Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

Świetnie wygladales, gratulacje

Od Ciebie, Przemek, usłyszeć takie słowa to mega miło Dzięki wielkie!

Gratuluję! Forma była mega!

Dawid Gratki super forma ;) miejsce tez

MARIAN 17

Dawid Gratki super forma ;) miejsce tez

Dzięki Mariusz i wzajemnie! Czekam z niecierpliwością na Twoje dalsze starty, choć szkoda, że ich tak malutko jest

10.09.2019 Wtorek (drugi PEAK WEEK)

Dziś dotarły do mnie bronzery, więc zapas jest!
Ostatnie cardio z rana na czczo i potem trening:

Trening:

PUSH

Mocno zrobiona klatka, bareczki, triceps i brzuch. Nabicie konkretne, że aż mnie rozrywało Więc taki trening akceptuję!

Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko
Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Micha bez zmian. Waga dziś z rana na czczo 81,4kg.
Później pojechałem do Pana Bogdana Szczotki, który udzielił mi kilka rad odnośnie pozowania i pokazał kilka myków do zastosowania.
Teraz nic tylko ciągle to ćwiczyć i ćwiczyć w opór

11.09.2019 Środa (drugi PEAK WEEK)

Waga z rana na czczo 80,4kg. Limit 77kg. Waga w piątek. Easy!
Dziś już bez cardio, nogi muszą odpoczywać. Czuję mega domsy w klatce po wczorajszym treningu.
Ogólnie dziwna sytuacja - mało kalorii, mało węgli, a chodzę nakręcony i mam mega ochotę na treningi i ogólnie w życiu prywatnym tak żwawo wszystko, zero zamuły w ciągu dnia.

No a dalej trening:

Trening:

PULL

Całe plecy mocno poszły, tylni akton barków i bicepsik. Nabicie znowu konkretne. Teraz wchodzą chyba najlepsze treningi

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko
Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Dziś jeszcze wałkuję pozowanie w opór, ile tylko się da i na ile mi wystarczy sił
A tutaj coś z rana:

12.09.2019 Czwartek (drugi PEAK WEEK)

Do limitu 2,5kg, a już jutro ważenie, dam radę Dziś ostatni trening FBW, ale odczuwalny spadek energii. Mimo wszystko, dziś wpada delikatne ładowanie węglami.

Trening:

FBW

Wszystkie partie zrobione, prócz nóg. Wypłukany z glikogenu. Jest okej

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 15g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko
Potreningowy: 100g płatki owsiane, 45g WPI, 50g banan, 150g truskawki
125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego
125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego
125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego
125g kurczak + 75g ryż biały + 15g WPI + 10g masła orzechowego

Świetna forma ! Powodzenia!

13.09.2019 Piątek (drugi PEAK WEEK)

Ok, dodaję wpiskę już z hotelu
Wczoraj spałem w 2 bluzach, by jak najwięcej wypocić. Z rana waga na czczo 79,2kg. Limit de facto 77kg, więc myśle luzik - przegłodzę się i wejdę.
Zjadłem 5 całych jaj i ruszyłem do Warszawy.

Co się okazało na ważeniu? Mimo mocnego naciągnięcia się zmierzyli mnie na 172,2cm, a więc limit 76,2kg! A na wadze 77,4kg. No to szybko 4 bluzy i marsz.. Godzinkę pochodziłem po dworze, wracam, staję na wagę i 76,2kg równiutko! A więc idealnie, zmieściłem się w limity. Więc pierwsza walka jutro na Pucharze.

Micha:

Rano: 5 całych jaj

No a dalej ładowanko, które jest dobierane na bieżąco. Głównie ryż + dzem

15/16.09.2019 Sobota/niedziela (Puchar Polski/Diamond Cup)

Tyle się działo, że nie miałem czasu tutaj nic napisać. Teraz już większość rzeczy ogarnięta, więc mogę podsumować to, co się wydarzyło.

Sobota - start na Pucharze w klasyku open, ponad 15 zawodników, wszystko się przeciągało, informacja o godzinnej przerwie na 10min przed planowym wyjściem, dramat. No, ale jako, że nie są to moje pierwsze starty to już przywykłem do tego typu sytuacji. W końcu wyjście, pierwszy callout. Finał!
Ostatecznie 2 miejsce, jako iż z moim limitem i wzrostem, podejmowałem walkę z dużo wyższymi zawodnikami to naprawdę myślę, że jest to bardzo dobry wynik!

Później kolejne ładowanie, małe łyczki wody przez resztę dnia, wszystko pod kontrolą, by forma nie uciekła no i przychodzi niedziela.
Wyjście na diamond cup. Najpierw swoja kategoria - klasyk do 175cm, gdzie czułem się jak ryba w wodzie. Na scenie taki luz, bawiłem się tym wszystkim, czułem mega satysfakcję z tego, co robię. Zero stresu, robota zrobiona, no 1 miejsce.

No to wyczekiwanie na open. Litwin, Kosiec, ja. Zapowiadało się ciekawie. Takie emocje mi towarzyszyły, że nie myślałem ani o piciu, jedzeniu, a tym bardziej zmęczeniu. Chcialem dać z siebie wszystko.

Litwin prezentował naprawdę rewelacyjną formę - mega docięcie, dobra separacja, a przy tym i odpowiednie nabicie, kształty i proporcje. Prezencja sceniczna też na dobrym poziomie.

Zasłużenie więc zajął pierwsze miejsce. No i zaczeło sie wyczekiwanie kto będzie drugi. Jak wyczytano moje nazwisko, to nie mogło do mnie to dotrzeć. Karta PRO w moich rękach! Spełnienie marzeń!

Drugi rok startów, zeszły rok jeszcze w juniorach.. a już tyle udało się ugrać. Tyle startów, ani razu poza finałem. Zawsze walka o top!
W zeszłym roku na Diamond Cup Fiwe wywalczyłem drugie miejsce w juniorach, a w seniorach uplasowałem się na 3 pozycji tuż za takimi zawodnikami jak Tomasz Marzec i Karol Kasprzyk. Już wtedy dla mnie było to spore osiągnięcie.

Teraz wynik poprawiony, karta ze mną, więc trzeba będzie przejść do PRO :)

Zdjęć, póki co, nie mam za wiele, dostanę na dniach od Sylwka, aczkolwiek wstawie coś, by nie było nudno

I dziękuję wszystkim, którzy podchodzili do mnie, robili sobie zdjęcia, wspierali. I nawet nie zdawałem sobie sprawy ile osób kojarzy mnie z dziennika i tutaj zagląda Również w pamięć zapadły mi słowa Przemka Górynowicza, po których człowiekowi chce się dalej działać i wie, że robotą, którą robi ma sens.

Raz jeszcze - dzięki wszystkim za spotkanie. Emocje pewnie jeszcze przez kilka dni nie opadną, ale cóż - muszę się trochę nacieszyć.

Co nie oznacza, że szaleję sobie z żarciem i luzuję Nie ukrywam, że wczoraj nieco mocniej podjadłem, ale myślę, że należało się jednak, by głowa trochę luzu dostała. Aczkolwiek też nie poleciałem jakoś mega brutalnie. Głównie miałem ochotę na lody i kilka sztuk poszło

Dziś wracam już na właściwe tory, ale wpiska z dziś pojawi się wieczorem