[...] 60kg/15 Szrugs, 60kg/max, 90kg/2/max, nie licze potorzen... Super trening ! Oby takich wiecej. Dietetycznie troche zaczolem ucinac wegle w dnie bez treningow. Czasem caly dzien LC nawet i sylwetka od razu na plus !!! Nie mniej de stricte redukcja dopiero po wielkanocy... Adzik, dzieki ! Mi czasem trzeba proste rzeczy kilka razy tlumaczyc...
1/0/1 jedną sek. opuszczasz potem od razu bez zatrzymania przechodzisz w fazę pozytywną Wyciskanie leżąc 1s opuszczania bez zatrzymania na klacie i w górę. X- eksplozywna faza wyciskania np 3/1/X trzy sec. opuszczania/ sec. zatrzymania na klacie/ i z całej pety do góry W tym planie chya właśne tempo wykonywania ćwiczeń jest takim kruczkiem przez [...]
[...] szarpanie za szmaty z judoką czy kulanie po glebie z zawodnikiem BJJ. Ale o tym też już szeroko pisałem. stad moze nasze male nieporozumienie Nie ma nieporozumienia bo od razu sobie wyjaśniamy nasz sposób myślenia. I o to chodzi w dyskusji. Grapplerzy(...) ale zdajemy sobie sprawe z tego,ze pomiedzy stojka,a parterem cos jeszcze jest-taka [...]
czyli wniosek prosty musisz byc bardziej wytrwały nie od razu rzym zbudowano.... skoro masz trening diete jakos tam trzymasz to wiadomo ze nie od razu bedziesz miał MEGA efekty.... zreszta jak połowa z was zrobi i tak po swojemu.
powiem szczerze jak nigdy nie cwiczyles na silce nie ma po co brac od razu kreatyny.Musisz przygotowac swoj organizm na wysilek,przyzwyczic organizm.Pamietaj NIeOD RAZU KRAKOW ZBUDOWANO.JA ci polecam na poczatku trneing nasucho zobaczysz wtedy co potrzebuje twoj organizm i jakie masz nie dobory .pozdrowko
[...] włosy, więc możliwe, że stan tarczycy się pogorszył - powiem o tym fakcie endokrynolog przy kontroli jak pójdę z wynikami jeśli mowa, że moje FF jest niewidoczne to od razu się lepiej z tym czuję 8-) stanik po prostu taki do zdjęcia, że się hmm... piersi nazwijmy to "rozlały" :-P gupio się czuję jak mi tak bimbajom }:-( aleeeeee czego się [...]
[...] a mianowicie ułożenie ciężaru, łokcie za bardzo w dół mi lecą i ogólnie trochę niewygodny jest ten uchwyt. Dziękuję za pochwałę :-D Od samej szefowej to wielki zaszczyt, od razu motywacja wzrasta :-)) Zawsze raczej słaba byłam i progress w ciężarze, nawet niewielki bardzo mnie cieszy. A trening siłowy wykonuję 3 razy w tygodniu, najczęściej we [...]
[...] -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // kiedy ten posilek, od razu po treningu czy 45 min po ?? -2 jaja gotowane całe // po treningu lepiej bialk oz weglami a jajko ma sporo tluszczu -3 łyzki miodu // od razu po treningu -kolba [...]
może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(
TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. [...]
faze odpusc.bez niej bedziesz miał takie same efekty,tylko troche wolniej KREATYNA: dni treningowe 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5god razu po treningu dni bez treningu tylko 5g na czczo mass xxl w zaleznosci od braków w diecie carbo mozesz pic podczas treningu lub od razu po 40g-50g pozdro
Kumam ;-). Ogólnie za około 3 tyg kończę plan treningowy Push/Pull Twojego autorstwa. I tu pytania: 1. Po tym planie zrobić jakiś trening regeneracyjny czy od razu wskoczyć znów na plan siłowy? 2. Jaki plan byś polecił na obecną chwile?. Raczej chciałbym coś bardziej na siłę choć wiadomo, że przy sile idzie masa więc sam nie wiem jaki priorytet [...]
[...] hantli siedząc rampa 10 2.High pull rampa 12 3.Wznos boczny pinky-up(mały palec wskazuje w sufit) 4x15p Biceps 1.Uginanie stojąc 4x12p 2.Modlitewnik 4x15p Od razu mówię, że w pierwszym planie paru ćwiczeń nie będę w stanie wykonać. Mam zamiar delikatnie masować i jak pisałem , poszerzyć plecy :-D Powiedź, który plan dla Ciebie [...]
[...] właśnie tak jak piszesz ok 100 kacl. narazie z węgli bo tłuszczy i tak mało jest. jak już wyczerpie mi się możliwość z węglami to wezmę się za tłuszcze %-) lepiej będzie od razu dołożyć 10min? chciałem stopniowo ale w sumie może nie ma na co czekać, i tak w te 2,5 miesiąca pewnie nie wyrobie się z redukcją ale może chociaż trochę ta sylwetka się [...]
[...] 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: trening fajny, dobry ale bez szału. wypadł mi trening w zeszłym tygodniu i od razu spadki. zawsze ta klatka cienka była :'-( w wyciskaniu na skosie i push press (pomyliłem ciężar na starcie) zabrakło powera ale i tak dobry trening. mam nadzieje ze za [...]
dokładam stopniowo i dzięki temu widze że np za tydzien moge dołożyć a jak od razu przyj**ie 5 czy 10kg to albo sie obsram albo zrobie z dupy wiec wydaje mi sie ze stopniowe dokladanie jest ok ale może sie myle.
[...] powoli będę dochodził do tego poziomu a potem zobaczymy wymiary chyba bez zmian jak nie gorzej nić wcześniej %-) waga w każdym razie oscyluje podobnie reszta nie wiem Od razu pierwszy wpis z treningu Wtorek: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy 15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 [...]
[...] / 8x45 4. mcnpn 12x51 / 12x61 / 8x91 / 8x91 5. Uginanie ramion z supinacją w podporze o kolano 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: ostatni trening wprowadzający po przerwie. siłowo różnie to wyglądało. w tym tygodniu nie chodziło o ciężar czy żeby sie zajechać od razu po przerwie. we wtorek pierwszy trening z nowego cyklu zobaczymy jak bedzie
[...] witamine C 1000mg, magnez oddzielnie, wit.b6 mozesz tez kupic 50mg i brac 1-2 razy dziennie, do tego omega-3, koenzym Q-10 i jakas glukozamina na stawy (z gluko zacznij od razu, bo nie dziala ona od razu, dopiero po 2-3 tygodniach czuc mniejszy bol w stawach). Z dodatkowej suplementacji to chyba tyle. No i dieta, trening i odzywki (np w [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
