Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Dużo białka w prochu szamiesz. Jakiś celowy zabieg?

Czy tak dużo? Ja w dt jem 150-170g

Ja to ponad 200

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch.

robertjudi

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch.

A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym posiłku może być dobrym rozwiązaniem ze względu chociażby na pełność profilu aminokwasowego, aczkolwiek to taka drobna pierdoła, bazując już i tak na białku pełnowartościowym

shinare

robertjudi

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch.

A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym posiłku może być dobrym rozwiązaniem ze względu chociażby na pełność profilu aminokwasowego, aczkolwiek to taka drobna pierdoła, bazując już i tak na białku pełnowartościowym

Zawsze ciekawy słodki dodatek do posiłków w sumie.

11.11.2019 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego)

Święto, nie święto - swoje trzeba zrobić
Dość tak nawet pospałem, wstałem zregenerowany, wskoczyłem na cardio, no a potem wiadomo - siłka

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7x120kg | 6x120kg | 13x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x20kg | 8x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
10x26,5kg | 15x24kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg

Mega fajny trening! Taki na spokojnie, bo posiłki na jutro ogarnięte już wczoraj i dzisiaj z rana, więc luźna głowa. Wszystko ładnie wchodziło, dołożone też prawie wszędzie + ława mega dobrze szła

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia

Także z dzisiejszego dnia jestem zadowolony, jeszcze tylko do pracy na 18.30 Ogólnie już dzień, w którym znowu mam więcej żarcia + w końcu doczekałem się węgli na kolację

12.11.2019 Wtorek (8 tydzień okresu masowego)

Wczoraj wróciłem o 1 w nocy z pracy i jakoś taki pełen energii, to też ciężko było zasnąć, zaś rano dość wcześnie się obudziłem i jakoś byłem taki nie do życia, przybity. Wskoczyłem na to cardio, ale dłużyło się niemołosiernie.. Zjadłem śniadanie no i ruszyłem na trening, chociaż nastawienie było takie dość nieciekawe

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt
12x115kg | 10x115kg | 15x100kg
2. Podciąganie chwytem neutralnym
13x7,5kg | 12x7,5kg | 16x2,5kg
3. Wiosłowanie siedząc V-drążek
12x100kg | 11x100kg | 21x80kg
4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
9+5x75kg | 7+6x75kg | 10x65kg
5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym
20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku
12x30kg | 10x30kg | 10x20kg | 8x20kg
8. Uginanie młotkowe na ławce skos+
13x16,5kg | 13x16,5kg | 10+8x14kg
9. Unoszenie nóg w zwisie
20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg
10. Allachy
20x70kg | 20x70kg | 20x70kg | 20x70kg

No, ale jak już się dorwałem do wiosłowania to poleciałem jak maszyna Jeszcze dobry klimat na siłce, dobre towarzystwo to chęci wróciły od razu! I wyszedł suma sumarum rewelacyjny trening! Mega nabicie + dołożone, no czego chcieć więcej Aż trzeba było porobić parę zdjęć





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąki żytniej

Dziś wolne od roboty, jutro tylko szkolenie na rano, więc też delikatny odpoczynek, a w czwartek z rana wybywam na badania
No a teraz czas lecieć do kuchni ogarnąć clean food na cały jutrzejszy dzień

Ale bareczki kozacko wyglądają Tylko akton ogromny

Uj tam barki ale łydki oddaj ;)