razu

Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3 Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa :-D Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło :-P 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie. Waga z rana caly czas w okolicach 90kg DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / [...]

[...] podstawowego (wtedy masz gwarancje ze palisz tluszcz a nie miesnie) Mozesz zrobic w wyzsze dni -10% i nizesz 30% ale to maks na poczatek. I wcale nie musisz od razu ciac wegli, zobacz agak, czy akneraj ida na zrownowazonej i chudna, nie jest to blad ze tniesz, tylko od razu odcinasz sobie droge wyjscia z ewentualnego zastoju, tak [...]

[...] którzy mnie znają wiedzą, że dopóki nie poproszę to mają mi nie pomagać. Zresztą jeśli proszę o pomoc to jedynie o asekurację tak na wszelki wypadek, a nie że mają od razu mi pomagać %-) Obiecałam filmiki więc zamieszczam poniżej do zweryfikowania techniki przy znacznych już ciężarach - proszę tylko zbytnio na mnie nie krzyczeć :-D Przy [...]

[...] Adamek nokautujacego ciosu nie posiadal w zadnej wadze, mial mocniejszy w proporcji do wagi ale nie konczacy (taki Cunn wstawal trzy razy i nie byl zamroczony ani razu). Mysle jednak iz choc male to tym swoim obskakiwaniem Adamek przyspozy klopotow Klitchce, mial problem z szykim i "malym" Byrdem moze miec problemy z kims kto [...]

[...] mi bardzo . Co do naleśników to dziś rano przy śniadaniu wpadła mi mąka z pełnego ziarna w oko, w lodówce zobaczyłem 4 białka, które zostały jeszcze ze świąt, więc od razu nasunęła mi się myśl, aby je zrobić Bykup-na Jutro jak będę na uczelni to wpadnę na chwilę do Kauflanda (znajduje się 200m od kampusu mojej uczelni) i zrobię fotkę - i [...]

Dzień nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]

[...] ostro. Ostatnia serii na pełnej kvrwie.. Sam wykonałem 6 powtórzeń, przy 7 partner, już musiał pomóc, ale jestem mega zadowolony, gdyż na ostatnim treningu klatki 34kg ani razu sam nie wykonałem powtórzenia - wszystkie z pomocą!! rozpiętki - klatka była już mega zmęczona. Zrobiłem 3 serie na stałym ciężarze pedantycznie dbając o technikę [...]

[...] w "ryzach" poprawnej techniki. Wypychanie na suwnicy - dodałem dodatkową serię przed docelowymi ciężarami. W każdej serii +10kg.. wszystko idzie w dobrą stronę! Od razu mówię - nie schodzę niżej, ze względu na odrywanie pięt przy wykonywaniu lub rozchodzenie się kolan. Wolę nie ryzykować. Mam taką suwnicę i tego nie zmienię. Przy [...]

K3NJI Też mam odciski po racku, ale nie są jakieś strasznie przeyebane. grzechmek Dzięki. Dziś też mam taki dzień, że patrząc na fotki jedzenia u innych od razu mi się włącza ssanie pzdr

[...] 8x15kg/20x115kg; 8x17,5kg/20x130kg; -/20x140kg; -/17x150kg; -/15x160kg Wrażenia: rozgrzewka Przysiady - poprzednio 130kg na 2 razy, teraz nie udało się samemu ani razu 135kg. Trudno. Przerwy zmniejszone na wymianę obciążenia, jestem na prawdę zadowolony z 3 powtórzeń na 120kg . Poza tym zauważyłem, że w końcowej fazie siadu zatrzymuje [...]

[...] 3.jaja 180g, twaróg 70g,pomidory+rzodkiewka 300g, migdały 10g 4.kura 125g,makaron durum 150g,pomidor - przed tr -crea shot 25g 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g od razu po - 30 min później BCAA Xtra 12g 6.kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g 7.kura 125g, pomidory 300g, włoskie 40g 8.w planach: twaróg półtłusty 200g+ ZMA Fotki [...]

[...] 10g 4.kura 125g, pomidory 350g, włoskie 30g, migdały 15g 5.kura 125g,makaron durum 150g - przed tr -crea shot 25g 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po - 30 min później BCAA Xtra 12g 7.kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały 150g 8.w planach: twaróg półtłusty 200g, warzywa - zapewne pekińska lub pomidory 350g [...]

Dzięki Hakla, na prawdę motywujące słowa! A jak u Ciebie forma? W dziennikach cisza (chyba, że mi powiadomki padły) a ciekaw jestem jak postępy w sylwetce od ostatniego razu, jak Cię widziałem

[...] słonecznik 10g 3.makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g (przed treningiem) -crea shot 25g 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po - 30 min później Recovery 2.0 25g 5.schab 120g,ryż biały 100g 6.w planach: makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g 7.w planach: makaron [...]

nie mam możliwości ze względu na 3 fakty. 1. za tydzień się bronię 2. obciąłem kcal od razu po zakończeniu testu 3. nie miałby mi kto zrobić nowych fotek pzdr

[...] Od dzisiaj jestem antyfanem tego buraka Pudzian bije jak baba i to nie jest oznaka braku doświadczenia. Szczerze jakby mi dali troszkę sianka to mogę od razu wyjść z Pudzianem (co prawda dostałbym bęcki, ale Pudzian nie wzbudza we mnie strachu, raczej śmiech). Niech Pudzian idzie przenosić worki z pyrami. Tam jest jego [...]

[...] wygląda niż 50cm u 192cm. Kuźwa chyba jak będę miał ze 60cm będzie w miarę się prezentować nic, zamiast spać idę pomachać bo sama do 60cm nie urośnie co do krytykanta... hm... z jednej strony od razu świerzbi mnie aby kasować i banować z drugiej jak piszesz wdaję się w polemikę, piszę o zdjęcie i .... konic dyskusji. Brakuje argumentacji.

[...] osobiscie ale bywam,jestem i czasami sledze poczynania roznych osob A banuje zazwyczaj po drugim hooiu dopiero jeden juz padl co do krytykanta... hm... z jednej strony od razu świerzbi mnie aby kasować i banować z drugiej jak piszesz wdaję się w polemikę, piszę o zdjęcie i .... konic dyskusji. Brakuje argumentacji. ja moge dopisac tylko AMEN! [...]

[...] w zwisie do upadłego no i moze cos w stylu russian twist a bedzie dobrze. A jak chcesz Hardkorowa tabate to rob -Wyskok do gory klasniecie nad głowa,wracasz na nogi i od razu do pompi, robisz pompke wracasz na nogi i znow wysok wszystko powtarzasz jak w normalnej tabacie, u mnie na treningach to czesto jest w ramach rozgrzewki albo na sam [...]

[...] Jak zaprogramowany latałem od przyrządu do przyrządu.. Po trenie musiałem dochodzić do siebie ~1,5h. Ogólne uczucie mdłości i słabości. Wieczorem jakiś strasznie obolały się czułem. Jakbym się położył o 20.00, to bym usnął od razu. Położyłem sie jednak o 23, a usnąłem pomiędzy 2, a 3. MASAKRA. Juz czuje, że ostatnie 2tyg będą mega cięzkie..