TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Gratuluję wyróżnienia

Dzięki

Również gratuluję. Widać po posikach żeś obcykany w dietce

Dzień nr 26
DNT, pospałem, posiedziałem na kompie, wypocząłem, poszedłem ze znajomymi na siatkówkę i tak jakoś czas minął. Dziś dzień LC i trochę mi brakowało ww, pewnie kwestia przyzwyczajenia do ich większej ilości.

Dieta:
1.białko
2.owsiane,słodzik, jaja + omega3
3.krewetki, słonecznik, brokuł
4.twaróg półtłusty, oliwa, brokuł
5.dorsz,makaron durum,pomidor (przed siatkówką)
6.suple
7.dorsz,makaron durum
6.W planach: owsiane

Suplementacja

1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g

2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g

3. w trakcie siatkówki BCAA Xtra 10g

4. po siatkówce WP 80 PLUS 15g

5. W planach: przed snem ZMA

Foto

posiłek 3




posiłek 4




posiłek 5




pzdr

świetne fotki jedzonka masz <mniam>

ja to niestety jak przygotowuje to nie mam czasu na takie "przystrajanie"

aż chce się jeść

P4TR Nr.1 heh a nawet nie układam tego . Jak widzisz wszystko na osobnych talerzach, zaraz po przygotowaniu robione fotki. Ostatnio kupiłem trochę brokułów i szpinaku, odczuwałem już ich brak w diecie .
Przed chwilą zjadłem owsiane i chce mi się spać (co nie miało miejsca po nocnej porcji twarogu). To dobry znak. Jutro trening nóg i dzień HC, będzie się działo! Do jutra wszystkim.

Na pierwszy rzut oka to myślałem, że w tym 3 posiłku to jest fasola na talerzu

Dzień nr 27
Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!!

Trening - nogi

1. Przysiady ze sztanga na plecach
8x71kg; 8x81kg; 8x91kg(FILM); 8x101kg; 8x111kg (7 całych i 1 połówka)

2. Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą)
10x2sztabki(FILM); 10x3szt; 10x4szt; 10x4szt;

3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy)
10x210kg; 10x230kg; 8x250kg; 8x270kg; 8x290kg

4. Prostowanie nóg w siadzie
10x45kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x60kg

5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy)
25x90kg; 25x100kg; 20x110kg; 20x120kg

6. wspięcia na palce w siadzie
20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg

+ brzuch lekko

Wrażenia:

Przysiady - już idzie lekko, sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg do każdej serii dołożyć
Uginanie - wykonywałem to ćwiczenie dziś na atlasie i mam tu dużo większy zakres pracy, więc zastanę przy wykonywaniu tego ćwiczenia właśnie tu.
Wypychanie na suwnicy - Ciężary poszły ostro do przodu. Poszło lekko :o
Prostowanie nóg w siadzie - ciężary na + i to o 5 kg każda seria a w ogóle tego nie odczułem a i powiem więcej, czułem, że szło lepiej jak ostatnio.
Łydki na dobicie - tak sobie pomyślałem, że jak była taka moc dziś w udach to co nie dam rady na łydki. Dowaliłem ciężarów w pierwszym ćwiczeniu i ... nie było już tak przyjemnie ostatnie powtórzenia z mega pieczeniem! W 2 ćwiczeniu nie zwiększałem obciążenia, ale łydki dostały bodziec do wzrostu, oj dostały.

Dieta:
1.białko + morele
1a.białko
2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed treningiem)
3.suple (zaraz po treningu)
4.kura,ryż biały (po treningu)
5.w planach: kura,makaron durum,warzywa
6.w planach: jaja,kura,pestki z dyni,warzywa
7.w planach: ser półtłusty,oliwa,warzywa
8.w planach: owsiane, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min później WP 80 PLUS - 15g

3. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

4. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

5. W trakcie treningu Iso Activ

6. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

7. W planach: przed snem ZMA

Fotki

wczorajsze owsiane na noc




przed(śniadanie) i po treningowe jedzenie




FILMY

Przysiady ze sztanga na plecach 91kg-latało leciutko




Uginanie podudzi (najpierw jedną, później 2gą nogą) 2 szt




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-10 13:19:54

owsiane na noc
to ciekawe

w CC polecane

pzdr