razu

Jeszcze kilka zdjęć z rana: https://i.imgur.com/Z38djG7.jpg https://i.imgur.com/8Imr1qJ.jpg https://i.imgur.com/o4cqCN9.jpg Plecy zdecydowanie poprawione od ostatniego razu, tego jestem pewien. Poza tym - mini cut wyszedł świetnie!

[...] żadna przedtreningówka, ani tyrozyna. Tylko mocne espresso przed i to wsio. Zauważyłem, że jeśli zjem ciut mniej węgli przed treningiem, a dołożę odrobinę tłuszczów to od razu lepiej się trenuje. Aż nie mogę się doczekać jutrzejszego pusha ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy [...]

[...] Tuńczyk + 200g warzywa 200g serek wiejski + 20g WPC Dziś standardowo, jak to przy nietreningowym - węgle nisko. Marzy mi się też już wreszcie zmiana siłowni, ale muszę czekać do 15 czerwca, bo ta sieciówka zaczyna mnie już drażnić. Same Janusze, a wolałbym poszaleć na jakiejś mordowni, od razu lepiej człowiek się czuje w takim zwierzyńcu %-)

[...] Wczorajszy dzień był tragiczny - tak jak podejrzewałem, albo jakiś wirus, albo zatrucie pokarmowe. Większą część dnia spędziłem na kiblu %-) Cokolwiek zjadłem to od razu musiałem biec. Mimo wszystko - zjedzone to, co miało być, mimo kiepskiego apetytu i tych rewolucji }:-( Dziś znacznie lepiej, samopoczucie już też na plus. Off od [...]

08.08.2019 Czwartek (4 tydzień prepa) Wstałem dziś dość wcześnie, ale za to niesamowicie zregenerowany i z wielkim apetytem na trening ;-D Więc od razu zabrałem się za cardio, szamkę no i wio dźwigać! ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x5kg | 18x bez cięzaru [...]

[...] 12 reps | 12 reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Podciągania szły aż miło. Zrobiłem solidną rozgrzewkę i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo miałem ochotę na zwykłe wiosła jednorącz hantlami to je sobie porobiłem w muscleroundach. Ogólnie trening mega, oby jutro klateczka też tak [...]

[...] nie mogło do mnie to dotrzeć. Karta PRO w moich rękach! Spełnienie marzeń! Drugi rok startów, zeszły rok jeszcze w juniorach.. a już tyle udało się ugrać. Tyle startów, ani razu poza finałem. Zawsze walka o top! W zeszłym roku na Diamond Cup Fiwe wywalczyłem drugie miejsce w juniorach, a w seniorach uplasowałem się na 3 pozycji tuż za takimi [...]

[...] i o dziwo było całkiem spokojnie ;-D Idealnie na wdrążenie się w ten rytm. Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło. Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten niedobór snu, aczkolwiek jakoś się zebrałem, machnąłem 25 min cardio na czczo [...]

[...] praktycznie udało się zaliczyć progress, czy to dodając kilka powtórzeń więcej, czy to ciężaru. Więc siła powoli rusza do przodu. Na razie powolutku, bo nie chcę się od razu wypstrykać i potem stać w miejscu ;-D Jak hipka zaczyna łapać po treningu to chyba była moc, co? ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] | 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg No, ale jak już się dorwałem do wiosłowania to poleciałem jak maszyna ;-D Jeszcze dobry klimat na siłce, dobre towarzystwo to chęci wróciły od razu! ;-D I wyszedł suma sumarum rewelacyjny trening! Mega nabicie + dołożone, no czego chcieć więcej ;-D Aż trzeba było porobić parę zdjęć https://i.imgur.com/LeAOyAN.jpg [...]

[...] większość czasu przegadana, ale pompeczka dobra weszła. Fajnie było się spotkać z ludźmi, których się nie widziało taki okres czasu. Każdy prawie 20kg cięższy od ostatniego razu, to też robi spore wrażenie ;-D Wszystkie treningi planowe zrobiłem już w ciągu tygodnia, a sobotni trening potraktowałem jako dzień nietreningowy, to też tak samo micha [...]

23.12.2019 Poniedziałek (deload) Wyspany, zregenerowany, w świątecznym nastroju ;-D Z rana wpadło cardio, no a potem od razu na trening. Jeszcze tylko na noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] Poniedziałek (deload) A więc drugi tydzień na deloadzie. Rano wyskoczyłem zrobić badania, teraz tylko czekam na wyniki. Później wróciłem i machnąłem cardio, a potem od razu po śniadaniu na trening ;-D No i jeszcze dziś na noc do roboty, więc jutro kolejny raz trzeba będzie odwiedzić dalsze rejony, bo chcę się trochę wyspać. Mam cały dzień [...]

[...] to dalej pozostały zawalone zatoki, mocny ból gardła, doszedł kaszel i bolące stawy. To tez dziś wziąłem urlop w pracy, bo wczoraj był dramat - inne ciśnienie na dole i od razu krew z nosa nie do opanowania ;-D Co prawda wstałem ledwo co, zrobiłem cardio no i wybrałem się na trening, bo ileż można próżnować ;-D Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No, ale moje zadowolenie na trwało za długo - gdy wróciłem, zjadłem potreningowy to poczułem dziwne zmulenie i od razu farba z nosa. Posiedziałem chwilę, ale byłem nie do życia, to wpadła jakaś drzemka. Trochę w tyle ze wszystkim jestem, no ale i tak ogarnę, byle tylko w robocie [...]

[...] do góry. Mimo wszystko, pomachałem jeszcze jakieś wiosła półsztangą, narciarza, facepulla i w sumie na tym się skończyło, bo wolałem już nie próbować niczego więcej. Od razu poszło smarowanie diclofenakiem, kilka tabsów olfenu i dziś znacnzie lepiej. Zobaczymy jutro w jakim stanie będzie ten najszerszy i w takim razie rozpoczynam tydzień [...]

[...] ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że musiałem w pracy połączyć 2 posiłki, co sumarycznie dało 120B i 280WW, co nie było łatwe do przejedzenia ;-D Potem od razu na trening - z początku nieźle szło, wyciskanie to znowu jakiś PB wszedł, dalej trochę mniej kolorowo, ale chyba ze względu na te uciążliwe stawy. Chociaż ogólnie nie [...]

[...] ciśnień spowodowała, że dosłownie walczyłem o przetrwanie. Ogromne zawroty głowy, jakbym zaraz miał zemdleć, zimne poty i zbierało mi się na wymioty. Wróciłem do domu i od razu godzinna drzemka. Wstałem i jednak zdecydowałem się wykręcić to planowe cardio. W sumie to prawie jak na czczo, bo z dala od posiłku jakoś 5h ;-D Od jutra urlop w pracy [...]

[...] mi ekg i zobaczył popuchniete nogi to mówi ze po cichu sobie pomyslał ze to zator płucny ale nic nie wyszło bo ze niby wtedy lipa...ale jak powiedziałem jakie leki biore itp to od razu mówi ze od tego. A ogólnie to wiaodmo serce przerośnięte itp akurat było tak ze ekg konsultowałem z dwoma lekarzami ten co mi robił i ten głowny co mnie prowadzi

[...] na te badania krwi - ku mojemu zdziwieniu - wszystko bez kolejki, ładnie, pięknie ;-D A swoją drogą - takie parcie na maseczki, a piguła bez %-) Szybko poszło, więc od razu poszedłem ogarnąć jak wygląda ta wizyta u kardiologa, no i to co się dowiedziałem to porażka - nie przyjmuje nawet prywatnie do odwołania, jedynie w nagłych przypadkach. [...]