[...] 4 serię 20 kg, 22,5, 25 i ostatnia 27,5 i więcej już bym nie udźwignęła - dupa boli mnie już dziś ściąganie drążka, żeby zrobić to prawidłowo to nie mogę przeskoczyć od razu do 23, no próbowałam, nie da się, nałożę następnym razem krążek jedno kilowy, jak się uda uginanie nóg leżąc - u mnie siedząc zastanawiam się jak stopy mają być [...]
[...] bałam zajrzeć. Dzięki Jem 1800 130/85-90/130. Trening: wzięłam od CiocisamoZlo z myślą że moge go robić z dnia na dzień ze względu na niedoczas, na razie nie robiłam ani razu dzień po dniu i znowu myśle o powrocie do takiego w którym robię całe ciało. Ćwiczę w domu. Mam ławkę regulowaną, dużo obciążenia (około 90), sztangielki, drążek, gumy, [...]
12.05 Od razu pomogło. Pół dnia szukałam wymówek, a to basen z małą - zamknięte, a to truchtanie z sąsiadką - padało, to wzięłam dupę w troki i zrobiłam trening dzień 3 - nogi. Z miską dziś na bakier bo poczitowałam kopytkami, i łopatką w sosie, ech jakie to było dobre. Czy można sobie zrobić kopytka z mąki pszennej 2000? Mam ostatnio duże parcie [...]
[...] W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. Ja co prawda na pół etatu ale i tak mi jakoś czasu brakowało. Dzień 1. Klatka tric [...]
[...] ćwiczenia na stabilizację lokalną, w sumie mam ich teraz 5. Zrozumiałam bardziej ćwiczenie z butelką między nogami, jak mi zobrazował że mam tak jakby zamykać biodrami od razu załapałam, wcześniej nie byłam pewna tego ćwiczenia. Nie zabronił mi ćwiczyć. Zalecił pilates, zdjąć obciążenie z przysiadów, robić je przed lustrem bo też mi schodzi w [...]
[...] tyle dobrych rzeczy na grilu było, których przez ból brzucha nie mogłem zjeść. Miałem nie pić, no ale dziewczyna mnie w ko ncu na 2 piwa namówiła. Wróciłem o 2 do domu, od razu zasnąłem. Dziś praktycznie zero kaca, trochę tylko zmeczenia jest. Spadłem pół kilo na wadzę, ale to pewnie, woda mi zleciała. W kązdym razie spadków po takich występach [...]
no tak, ale myslałem by po tej redukcji, przez rok nabrac 10-12kg, tak by się nie zeświniaczyc tylko ładnie nabic. Nie ma nic gorszego niż od razu po przebudzeniu zakładać koszulke tylko po to by na siebie nie patrzeć. Teraz zalezy mi na dobrej sylwetce i zaj**istej sile, a nie na byciu przecietnym.
[...] Chyba jestem przykladem który bardzo reaguje na jakiekolwiek zmiany. Wcozraj zjadlem kawalek ciasta i niemogłem się wsrać potem. Tak samo jak napoje albo soki wypije to od razu robie się senny, to samo po piwie, dlatego wóde wole. Troche sie rozpisałem, jak jakaś nastolatka %-) jutro moze zdjec szamy powrzucam. W tym tygodniu troche ciężaru [...]
[...] 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po redukcji od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam przeciętnie, nawet ludziom juz nie chce sie [...]
[...] 4 tydzień nogi 1. przysiady na smithie rampa 10 do 97kg 2. wykroki 4s x 10p x 20kg 3. unoszenie 12p x 15/20/25/30/35 + regresy 4.uginanie 12p do 75kg +regresy 5.łydki siedząc 15p do 70kg 6.stojąc wrażenia: to samo co przy klatce, weszły w ruch wykroki i od razu nogi tak spuchnięte, żejuż nie było siły na suwnice przy dwójkach.
[...] + brzuch +35 min. aero wrażenia: Ostatnio coś z klatką było nie halo, więc postanowiłem, że zrobię trening bardziej na "czucie", albo jak kto woli na "pompe". Od razu wspomnę, że na tłuszczach zayebiscie się ćwiczy, dzięki Emil! Wyciskanie na skosie w ostatniej serii było lekko z pomoca, ale ważne że poprawnie, potem regresy dwa [...]
[...] można ich zjeść dużo, mocno zyskuje objętość posiłków, przy tym są zasadami - posiadają skrobię oporna, ktora nie jest wchlaniania w jelicie cienkim, a przechodzi od razu do jelita grubego, gdzie ulega fermentacji z mikroflora, dzieki czemu powstaja krotkolancuchowe kwasy tluszczowe, ktore maja bezposredni wplyw na metabolizm. Oczywiscie [...]
bicka popraw, błąd się wkradł :P Wg mnie bardzo ładna redukcja (nie jestem zwolennikiem "szybkości" bo co nagle, to po diable). Od razu widac dużą poprawę na +, wszystko bardziej docięte, definicja wychodzi i dla tego powinieneś byc z siebie dumny. Łagodnie schodziłeś z kcal (i ten patęcik od Ciebie sobie podyerdolę ;-) ) dzięki czemu utrzymałeś w [...]
1 tydzień, 5 dzień trening: nogi + brzuch od razu napiszę, że brzuch będę trenował z plecami nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 40/55/70/85/100/100(+10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x 27/37/47/57/67/77(+5kg) 3. wykroki 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) [...]
luz, twoje rady były zawsze strzałem w dziesiątke dla mnie wiec, od jutra w regresy sie pobawie, od razu dylemat czy trening zrobic po 8 czy po 19 bo inaczej się nie da, ale raczej zrobię z rana to bedzie tak: 1.wl 28 x 15/48 x 10/68 x 5/88 x max(docelowo 6)/78 x max/68 x max/58 x max 2.wyc. na skosie 27 x 8/25/22/20/17 x max 3a. gilotyna 38 x [...]
[...] na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad [...]
Od razu Ci przy Twojej wadze tyle odżywek jest zbędne , pokrywasz na pierwszy rzut oka 40-50% zapotrzebowania dziennego na kalorie jak nie więcej. Od razu tragiczny rozkład tłuszczy omega 3 do omegi 6 , głównie opierasz się na przetworzonej żywności a tak nie powinno być. Brak warzyw , można wymieniać i wymieniać .... Poczytaj posty podwieszone i [...]
Tak więc kupuję -Olimp Creatine Mega Caps 300kaps. - 5g na czczo z rana i 5g od razu po treningu (od razu po treningu jem też banana z jogurtem, odstawić tą praktykę na czas cyklu? ). -Olimp L-Glutamine Mega Caps 300kaps. - 2,8g na czczo z rana, 5,6g po treningu i 2,8g przed snem. więc pytanie brzmi, mogę łykać glutaminę wraz z kreatyną? [...]
[...] wy macie problemy xD jak ja przy wzroście 177 waże 60 kg, parząc na siebie gdybym miał jeszcze te 5 kg byłoby bardzo dobrze pod względem estetycznym! a ty masz troche wiecej wzrostu i wazysz 68 kg... pojdz na siłke i od razu nabierzesz ksztaltu (no, moze nie od razu), dieta tez nie zaszkodzi Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 00:04:15
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
