SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100756

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Mnie bardziej rusza to,że zginęło na raz tylu ludzi i że mimo wszystko nie byli oni dla mnie anonimowi.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Tak rusza mnie to. Pomimo, że w wielu kwestiach nie zgadzałem się ze świętej pamięci prezydentem to jednak był polakiem a zarazem głową państwa. W dodatku nie zginął tylko prezydent, ale prawie 100 ważnych Polaków! Jak dla mnie to na prawdę duża strata jako dla obywatela naszego państwa...

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15756
Większość w tym mnie rusza to, że zginęło nam całe dowództwo wojskowe, prezes NBP, głowa państwa, główni kandydaci PiS'u i lewicy do wyborów na prezydenta, czołowi politycy, co w rezultacie ciągnie za sobą skutki takie jak niemożliwość zmiany stóp procentowych do wyboru nowego prezesa NBP, 2 miesiące z zastępczym prezydentem, całkowita reorganizacja armii, spadek wartości złotego itd.
Za Kaczyńskim nie przepadałem i nie uważam go za wielki autorytet jako go teraz pompują w mediach, ale mimo wszystko naród go wybrał i był to nasz "wódz".

poza tym pierwszy raz tu chyba cokolwiek piszę więc:
świetny dziennik i jego prowadzenie, wszystko przemyślane, przede wszystkim dieta mi się podoba i pilnowanie szczegółów. Miło się to wszystko przegląda.
O na 18 stronie widzę nawet takiego samego pilota do wieży jak ja mam

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-04-12 16:38:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Eoghan mądrze piszesz. Dzięki za miłe słowa odnośnie prowadzenia testu!

Zaraz na trening, a dzisiaj chest workout!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252



Dzień nr 29

Pospałem ponad 9h, więc dobrze zregenerowany zacząłem dzień . Pojechałem na uczelnie, dowiedziałem się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening.

Trening - klatka

1. Pompki na poreczach
10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; 5x+20kg(na koniec tej serii kilka spięć klatki)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg

3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
10x25kg; 8x30kg; 8x32kg; 7x34kg(6 z asekuracją, ale bez pomocy!, 7 powtórzenie z pomocą.)(FILM)

4. rozpiętki
10x12,5kg; 8x12,5kg; 8x12,5kg

Wrażenia:
Pompki na poręczach - ciężary na +, gwoli rozgrzewki zrobiłem sobie 10x pompek-reverse grip bez obciążenia, ładnie weszło, klatka super popracowała, więc pomyślałem, że zrobię wszystkie serie takim sposobem, jednak po doczepieniu 10kg nie było już tak kolorowo. trochę nie wiedziałem jak się ułożyć (bez ciężaru było łatwiej złapać pozycję), więc następne serie robiłem w tradycyjny sposób.. Będę się starał jednak robić jak najwięcej serii stosując revers grip, ze względu na samoczynne flarowanie łokci!!!
Wycikanie sztangi na skosie - Nie dokładałem nic, może na następnym treningu?
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - tu było ostro. Ostatnia serii na pełnej kvrwie.. Sam wykonałem 6 powtórzeń, przy 7 partner, już musiał pomóc, ale jestem mega zadowolony, gdyż na ostatnim treningu klatki 34kg ani razu sam nie wykonałem powtórzenia - wszystkie z pomocą!!
rozpiętki - klatka była już mega zmęczona. Zrobiłem 3 serie na stałym ciężarze pedantycznie dbając o technikę wykonania.

Dieta:
1.białko + morele
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem)
3.2x serek wiejski, słonecznik, por+czerwona fasolka
4.indor,por+czerwona fasolka,słonecznik
5.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem)
6.suple + rozgotowany ryż (Skończył mi się GB30-MM, więc dodałem tyle glukozy ile miałem i resztę ww dodałem z rozgotowanego ryżu)
7.indor, ziemniaki (30 min po treningu)
8.w planach: owsiane, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ-już mi się skończył

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 27g + 20g BCAA Xtra + 18g glukozy

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

posiłek 4




przed treningiem




mix glukozy z resztką GB30-MM.. Smak ok, lepszy sam GB30-MM, trochę mniej gęste.




Filmy

Pompki na poreczach (reverse grip) +10kg




wyciskanie sztangielek na ławce płaskej 34kg




pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
you
co do pompek to rezzte jak wykonujesz chodzi o ulozenia tlowia tj.nogi i czy prostujesz calkiem lapki?
tak wogule to test prowadzony bez zastrzeżen,i caly czas do przodu
pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Więc stopy staram się trzymać pod głową, a nawet lekko przed, a co rąk- nie prostuję! W reszcie serii po prostu stosowałem normalny chwyt, przez co flarowanie łokci nie było tak dokładne jak przy odwrotnym chwycie.
Dzięki, faktycznie do przodu. Dziś się zważyłem, pomierzyłem obwody (końcówka pierwszego miesiąca testu) i muszę powiedzieć, że jestem zayebiście zadowolony z wyników! Od Początku następnego miesiąca, do końca testu (1,5 miesiąca) lecę z kreatyną, więc efekty powinny być jeszcze lepsze!

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-12 21:20:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
dobre okrzyki bojowe i komentarz kamerzysty w chooj

fajnie zarzucasz

wycisk fajne kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
Haha komentarz przy pompkach mnie totalnie rozbił, chciałem przerwać, ale pomyślałem chooj, jak zacząłem trzeba skończyć . Dzięki takiemu darciu się pobudzenie u mnie wzrasta i power jest o wiele większy!

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 350 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3501
elegancko idzie widzę. Podoba mi się test. Fajne filmy. I zgadzam się co do sytuacji w PL aktualnie z Toba.

Szama też elegancka. Ciekaw jestem rezultatu w/w na noc bardzo
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Następny temat

TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Wiecej