Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Byłeś u lekarza?
Rehabilitacja na własną rękę?Chyba coś ci się pomyliło
Problem pewnie zaleczyłeś,a sytuacja się powtórzy gdy zaczniesz ćwiczyć.
Marsz do lekarza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
16
Napisanych postów
1930
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30461
Nie mogę się dostać do żadnego ortopedy w tym problem. Na razie nie boli choć i tak nie mam zamiaru w przyszłym czasie ćwiczyć nóg... Chciałbym edytować tak ten plan aby te nogi wykluczyć zanim dostanę się do lekarza
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Więc edytuj plan pod siebie.Tu nie ma filozofii
Wklej tutaj,ocenię czy nie ma żadnej gafy.Generalnie ban dla wszelkich przysiadów,ciągów,uginań...itd.Zastanawiam się jeszcze nad wielostawowymi ćwiczeniami w pozycji stojącej.Tu sam musisz zbadać.
Jeżeli będziesz czuł jakiś dyskomfort-daj odpowiedniki siedząc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
16
Napisanych postów
1930
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30461
Rozkład A Push off B Pull off A Push off off
Ilość faz: 3 Długość fazy: 3/4 tygodnie
Faza 1:
Trening A
1.Przysiad po 8rep 2.Wyciskanie sztangi na poziomej po 8rep 3.Military press po 10 4.Pompki na poręczach-tricepsowe po 10 5.Francuz po 10
Trening B
1.Mc po 8 2.Drążek po 8 3.Wiosłowanie po 10 4.Uginanie z gryfem prostym po 10 5.Modlitewnik,hak po 10
Posiedź na tej fazie 3/4 tygodnie.Masz przysiad i wyciskanie 2x w tygodniu.Dokładaj ciężary cały czas. W fazie 2 wejdziemy na strefę 6p.
Tylko podejdź pod ten trening zregenerowany.
Proszę.
Chyba, że masz coś nowego godnego uwagi. Kolana przy MC i wiośle mnie nie bolą także nie będę z tego rezygnował. Ból zaczyna się dopiero gdy wstaje z pozycji przysiadu.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Więc przysiad wyrzuć na jakiś czas.
Zastanawiam się również nad mc-jeżeli już się uprzesz,podejdź do ciężarów asekuracyjnie.
W te miejsca możesz wstawić ćwiczenia na partie które twoim zdaniem odbiegają najbardziej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
16
Napisanych postów
1930
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30461
Przysiad oczywiście wywalę. Plan skopiowałem ten co mi dałeś i raczej wszystko oprócz siadu zostanie. Myślę czy nie dać by lekko wykroków ze sztangielkami, bo robiłem ich dość sporo ostatnio i przy tym kolana mnie nie bolą - a zawsze jakoś zaangażuję to mięśnie.
Jak masz jakiś nowy ciekawy gotowiec to możesz się podzielić - bo sporo mnie tu nie było
Nie jestem pewien czy nie trenowałeś czymś podobnym.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
16
Napisanych postów
1930
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
30461
Witam Ciebie. Mam pytanie, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić modlitewnik?
Robię najpierw standardowe uginanie sztangi a potem?.
Co do treningu ramion jak rozkładać progresje? Zazwyczaj robię np uginanie 10,15,20,30kg ( przykładowo ) Czy lepiej robić całość stałym ciężarem ? Ogólnie, męczyć, nie męczyć ?