razu

[...] bokiem 6x15 Wycisk sprzed głowy 5x12 Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 Wymach hantli w przód 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 + cardio 10 min 2s, glos najlepiej od razu wyłączcie bo kolega tak tel trzymał że palca miał na glosniku %-) + na koncu przypinka bicka ;-D https://www.youtube.com/watch?v=ysRJekGqKeU Trening poszedł dośc [...]

Wyciszcie od razu głosniki bo cosik muzyka trzeszczy/syczy/uj wie co nie wiem czemu %-) Nie róbcie tego w domu https://www.youtube.com/watch?v=Q3k1ktkhxIE&feature=youtu.be ps. chyba nie musze mowic jaki wkruwiony byłem i jak goscia zj**ałem :-)) biedak chuba juz na silke do nas nie przyjdzie :-(

10kg wiecej i od razu wygladasz na bardziej dozywionego %-)

No plażowicze przecież są czyści %-) Jeszcze wkurvia to, że zamiast od razu powiedzieć po MPJ, że mimo że jest najlepszy to, sory, i tak nie jedzie, to chłopak trzymał formę ponad miesiąc, zmarnował tyle zdrowia, pieniędzy... No bezsens. Sam co raz bardziej żałuję, że wróciłem do IFBB. Co z tego prestiżu, jak takie jaja się dzieją. W innych [...]

[...] Unormnowalo sie to po wystepie w sobote, gdzie juz mialem wyj**ane i zaczalem pic ( 5-6l wody w tym 2l z nestea cukrem ) jesc syf glownie slodycze i lody, wtedy od razu sie wyproznilem, woda zaczela schodzic i na drugi dzien mialem limit w juniorze :D Najgorsze ze nie wiem co moglobyc przyczyna jedyny blad jaki popelnilem to z poczatku, [...]

A hej Aniu:-D wracamy do gry:-D Odpoczęłam, w tym ostatnim tygodniu to już baardzo zatęskniłam za siłownią, ale chciałam się jeszcze trochę przetrzymać i wczoraj od razu po przyjeździe poszłam poćwiczyć (lol)%-) Było wspaniale, totalnie się wyczilowałam. Spałam u znajomych, więc nie chciałam godzinami sterczeć przy garach i uskuteczniałam omlety. [...]

[...] no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z nowym

[...] (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej radości popędziłam na siłkę, ale choróbsko wyszło w nocy i w efekcie chyba wcale nie spałam@@-) dawno mnie tak gardło nie paliło. Dalej płuczę, piję, grzeję i [...]

[...] zielona, mięta Od wczoraj nie liczę, ale jestem porządna, nie martwcie się:-D Sałatka śledziowa rulez. I serio, czy trafiłam do raju spożywczego?}:-( Od kilku dni pobolewają mnie jajniki, wczoraj przez kilka godzin jeden zachowywał się jak przed okresem - nie ma się co spodziewać, że od razu wróci, ale coś tam rusza:-) good:-) WESOŁYCH ŚWIĄT};-)

Nawet te kilka dni później?:-) Bo myślałam że lodem to od razu a później rozgrzewać i mam misz masz w głowie teraz;-) Nie lubię takich akcji bo potem przez dłuższy czas oszczędzam się i boję że krzywo stanę czy znów nadszarpnę@-| Ee, chyba pójdę na trening góry i zrobię ze starego planu bo mnie nosi na siłkę już@-|

[...] mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 9szt. (6/6x) 10 sztabek nie umiałam ani razu pociągnąć\-) 8/9szt. (7/8x) Martwy ciag 2 x 4-6 77,5kg (6/5x) 75/77,5kg (6/5x) Podciaganie 2 x 4-6 czerwona/czerw.+nieb. (2+4/1+3x) czerwona/czerw.+nieb. (2+3/1+3x) [...]

[...] i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 powtórzenia zapasu zostawiałam i dziwnie tak jak sztanga ani razu nie przydusi\-) Co to za trening nuda|-O;-) MISKA: Nie liczę na razie, jem dużo ale to może być tylko moje wrażenie bo pod koniec redukcji to nawet warzyw było tyle co [...]

w Twoim przypadku może nie wystarczyć suplementacja B6 ale dlaczego od razu zakładasz że u drugiej osoby tez sie nie sprawdzi ? Od razu stwierdziłeś że B6 nie działa i wyśmiałeś go a on wyraźnie zaznaczył że to indywidualna sprawa jak zadziała B6 na obniżenie prolaktyny

bcaa wraz z bialkiem albo nawet od razu przed snem... obok gluty to najbardziej zuzywane aminy podczas katabolizmu nocnego...

saib nie masz mozliwosci wykonywania aerobow na silce? wtedy po silowym od razu bys mogl wskoczyc na rowerek/bierznie i po tym od razu bialeczko i w domu normalny posilek Serio? gdybym tak mógł to raczej taki post by nie powstał... Niestety na siłce rowerka nie ma.

[...] powinien być spożyty normalnie zaraz po treningu, ja stosuję albo whey + carbo w proporcji 1:1 albo whey + tłuszcze w proporcji 2:1 w zależności od typu aktualnej diety redukcyjnej kawa nigdy od razu po treningu, można na godzinę przed treningiem ale nie po (generalnie zaleca się odczekać około 3 godzin z piciem kawy po treningu siłowym)

[...] Nie ma prostej odpowiedzi - zależy to od tego jak duży będzie deficyt kaloryczny diety, możliwości organizmu w zakresie regeneracji itp. Dlatego zaczynać należy od HIIT'a tylko w dni nietrenigowe a potem ewentualnie dodawać ale tylko gdy naprawdę będzie to potrzebne. Wtedy dodaj maksimum 10 minutowy HIIT od razu po treningu siłowym

[...] sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez byl na tym sprzecie. Co zauwazylem... Jezdze okolo 40 min dosc szybkim tepem. Dzis [...]

[...] snem powinno sie najpozniej zakonczyc cwiczenia. Jak przed snem organizm zostanie pobudzony wysilkiem to przede wszystkim sa trudnosci z zasnieciem oraz nie powinno sie od razu po wysilku klasc w pozycji spoczynkowej organizm musi dojsc do siebie - wiaze sie to ze spadkiem tetna m.in. - stad przy wysokim tetnie trudnosc z zasypianiem. TABATA to [...]

Tak sztangę cały czas trzymałem w prawidłowej pozycji, z oddechem problemu nie było. Ale od następnego razu bedę robił tak jak mówisz