Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Panowie pomocy !!!
Jak mam to interpretowac ? tempo : 1/0/1 itd

Grzechmek zgdaza sie, to K_O robil ten plan i mi sie spodobala jego roznorodnosc...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 11:48:25

1/0/1

jedną sek. opuszczasz potem od razu bez zatrzymania przechodzisz w fazę pozytywną

Wyciskanie leżąc
1s opuszczania bez zatrzymania na klacie i w górę.

X- eksplozywna faza wyciskania

np
3/1/X
trzy sec. opuszczania/ sec. zatrzymania na klacie/ i z całej pety do góry

W tym planie chya właśne tempo wykonywania ćwiczeń jest takim kruczkiem przez który przybiera on trochę inną postać

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-15 14:27:49

No bolek plan ciekawy sie wydaje a co do pytania to grzechmek juz wszystko wyjasnił
A i czekamy na te fotki na pompie, ja tez własnie dzis po treningu zrobiłem fotki na pompie i sie zastanawiam czy wrzucic

Ok, to ruszamy z nowym planem...

15.03.10(wczoraj)

ALRI, tydzien pierwszy, POWER.

Klatka:.

Wyciskanie hantelek (skos, 17.5/8, 20kg/8, 22.5kg/6, 25kg/6, 27.5kg/4, 30kg/4, w zyciu takiej ciezkiej sztangietki nie zarzucilem jeszcze, przy wyciskaniu !!!
Wyciskanie sztangi (płasko) - 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 82.5kg/6, 85kg/4
Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 ciezar ciala/8/2, +5kg/6, +10kg/6, ledwie, ledwie. Dawno dipsow, nie robilem. Ostatnie powtorzenia dosc oszukane(najwyzej polowa ruchu, przy trzech)

Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 40kg/8, 50kg/8, 60kg/6, 70kg/4
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 30kg/10/2, 35kg/6, 45kg/4
Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 20kg/6, 25kg/4

Trenign ciezki, ale wykonany w calosci, w zgodzie z planem.
Wiadomo, ze typowo silowe treningi z mala iloscia powtorzen, daja duzo satysfakcji, co i tym razem sie sprawdzilo...

Grzechmek, dzieki ! Tearz jarze o co chodzi.
Marian17, tym razem fotki, tu poszly, aby nie zasmiecac dziennika.... https://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA__GALERIA_ZDJEC-t422200-s6699.html#eot


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-16 20:29:08

"Trenign ciezki, ale wykonany w calosci, w zgodzie z planem.
Wiadomo, ze typowo silowe treningi z mala iloscia powtorzen, daja duzo satysfakcji, co i tym razem sie sprawdzilo..."

też lubię zakres powt 4-6 i doyebaną wyginającą się sztangę.

Widziałem zdjęcia z galerii

Pozdrawiam

Bolek, zmieniaj michę. Mówię Ci że tu jest sporo do ugrania. Redukcja fatu z progresem siłowym jest możliwa Robisz LC z ilością ww 80-90g (łącznie z warzywami), z tego po treningu dajesz 20-30g ww i raz w tygodniu ładowanie i idziesz jak burza. U mnie na razie się sprawdza rewelacyjnie. Wagę trzymam prawie w miejscu, niewiele mi leci. Obwody gdzie jest tłuszcz spadają, reszta w miejscu.

ALRI,

17.03.10

Plecy:

MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny...
Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2
Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam...

Biceps:

Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4
Uginanie z supinacja, siedzac,, 10kg/10, 12.5kg/6, 15kg/6, bardzo trudno utrzymac, te dlugie przerwy.
Uginanie "o kolano", 1okg/8, 12.5kg/5/2, tu juz chyba zmecznie sie dalo we znaki, no i fakt, ze z rok, tego cwiczenia nie robilem. Slabizna totalna...


Trening udany. Pompa niezla, o dziwo i na klacie i na nrakch tez...

Grzechmek, jak widac te ilosc powt, dlaj mi sluzy...
Morales, po swietach sie ogarne. Narazie proste przyciecie wegli, zeby sie organizm, do nizszej podazy przyzwyczail...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-17 21:02:48

nie jest źle na tych zdj ale zawsze moze byc lepiej, ale ja i tak powdziwiam
NO ja teraz obciałem wegle dosyc znacznie i narazie ciezko sie przyzwyczaic ale mysle ze do tygodnia i bedzie dobrze, i sie przyzwyczaje

powodzenia

No, to jedziemy na jednym wozku Marian, bo dzis bez wegli(po za platkami na sniadanie).
Narazie w dni bez treningu bedzie tak....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-18 05:53:21

Bolek ćwiczysz coś?