s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
Eoghan oraz inni polecam książkę pana Leszka Michalskiego pt " METODY TRENINGOWE" tam jest wszystko rozpisane
...
Napisał(a)
dzięki, poszukam, poczytam. Na sfd znalazłem tylko temat gdzie jest o tym wspomniane w odniesieniu do oddychania, ale żadnego opisu nie ma, jedynie wielkie ogólniki.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Debee jednak z książki w której jest tego wiecej jest wszystko lepiej opisane i zdjęcia są aby wszystko zrozumieć
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
...
Napisał(a)
Zapewne, choć książki nie czytałem (Może zakupię w niedługim czasie, bo nie ty jeden mówisz pozytywnie o niej).
Chciałem tylko pokazać jak szybko można znaleźć informacje na dany temat
pzdr
Chciałem tylko pokazać jak szybko można znaleźć informacje na dany temat
pzdr
...
Napisał(a)
Dzień nr 34
Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany
Trening - nogi + brzuch lekko
brzuch lekko
1. Przysiady ze sztanga na plecach
10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM)
2. Uginanie podudzi (najpierw jedną, później 2gą nogą)
10x2sztabki; 10x3szt; 10x4szt; 10x5szt;
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy)
10x130kg; 10x220kg; 10x240kg; 8x260kg; 8x280kg; 8x300kg(FILM)
4. Prostowanie nóg w siadzie
10x20kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg
5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy)
20x80kg; 20x100kg; 20x110kg; 20x120kg; 20x130kg; 20x135kg; 20x140kg
Wrażenia:
Oprócz rowerka i dynamicznego rozciągania zrobiłem na początku lekko brzuch
Przysiady - Dodałem na początku 2xseri rozgrzewki, dzięki czemu dużo lepiej mi się robiło wszystkie serie. Przy 115,5kg mogłem pociągnąć więcej spokojnie, ale chciałem tylko poczuć ciężar. Okazało się, że nie było to takie ciężkie. Następny trening planuję 120,5kgx4-6. Sorry za filmy z siadów - mało na nich widać :/ były tylko 2 osoby i nakręcił jak nakręcił:/ - asekurant miał klapki
Uginanie - Przy 5 sztabkach już czułem ciężar, ale wszystko w "ryzach" poprawnej techniki.
Wypychanie na suwnicy - dodałem dodatkową serię przed docelowymi ciężarami. W każdej serii +10kg.. wszystko idzie w dobrą stronę! Od razu mówię - nie schodzę niżej, ze względu na odrywanie pięt przy wykonywaniu lub rozchodzenie się kolan. Wolę nie ryzykować. Mam taką suwnicę i tego nie zmienię. Przy skoncentrowaniu się na ćwiczeniu na prawdę dobrze czuć pracę mięśni.
Prostowanie nóg w siadzie - Przy 65kg już czułem ciężar konkretnie
Łydki na dobicie - Zostawiłem jedno ćwiczenie, dowaliłem ciężaru, zwiększyłem liczbę serii i jest si!
Dieta:
1.białko + winogrona czerwone
2.owsiane,słodzik, kura +omega3 (przed treningiem)
3.suple (zaraz po treningu)
4.kura,ziemniaki (po treningu)
5.kura,makaron durum,ogórek
6.w planach: kura,włoskie,por
7.w planach: kura,włoskie,por
8.w planach: twaróg półtłusty,ogórek
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra
5. W planach: przed snem ZMA
Fotki
Po treningu
posiłek 5
FILMY
Przysiady ze sztanga na plecach 100,5kg
Przysiady ze sztanga na plecach 110,5kg
Wypychanie ciężaru na suwnicy 300kg
pzdr
...
Napisał(a)
też chcę w przyszłości być instruktorem i robić to co lubię
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
asekurant przyszedł na trening w klapkach ? Ciężary już są eleganckie, a dieta 1 klasa - jest kasa, jest klasa
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Wuchta Cel na wyciągnięcie ręki w Twoim przypadku!
P4TR Nr.1 powiedział, że "w butach by się zadusił" Dziś kupiłem 3kg kurczaka, więc powinno wystarczyć do końca tyg
pzdr
P4TR Nr.1 powiedział, że "w butach by się zadusił" Dziś kupiłem 3kg kurczaka, więc powinno wystarczyć do końca tyg
pzdr
...
Napisał(a)
Debee a dlaczego czerwonego miesa nie jesz? Nie lubisz? Ja osobiście wolę czuć krew w mięsie
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły