[...] czyli np. 6 serii po 3-4 powtórzenia z ciężarem rosnącym początkowo o 10-15 kg, później o 2,5-5 kg. W moim przypadku wygląda to następująco: 4 x bez ciężaru 4 x 20-25 kg 3 x 35-40 kg 3 x 50-55 kg 2-3 x 60 kg 4 x 70 kg (jeśli się uda wykonać założoną progresję, w następnym tygodniu dokładamy 1,25 kg) REGRESJA: np. 12-15 x 40 kg. Piątek to trening [...]
[...] inny Polak, Mariusz Żaba. Na koniec wakacji miał 16 punktów, ale w Rumunii wywalczył ich 7, w Austrii 5 i teraz znowu 7, więc jego aktualne konto powinno opiewać na 35 punktów. To daje pewną 2 lokatę w Rankingu. Jego główny rywal z Warszawy, Damian Kosiec, okazał się być bardzo wymagającym: po wygraniu z Żabą 1 rundy (5:6), w drugiej [...]
[...] oraz powikłaniami w postaci np. nefropatii, retinopatii i neuropatii. „Nadwaga i otyłość są odpowiedzialne za występowanie około 80% przypadków cukrzycy typu drugiego, 35% choroby niedokrwiennej serca i 55% przypadków nadciśnienia tętniczego krwi”. L. Siemińska: „U otyłych kobiet po menopauzie istotnie wzrasta ryzyko [...]
[...] tutaj też znajdziesz pomoc w odpowiedniej regeneracji mięśni, balansu muskulatury i zakresu ruchu. Dla fanów golfa natomiast hotel oferuje kurs w miejscu, gdzie przez 35 lat odbywał się Byron Nelson Classic. #4 Kimpton Alexis: Seattle Hotel udostępnia ścianę wspinaczką, monkey bars, liny do skakania, maszynę do wiosłowania Concept2, [...]
[...] najlżej chorzy mieli najwyższe stężenie testosteronu, tj .3.4 ± 1.09, osoby mające średnie objawy 2.4 ± 1.7, ciężkie objawy 2.36 ± 1.6, a grupa z najcięższymi objawami 2.35 ± 0.96. Ale mogło się tak dziać z zupełnie innego powodu! I wcale nie oznacza to, iż podawanie testosteronu poprawi u tych osób np. wymuszoną objętość wydechową lub [...]
[...] activity in the gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, vastus lateralis, vastus medialis and rectus femoris during the Monopodal Squat, Forward Lunge and Lateral Step-Up exercises” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7112217/ https://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2020/9/13/2020-09-1368c5c9e5594e41b38fc47b673574fdf8.jpg
W suplementach dla sportowców można wyróżnić trzy główne dominujące grupy produktów. Ich popularność bierze się głównie z tego powodu, że zaspokajają trzy najbardziej palące problemy dla sportowców. Jabłczan cytruliny (citruline malate) W poprzednim punkcie omawiałem do tej pory samą cytrulinę, jednak częściej w przedtreningówkach można spotkać [...]
[...] US Army special forces training “Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Apr;38(4):396-400. doi: 10.1139/apnm-2012-0323. Epub 2013 Apr 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23713532 Lee M. Margolis,1,* Aaron P. Crombie,1 Holly L. McClung,1 Susan M. McGraw,1 Jennifer C. Rood,2 Scott J. Montain,1 and Andrew J. Young1 “Energy Requirements of US Army [...]
[...] kilogramów), z kolei zawyżała ilość beztłuszczowej masy ciała. Wraz ze wzrostem BMI, rozrzut pomiędzy DEXA i BIA stawał się coraz bardziej widoczny. Przy BMI przekraczającym 35 trend się odwrócił, metoda BIA zawyżała ilość tkanki tłuszczowej oraz zaniżała wagę mięśni. U mężczyzn korelacja była wyższa. Pomiary dla sportowców Wiele maszyn proponuje [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]
Wbrew obiegowym opiniom wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, nie jest wcale najlepszym, pierwszoplanowym ćwiczeniem dla rozwijania klatki piersiowej. Powiem więcej: większość osób nie skorzysta, z wyciskania leżąc tak, jak tego oczekują pod kątem wzrostu mięśni piersiowych. Istnieje na ten temat bardzo wiele badań, w poniższym artykule [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
[...] Makaron z sosem pomidorowym i indykiem Makaron Penne 100 g Pomidory krojone 200 g Olej rzepakowy 20 g Ser parmezan 15 g Cebula 50 g Indyk pierś 120 g Wartości odżywcze 735 kcal Białka: 45 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 78 g Ryż z warzywami i kurczakiem Warzywa na patelnię 200 g Ryż basmati 100 g Kurczak pierś 150 g Olej rzepakowy 15 g Sezam 5 [...]
[...] Anna Sosnowska „WPŁYW DODATKU WITAMIN E I C W ŻYWIENIU LOCH NA ODCHóW PROSIĄT”http://zbc.ksiaznica.szczecin.pl/ZUT/Content/35037/SosnowskaA.doktorat.pdf G. Michael Allan, MD and Bruce Arroll, MB ChB PhD Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence [...]
[...] wydatkowaną w trakcie treningu oraz NEAT), spadku stężenia hormonów tarczycy (spowolnienie metabolizmu); w badaniach Hulmi JJ i wsp. uzyskano 12% spadek wagi ciała oraz 35-50% redukcję tkanki tłuszczowej. W efekcie panie straciły 7,5 kg tłuszczu w 4 miesiące. Średnio 1,875 kg miesięcznie. Miało to wysoką cenę: u 5 z 27 pań poziomy T3 były [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]
[...] Jedzenie mięsa to świetny sposób na włączenie do diety dużej ilości białka, które może być bardzo skutecznym sposobem na utratę tłuszczu. Efekt termiczny białka wynosi aż 35%, co przekłada się na 35% spalonych kalorii białka podczas procesu trawienia. Posiłki bogate w białko są ponadto bardzo sycące. Sięgaj zarówno po drób, jak i również po [...]
[...] do „budowania masy”. W diecie obliczonej na 2000 kcal dziennie dostarczane jest 20-50 g węglowodanów dziennie. Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka 5%-10% węglowodanów 55%-60% tłuszczu Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low carbohydrate ketogenic diet) spotyka się następujące proporcje makroskładników: 15%-25% [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]
