend coś innego - dlatego może Wam się wydawać, że jem ciągle to samo :) Na kolacje mam np. kurczaka, wątróbkę, dorsza [...]
[...] Kortyzol na pewno obniżyłam i pewnie dlatego nogi też są w całkiem niezłej kondycji, bo kortyzol powoduje retencję wody. Do tego brak spompowanych nóg po treningu i od razu nie są bańkami %-) Wczoraj odwiedziłam fizjoterapeute, bo miałam dwa tyg przerwy z powodu jego urlopu i dość boleśnie dał mi odczuć, że nie rozciągałam się ani nie [...]
%-) Najgorzej się zebrać i napisać ;-) Ogólnie bardzo dużo się u mnie dzieje jeśli chodzi o milion spraw właściwie. Bo praca na etat, dział na forum, treningi personalne + od razu dietetyczne porady, swoje treningi, gotowanie, wizyty u fizjo, a jeszcze weekendowe akcje typu wesela, jutro roczek i ciągle coś. Nie narzekam jakby co, ale tyle się [...]
[...] coś na mnie znajdzie. Teraz powiedziałam, że mocno wypycham biodra w tył i wydaje mi się że lordoza się mega pogłębiła, bo czuję jakby miała wypięty tyłek. spojrzał i od razu stwierdził, że lędźwiowy tak pospinany że nie dziwota, a mówię że mam zakwasy na dwójkach od poniedziałkowego treningu ( a byłam u niego w sb) i stwierdził, że to nie [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
