[...] Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, [...]
[...] za jedzenie kanapek, bądź czego innego co znajdę w lodówce. Teraz pytanie, jak mam zażywać tą kreatynę? Na pusty żołądek, to znaczy rano, po śniadaniu godzinę, potem od razu po treningu i godzinę przed kolacją? Nie wiem jeszcze co kupić, mam na 4 tygodnie do wykorzystania 100-140zł, nie wiem jaką mieszankę kupić do tej kreatyny. Mam na oku [...]
[...] Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby „przygotować” ciało na więcej czy od razu dodać kilogramów? Na maszynach, czy wolne ciężary? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam z hantlami czy sztangami i nie umiem robić martwego ciągu czy przysiadów tak, żeby [...]
[...] obciążenia i niejednokrotnie miałem problemy wyciśnięciem chociaż 5 powtórzeń. Ćwiczyliśmy tak ok 3 tygodni. Wcześniej nie zaczynałem żadnych planów dla początkujących i od razu zacząłem z grubej rury. Na początku maja zabrałem od niego siłownię, gdyż miał wyjazd za granicę. Wtedy zacząłem poważniej interesować się tym i wybrałem dla siebie [...]
No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]
[...] usuwam słodycze, przekąski, jogurty, mleko pełnotłuste, chleb jasny -zobowiązuje się zwiększyć udział warzyw i białek - mimo mojej niechęci zamierzam włączyć - może nie od razu - ryby w jakiejkolwiek formie - postaram sie zastąpić makaron zwykły durumem, oraz zastosować inny rodzaj ryżu w moich obecnie jedzonych potrawach - przekonam mamę od [...]
[...] z płatkami Ponad to dziennie mogę zjeść jeszcze parę owoców, ze 2 marchewki, paczkę chipsów lub paluszków solonych oraz piję ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Od razu mówię że jest przeciętny dzień..czyli że czasem jest mniej a czasem nawet więcej ... Ale staram się bardzo trzymać tej ramówki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to na siłownię [...]
[...] 2 kurze jaja całe, gotowane (100g) B/T/W: 50,87/27,89/110,73 Czekam godzinę od momentu skończenia posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic [...]
[...] crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 wody, czasami jeden [...]
[...] trapt - headstrong Takie jedne z ulubionych Fajne nuty, ale jak sie przez 2h na trenie slucha tych samych to sie zaczynają przejadać Fajnie jakbyscie dawali nuty w ten deseń. Moga być oczywiście linki z jutjuba -> od razu bedzie można obadać czy fajne Pozdro! Dla każego prezent za pomoc Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-03 14:03:30
[...] pytanie... czy planowane dawki 250 mg / 300 mg co 5 dni będą wystarczające na naszą wagę ? no i jak długo powinien trwać cykl ? nie chcemy bóg wie jakich przyrostów od razu.. raczej stopniowy, zrównoważony przyrost rozłożony w czasie. Ale nie za długi żeby jajka nam nie poginęli %-) Czytałem że Arnolod budował tak masę... od 15 roku życia [...]
wiek: 17 wzrost: 178 staż: amatorsko w domu - 1,5 roku profesjonalny fitness klub - 5 miesięcy waga: początkowa - 60,3kg teraz - 70,5kg cykl - monohydrat kreatyny(Creatine Mega Caps 1250) - cykl skończył mi się 2 tyg temu trening: 4 razy w tygodniu Już na wstępie piszę, że dieta NIE jest do oceny, tylko szukam sugestii, rady... Tak wiem dieta ma [...]
[...] skora jest tam tak miekka/delikatna/cienka, ze jak cos sobie zrobie to krew sie leje i leje. Sprawdzalem nawet w lustrze dzis, i jak robie rozkrok i jak moszne odsuwam to od razu robi sie taka "szpara/wglebienie" w skorze, w miejscu tego rozstepu. Co mozna z tym zrobic? Nikomu o tym nie mowilem, nie pokazywalem. Bylem wczesniej u dermatologa gdyz [...]
[...] opadzie tułowia 6) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytam 7) pompki w podporze tyłem Kolejność: I.Plecy II.Ramiona III.Nogi IV.Klatka V.Barki VI.Brzuchy Od razu zaznaczam ze cwiczenia zaczerpniete z ''atlasu''. Po kazdym 3dniowym cyklu dzien przerwy. Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 8-12 powtorzen(Oprócz brzucha - 20-30). Dwa [...]
[...] pojedynku pomiędzy Miguelem Angelem Cotto a Yuri Foremanem. Stawką tego pojedynku będzie mistrzowski pas federacji WBA w kategorii super półśredniej. Foreman ani razu nie schodził z ringu przegrany, jedynie w czerwcu 2009 roku jego walka z Bundrage zostałą ogłoszona za nie odbytą gdyż po przypadkowym zderzeniu głowami Yuri nie był w [...]
[...] zamieszczam mój trening który ma mi pomóc zrzucić zbędne kg a przy okazji nabrać siły. Obecnie ważę 95kg przy 179cm wzrostu (mam widoczny tłuszcz szczególnie na brzuchu). Od razu chce wspomnieć że do dyspozycji mam tylko ławkę ze sztangą prostą i 2x hantle. A więc mój trening: Pn: Po południu siłownia (klata + przedramię): 4x WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] i czuje sie ok ,ide na silownie ale tam niestety juz nie jest dobrze,rozgrzewam sie 50 kilo ale jak juz zaloze 10 kilo wiecej to strasznie czuje ten ciezar i do tego od razu bol stawow,kosci,miesni.Ogolnie juz dawno chcialem isc do lekarza ale wiem ze powiedzialby mi ze koniec z silownia a ja jednak najpierw bym chcial zrobic sobie bardzo [...]
[...] Pytanie do Was brzmi: Jak zwiększać makro: proporcjonalnie, czy podnieść tylko węgle, lub tłuszcze, a może same białka? Czy każdy taki nadmiar kalorii nie pójdzie od razu w tłuszcz? Od około 10 lat jadam bardzo bardzo mało, dlatego pewnie mój organizm nauczył się z tym żyć. Jak będzie najlepiej wyregulować to zapotrzebowanie? Za wszystkie [...]
[...] sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po mostku od razu plan - redukcja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Susta, Bold,Npp na zmianę z Trenem - okres 3,5 miesiąca, od cyklu mineło ponad 3 miesiące. 11. [...]
[...] bo tak trzeba i korzystać z oliwy z oliwek bo inne są złe. Trening i założenia diety wypiszę niżej, jeśli chodzi o zdjęcia to jak znajdę kogoś co mi szybko pstryknie foty od razu wrzucę. Jeśli chodzi o trening jak już wyżej wspomniałem przetestowałem już wszystko co możliwe ale zaznaczam że nie trwało to dłużej niż miesiąc, wiem brak wytrwałości [...]
Muzyka motywatory na siłke!
