Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Kurczę to dziwne bo zazwyczaj jest tak że im bliżej wieczora tym obrzęki większe...

MatiMlody

Kurczę to dziwne bo zazwyczaj jest tak że im bliżej wieczora tym obrzęki większe...

tym bardziej, ze morfo jak robilem 2 tygonie temu to hematokryt i hemoglobina w dolnych widełkach, jedynie płytki krwi 550, gdzie norma do 400 i nie wiem czy to nie ma jakiegoś wpływu, czy się jakas zakrzepica nie robi.

19.03.2020 Czwartek (3 tydzień utrzymania wagi)

Z rana wyskoczyłem na te badania krwi - ku mojemu zdziwieniu - wszystko bez kolejki, ładnie, pięknie A swoją drogą - takie parcie na maseczki, a piguła bez

Szybko poszło, więc od razu poszedłem ogarnąć jak wygląda ta wizyta u kardiologa, no i to co się dowiedziałem to porażka - nie przyjmuje nawet prywatnie do odwołania, jedynie w nagłych przypadkach.

Zaraz obok szpital to skoczyłem, bo pomyślałem, że chociaż rtg może uda się zrobić - ta sama sytuacja co z kardio. Jeden wielki bezsens

Mało tego - zawsze wyniki krwi odbieram przez internet, a teraz.. niby prewencja, a nie ma takiej możliwości tylko jutro z rana kolejny raz muszę jechać.

Ja rozumiem - profilaktyka, działania zapobiegawcze, ale chyba trochę nie w tym kierunku to powinno iść, a ludzie sami sobie winni i sieją zbędną panikę, jakby nagle świat został wywrócony do góry nogami, ale to tylko moje zdanie

Z dobrych wiadomości - wczoraj wziałem thera guna i bite 2h traktowałem nim swoje stopy, łydki i niech się dzieje. Rezultat? Rano wstałem, opuchnilzny na stopach zero, normalnie mogę chodzić. Czyżby faktycznie coś z ukrwieniem?

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

Mój dziadek kiedyś z jakiegoś funduszu dla niepełnosprawnych kupił to:

https://www.domasazu.pl/masazer-stop-i-lydek-4d-massager.html?gclid=EAIaIQobChMIk5CQndem6AIViemaCh09TQTdEAYYCCABEgKgrvD_BwE

to tak jakby masuje i wyciska nogi w różnych kierunkach - mega relax
Moż gdzięs jakis starszy model byłby do dorwania używany.







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-19 14:53:07

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-19 14:53:38

20/21/22.03.2020 Piątek/Sobota/Niedziela (3 tydzień utrzymania wagi)

Wstawiam więc zaległe wpisy, bo w sumie nie ma sensu rozpisywać każdego dnia z osobna, gdyż odpoczywam

Ogólnie od środy zero jakiegokolwiek wysiłku - brak treningów, brak cardio. W piątek i sobotę wpadły jedynie delikatny spacery.
W sobotę opuchlizna ze stóp i kostek zeszła całkowicie, a dziś - jakbym miał nowe nogi Mega dobrze się już czuję i samopoczucie od samego rana do wieczora na dobrym poziomie + ruchy znacznie żwawsze. Po opuchliznie pozostały jedynie takie delikatnie krwiaki i przekrwienia, ale to chyba normalne.

Od jutra już zaczynam treningi, co prawda dalej w tych piwnicznych warunkach No i zmienia sie tez nieco marko - w DT ucięte 80g ww, a w DNT 100g ww. Więc wchodzę w etap redukcji - dodatkowo cardio delikatnie podbite z dotychczasowych 5x20min na 5x25min.

Wiadomo - gdyby siłownie normalnie funkcjonowały to redukcja szła by o wiele przyjemniej, bo i tak jakoś w głowie to inaczej byłoby poukładane, no ale trzeba korzystać z tego co jest i nie marudzić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

23.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień redukcji)

Dobra, wracam do żywych! A przy okazji wchodzę już w etap redukcji - co prawda, z początku bardzo delikatnie, ale nie ma sensu się też nigdzie spieszyć, bo startów nie widać

Z ciekawości sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr No i bardzo ładny wynik, bo 72mg/dl

Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić
No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
2. OHP 5s
3. Dipsy z obciążeniem 5s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Ab roller 3s

Trening wykonany nieco inaczej - troszkę mniejsze obciążenie, za to wolna ekscentryka i pauzy. Wchodziło aż miło. Już w sumie po WL i OHP miałem dość A jak wjechały rozpiętki to później nic nie szło w rękach utrzymać, taki zajazd Teraz już kilka godzin po treningu, a siedzę i skurcze w klatce i tricepsach, więc chyba dobrze wjechało

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 1 tost, 25g banana, 100g jabłka, 75g truskawek, 60g wpi, 50g kurczaka
Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

Nieco zaktualizowana szamka, teraz dzień w dzień będzie wpadało to samo, bo tak znacznie łatwiej wszystko kontrolować, a jak redukować to pod kapturem - wszystko musi pasowac idealnie

Jutro pull, więc znowu trochę gorszy dzień, bo sporo kombinowania, ale skoro sytuacja tego wymaga..

