TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

zaległości nadrobiłe

poćwicz to bcaa lepiej rozpuscisz a nie marudzisz

co do pracy do ubolewam nad Tobą ale cóż, opjjerdalałeś się to masz ale dasz radę

Dzień nr 86
Rano dostałem maila od promotora co mam zmienić w 3 rozdziale i jest tego trochę . Napisałem z rana Abstrakt, zostało mi napisac wstęp, zakończenie bibliografię i zmiany odnośnie 3 rozdziału - jestem prawie na finiszu . Po treningu Popozowałem trochę, może się przyda filmik na podsumowanie

Trening - klatka

rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na klatkę małymi ciężarami.

1. Pompki na poreczach - lepsza technika, mnieszy ciężar, lepsze czucie klatki, 0 czucia tricepsa i barków RAMPA FILM
8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 5x+15kg; 3x+20kg; 2x+25kg; 1x30kg
8x0kg; 7x+2kg; 6x+3,25kg; 5x+4,5kg; 4x+5,75kg; 3x+7,75kg; 2x10,25kg

2. wyciskanie sztangielek skos ( 35st ) FILM
10x40kg; 10x50kg; 8x60kg; 4x70kg; 2x80kg
8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 3x30kg drop> 9x12,5kg

3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej młotkowo - 45/15/0st
8x/8x/8x 17,5kg > 8x/8x/6x 20kg > 8x/4x/4x 22kg > 3x/1x/1x 25kg
12x/12x/12x 12,5kg > 10x/10x/10x 15kg > 8x/8x/6x 17,5kg > 5x/2x/2x 20kg


4. MDS*2 - rozpiętki 25/0/-25st
10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/10x 9,5kg > 10x/5x/4x 12,5kg > 6x/4x/4x 15kg
10x/10x/10x 7,5kg > 10x/10x/8x 9,5kg > 10x/5x/5x 12,5kg > 8x/3x/1x 15kg

5.łydki na suwnicy
20x120kg; 20x140kg; 20x180kg; 15x190kg
20x95kg; 20x115kg; 20x135kg; 20x155kg; 18x175kg; 15x195kg

Wrażenia:
Upociłem się strasznie, tempo zabójcze, pompa konkretna. Starałem się poprawić na maxa technikę kosztem ciężarów i uważam, że to mi się udało.

Dieta: HC
1.WPCX 16g + crea shot 25g
2.owsiane 100g, schab 120g, słodzik, warzywa 250g, włoskie 10g, słonecznik 10g
3.makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g (przed treningiem)
-crea shot 25g
4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - od razu po
- 30 min później Recovery 2.0 25g
5.schab 120g,ryż biały 100g
6.w planach: makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g
7.w planach: makaron durum 100g, schab 85g, jajko 60g, warzywa 250g, włoskie 10g
8.w planach: pręga wołowa 200g, warzywa 250g

Fotki

miska jeszcze bez warzyw




koszulka po treningu




Filmy

Recovery 2.0




pompki




wyciskanie sztangielek skos ( 35st )




MDS1




pzdr

co Ty wozisz sie w koszulce instruktora?

Pitt widzę, żeś nie na czasie - na potrzeby małej siłowni w MDS sprawuję tam takową funkcję

pzdr

Pitt zawaliłeś, jak można takich rzeczy nie wiedziec



troszku się spociłeś

dobraaa koszulka gdzie ją kupiłeś?


jak recovery?

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-08 15:59:02

koszulka to chyba byl prezent o ile dobrze pamietam ...
ja recovery zrobilem w 200ml wody i sie troche spienilo, w smaku ok, dzialanie ciezko oceninc po jednej dawce

pozdr

Taaa duszno w chvj było.

Recover ciężko ocenić co do działania, smak jak dla mnie mącznej pomarańczy, ale o dziwo takie mi smakuje

koszulkta była prezentem od znajomego

pzdr

no nie jestem wszystko wiedzacy , i co placa Ci za to?;d

Dzień nr 87
DNT, Miałem do przeczytania książkę z jakości na jutro i w dodatku wyskoczyło dodatkowe seminarium, więc przesunąłem trening na jutro. Trochę inaczej miska, gdyż miał to być dzień treningowy.

Dieta:
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g, słodzik, schab 120g, warzywa 200g
4.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 200g, włoskie 10g
5.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 200g, włoskie 10g
6.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 200g, włoskie 10g
-serek wiejski
7.schab 120g, warzywa 200g
-serek wiejski
8.pręga wołowa 200g, warzywa 200g

FILM
Rozpuszczalność Crea Shot'a sprawdzana na poprzednim treningu




pzdr