Wejście na nowy plan treningowy

Powiedź mi. Czy z tym, aby kolana nie przekraczały linii palców to fakt, czy mit? Bo u mnie w sumie zwykle przekraczały ale nie zwracałem na to uwagi

Tak się mówi początkującym,aby nauczyć ich że w przysiadzie ruch zaczyna się od bioder.Siadamy w tył/nie kucamy.

A tak to wszystko zależy od proporcji kończyn

Kumam . Ogólnie za około 3 tyg kończę plan treningowy Push/Pull Twojego autorstwa. I tu pytania:

1. Po tym planie zrobić jakiś trening regeneracyjny czy od razu wskoczyć znów na plan siłowy?
2. Jaki plan byś polecił na obecną chwile?. Raczej chciałbym coś bardziej na siłę choć wiadomo, że przy sile idzie masa więc sam nie wiem jaki priorytet sobie postawić

1.Parę dni wolnego dobrze ci zrobi.

A 2? Masz jakiś ciekawy nowy gotowiec?

Nie mam.

Wykaż się inwencją twórczą i sam sobie ułóż.

Kurde. Ale nie umiem Nigdy to się dobrze nie kończy. Z odżywianiem i suplementacją sobie dobrze radzę lecz trening to dla mnie zbyt rozległy temat..

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8
4.Wznos boczny wylewający po 8
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6
6.California press po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
4.Perfect Curl 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki ze sztangą 8
3.Goodmorning 6
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max

Dobrym wyjściem będzie ten plany po tym którym jadę obecnie? (Push/Pull A,B,A)

Byłem już na 5-ciu zabiegach i o dziwo już kolana przestały mnie boleć. A jeszcze 5 zabiegów przede mną Więc za jakieś 2 tyg planuję powoli zacząć nogi robić - małym ciężarem i dokładnie.

Ogólnie ortopeda powiedział mi, że skoro trenuje siłowo można byłoby się na takie terapie (Krio,Ud,Laser) Wybierać co jakieś 4-6mieś profilaktycznie. Myślisz, że to ma sens?

Push

1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii
2.Military press 6 - progresja 5 serii
3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar?
4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ?
5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja
6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ?

Pull

1.Martwy ciąg po 6 - 6 serii progresja
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 4serie - stały cięzar
3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 - 4 serie - progresja
4.Perfect Curl 6 - 4 serie progresja
5.Modlitewnik 8 - 4 serie stały cięzar ?
6.Szrugsy ze sztanga po 10 - 4 serie progresja ?

Legs
1.Przysiad tylny 6 - 6 serii progresja
2.Wykroki ze sztangą 8 - 4 serie stały ciężar ?
3.Goodmorning 6 - 4 serie progresja ?
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 - 4 serie stały cięzar ?
5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max


Odpowiedź mi proszę, co do stosowania progresji / stałego ciężaru. Bo zawsze mnie to męczy.