24.03.2020 Wtorek (1 tydzień redukcji)

Kolejne cardio z rana na czczo za mną, a potem po dłuższej chwili trening.

Brakuje mi tych siłowni, bo niby mam dość tak tego obciążenia, ale wiadomo, że to nie to samo. Tak jakoś wchodzę i nawet nie mam ochoty nic machać, nie ma tego pier**niecia co na mordowni u Łukasza

Wiedziałem, że po tym pullu dzisiejszym będę miał niedosyt, bo co to jest jakieś machania z gumami. Jedynie to wiosło ratuje Może gdybym miał jakieś wyciągi i konkretny drążek - bo ten mój rozporowy przy samej mojej wadze zaczął zjeżdżać z futryn i troche je porozwalał , to te treningi wchodziły by znacznie lepiej i nie miałbym co marudzić

No, ale grunt to zachować to co jest, a i dobrze, że redukcję już zacząłem, bo głowa nieco luźniejsza, gdy tych kalorii będzie teraz coraz mniej.

W takich sytuacjach też większa presja, by trzymać wszystko co do grama ;D ketchup out, a warzywa stała ilość w ciągu dnia, nic poza schemat

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s
2. Podciąganie na drążku 4s (w planach było 5 serii, ale drążek się rozjechał)
3. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s
4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s
5. Narciarz z gumą 5s
6. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s
7. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s
9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s
10. Wspięcia siedząc 5s

Jakby nie było - trening zrobiony, ale takie trenowanie byleby coś pomachać to nie w moim stylu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 1 tost, 25g banana, 100g jabłka, 75g truskawek, 60g wpi, 50g kurczaka
Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego


Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-03-24 14:37:38

25.03.2020 Środa (1 tydzień redukcji)

Mimo, że lubię kręcić to cardio na czczo to dziś jakoś tak dramatycznie wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego
Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off

Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do teraz i to tak dość mocno, więc coś tam jednak da rade w tych warunkach podziałać
Ogólnie jakoś i tak na wszystko zapatruję się pozytywnie, bo mimo sytuacji jaka jest to daję sobie całkiem nieźle radę ze wszystkim Więc no excuses

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS

1. Coppenhagen adduction 4s
2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max
3. Cyclist squat 4s (kombinowałem czym zastąpić suwnicę wąsko i chyba dobrze wycelowałem )
4. Wyprosty + wykroki do upadku 4s
5. Uginanie z hantlem między nogami 4s
6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s
7. Żurawie 3s
8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 3s
9. Przysiady bez obciążenia max reps - wyszło 70

Nawet całkiem dobrze te nogi weszły w warunkach domowych Nie chciałem też za specjalnie szaleć z ciężarem, bo jak nałożyłem na tą skręcaną sztangę 180kg to zaczęło ją wyginać, więc trochę zdjąłem, a bardziej objętościowo poleciałem Ogólnie jestem zadowolony i pewnie domsy tez konkretne sie pojawia. Zwieńczeniem treningu były jeszcze brzuch na sam koniec, ale już sił zabrakło, więc nadrobię niebawem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 1 tost, 25g banana, 100g jabłka, 75g truskawek, 60g wpi, 50g kurczaka
Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

26.03.2020 Czwartek (1 tydzień redukcji)

Trzy dni treningowe za mną, więc dziś czas na odpoczynek i lekką regenerację
Ogólnie po tych 3 dniach jestem mega zadowolony z tego, co można wydobyć z piwnicznej siłowni - wszystkie partie przeorane konkretnie!
Po wczorajszych nogach dziś już domsy konkret - szczególnie te cyclist squat dały mocno znać o sobie

Co do nowości - wziąłem dla testu tą nową kawę z konkurencyjnego forum o smaku czekoladowym. Nie liczyło się dla mnie to, że jakaś tam konkretna dawka kofki w tym siedzi, a głównie wziąłem ją dla smaku. I jest petarda Goldenbowy są słabe w porównaniu do tego. Smakuje identycznie jak te cukierki 'kopiko'

Ogólnie to już teraz te dni są takie mega dobre, bo stały poziom energii w ciągu dnia. Z rana wstaję wypoczęty. Chyba za bardzo nadszarpnąłem ostatnimi czasy układ nerwowy + delikatnie zaniedbywałem sprawę snu, a teraz, gdy mogę sobie na to pozwolić to jest naprawdę niebo a ziemia Chociaż.. niby jest cardio, niby jest trening, ale jednak brakuje mi nieco więcej tego ruchu w ciągu dnia, a jakoś samemu zmobilizować się do wyjścia na spacer jakoś ciężko, bo zawsze znajdzie się coś innego do roboty

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 20g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

Micha nieco uboższa, bo jednak DNT, ale w sumie fajnie taki przerywnik dla tych dalej dużych ilości żarcia w DT

masz wiecej w dnt niz ja w dt :D a kopalnia stoi czy ty na wolnym ?:d