razu

[...] ruchów. I nie ukrywam jestem trochę dumna z tego, że jak się już nauczę czegoś to umiem dopracować ruch. No i oczywiście trochę to trwa - nie zawsze jest tak, że od razu zrobię albo że od razu to wygląda ładnie. Poniżej kilka zdjęć :-) /SFD/2017/10/27/7a8ecd3e77094394aa91311530054ce0.jpg [...]

1. standardowe jest 2.5kg 2. Tu chyba sam sobie powineneś odpowiedzieć. 4. bieganie zawsze najlepsze. 5. Lepiej po od razu. 6. Dobij do 30 min potem zastosuj hiit. 7.Masz tu mój temat i sobie porównaj. http://www.sfd.pl/Poprawna_Masa_dobrze_zaczerpni%C4%99ta_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82-t859867.html 8.Możesz tylko już mniejsze efekty są.

[...] zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo tak biegasz aby spalić w zasadzie to co jadłeś wcześniej. Po 20 min zaczynasz palić tłuszcz.

[...] posiłków, ° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień ° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz ° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po mojej myśli to wprowadzę [...]

[...] - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że codziennie trzeba ćwiczyć klatę i biceps, i od razu w pierwszym tygodniu trzeba się strzyknąć. I dosłownie 1/2 siłowni jest na sterydach, ale nie trzyma diety, co tydzień imprezują, ćwiczą w ogóle się nie pocąc i nie [...]

[...] - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że codziennie trzeba ćwiczyć klatę i biceps, i od razu w pierwszym tygodniu trzeba się strzyknąć. I dosłownie 1/2 siłowni jest na sterydach, ale nie trzyma diety, co tydzień imprezują, ćwiczą w ogóle się nie pocąc i nie [...]

[...] - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że codziennie trzeba ćwiczyć klatę i biceps, i od razu w pierwszym tygodniu trzeba się strzyknąć. I dosłownie 1/2 siłowni jest na sterydach, ale nie trzyma diety, co tydzień imprezują, ćwiczą w ogóle się nie pocąc i nie [...]

Od razu mamy hit na inauguracje rozgrywek :D . Suarez/Ben Arfa/Chiellini

Ehh Pierwsza porażka od dawna i od razu duży spadek, trzeba wziąć się w garść :-P Ważny będzie finisz

[...] leci głównie okołotreningowo w DT. Apetyt jak się ruszam i chodzę jest całkiem dobry, ale siedząc to porażka i odkładanie jedzenia z minuty na minutę. W redukcję wejdę od razu z grubej rury, ma to być możliwie jak najszybsze i intensywne, żeby potem od razu na masę wejść. Wypłukać glikogen, poprawić wrażliwość insulinową, dać odpocząć organom [...]

[...] bodźce i zmiany różnych elementów. Moim głównym problemem jest jedzenie, a głównym priorytetem jest na dzień dzisiejszy masa, dlatego uważam, że będzie najlepiej jeśli od razu zetnę maksymalnie kalorię i skrócę okres redukcji do minimum i potem wejdę od razu na wysokie kalorie. Stąd VLCD. Będę periodyzować okres masy z okresem redukcji by nie [...]

Nie miałem czasu wczoraj na wypiskę więc wrzucam dzisiaj od razu 2 :] Trening 28.02.2013 Dzień treningowy - trening piłki. Rozgrzewka, gra na utrzymanie, kilka serii strzałów, 12 przebieżek(w 2 seriach - po 6) tempo ok 50%(nie ma co się żyłować xD) 01.03.2013 Dzień treningowy - trening nóg Zacznę od małego komentarza, a więc trening nóg będzie [...]

[...] knypkowi czy napucowanej wapnem raszpli zakomunikowac ze albo zaraz bedzie zmiana ich zachowania albo bedzie w******l. Ale nie ma takiego obowiazku i bic mozna od razu. Co zreszta polecam z przyczyn czysto strategicznych - kazde takie zdarzenie powoduje zebranie sie grupki gapiow i ulatwia nasze pozniejsze rozpoznanie. Co do sytuacji [...]

Trochę czuję, ćwiczę dopiero 2 tygodnie, gdzie wcześniej nie robiłam takich rzeczy dobre 2 lata, więc nie chciałam od razu kozaka zgrywać i sobie kuku zrobić. A nie mam jeszcze takiej orientacji, żeby sobie samej jakoś to wyważyć sensownie. Czyli brać nawet więcej niż 5 kg ? Zmienię obciążniki następnym razem i spróbuję.

[...] ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez maszyny I- 10x6 kg II - 12x6kg III-13x6kg [...]

[...] więc az takich dalekich wniosków bym nie wyciągała, jednak na pewno dla przeciętnego człowieka zakwaszanie zbóż jest najlepszym rozwiązaniem. Zresztą zakwaszanie PS. Od razu zaznaczam, że koncepcje Paleo itd sa mi bliskie ale pracując z ludźmi nauczyłam sie ze każda filozofia ma dwa końce i nie poszczególne naturalne produkty sa winne [...]

[...] ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 15x3sztabki III- 15x3sztabki (III seria była masakryczna, tak bardzo chciałam 16 razy, ale głową muru nie przebijesz - do następnego razu ;-)) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg (na raty) III- 13x25kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce + I- 10x5kg II- 13x5kg III- 15x5kg 10. [...]

zawsze mozesz przejsc pozniej na Ai b zaczynajac od razu od 3 serii i 12 powtorzen :-))

Najpierw rozliczam sobotę. 1.DT - sobota - Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 10x30kg II-12x30kg III-10x35kg (nic się nie zmieniło od ostatniego razu, w trzeciej serii chciałam powalczyć o 11 powtórzenie, ale byłam już tak zmęczona, że czułam jak mi technika leci, chwyt puszczał, nie dałam rady nic więcej wycisnąć z siebie) B1. [...]

[...] B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-9x35kg III-10x35kg (chwyt puszcza, w ostatniej serii przy odkładaniu sztangi popełniłam karygodny błąd - plus w tym taki, że od razu wyłapałam, że źle zrobiłam, ale zmęczenie rozum mi odjęło - MC jest dla mnie jak dotąd najtrudniejszym ćwiczeniem) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II [...]