[...] gdyż na rowerze ćwiczę intensywnie po kilka godzin dziennie i angażuję w trening większość mięśni. Mam wstępny plan, aby każdego dnia prócz weekendów rano biegać, później od razu iść na siłownię, a po południu na rower. W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w ten sposób i myślę, że mogę pogodzić rower z siłownią i bieganiem. Jestem ciekaw waszego [...]
Od razu mówię, że przeczytałem wszystkie arty zasłużonych użytkowników o FBW i za tą wiedzę serdecznie im dziękuję i po zmianach wyszedł mi taki plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: [...]
Rzecz w tym, ze dostalem prace do ktorej wstawac musze o 4 rano. Od zawsze mialem problem z jedzeniem TYLKO sniadania i ogolnie od razu po przebudzeniu, kolejne posilki zjadam juz normalnie. Jestem w trakcie budowania masy i szlo mi calkiem dobrze (ektomorfik) az do teraz :( Najczesciej do pracy chodze niestety na czczo za to na szczescie pracuje [...]
[...] jestem nowy na forum przeszperałem kilka tematów o poprawie swojej sylwetki jade ogolnie ten podwieszony plan tzn "pierwszy rok treningów". Na wstepie zaznaczam od razu jestem totalnym świeżakiem tzn. kiedys rekreacyjnie cwiczylem dobilem do 82 kg i tyle pozniej dlugo dlugo nic i wygladam teraz jak skóra i kości (wczesniej zreszta tez [...]
[...] powiedział, że nie muszę teraz cwiczyć, wystarczy, że będę chodził często na basen. Za przeproszeniem, ale nie wiem skąd on się urwał bo nie widzę poprawy od ostatniego razu... Ogółem założenie jest takie, że chce "wyciągnąć" tą klatkę. Poprawić postawę, oraz zwiększyć trochę masę mięśniową. Z tym, że zadowolę się nie dużym wzrostem masy - [...]
[...] mono rano w zasadzie to mam wszytsko juz zaplanowane, ale mam teraz przerwe od kreatyny. oczekam 6 tyg i ruszam z tym. problem, ktory mnie nurtuje na trening bede szedl od razu po szkole. nie ma opcji zebym nosil ze soba drugi, osobny plecak z jedzeniem(ryze itd). dlatego zastanawiam sie czy musli gainer bedzie dobry przed treningiem i [...]
[...] przed treningowy 20g Ostrowi z mlekiem Pierś z kurczaka ugotowana Ryż brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) - od razu po siłce Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Owoc 50cc Mass XXL z mlekiem Na noc: Ser twarogowy [...]
[...] Bede brał 2 tygodnie ECa i dwa tygodnie clemba przez 2 miechy + Lkarnityna i HMB. Chce zrzucic ok. 6 kilo tłuszczu. 1. Czy nierobie zle ze po 2 dwóch miesiacach masy od razu bede sie rzezbił? Nie wiem czemu ale takie kuracje strasznie mnie masują i okrutnie mi idzie na brzuch. 2. Sam mam dylemat, najpierw nabiore masy ok. 8, 9 kilo , a potem [...]
[...] dzień zaczynam odblok... problem jest tego rodzaju że wywaliłem clomid z opakowania oryginalnego do jakiegoś zasraństwa... i jak to teraz przez bramke na lotnisku ?? Strzepią mnie, znajdą jakieś tabletki to od razu na glebe i pare kółek za wakacje pójdzie sie sypać... mówcie co mam robić... Zmieniony przez - sqrwiel_ik w dniu 2010-07-22 09:11:22
Hej :-) W następnym roku czeka na mnie szkoła mundurowa. Na swoją kondycję nie narzekam, bardzo dużo biegam i ćwiczę, ale nie potrafię się podciągnąć. Ani razu :/ To jakiś dramat. Podobno będą nas testować na podciągnięcia, a ja nie potrafię się unieść %-) Zaczęłam robić podciągnięcia negatywne i widzę sporą poprawę, ale niestety teraz nie będę [...]
Witam, od razu mówię, że jestem umówiony już z flebologiem po nowym roku więc na pewno poradzę się lekarza :). Chciałbym jednak poznać waszą opinię, może ktoś ma lub miał podobny problem. Mianowicie, pojawił mi się żylak na penisie i malutkie na jądrach, zanim jeszcze trenowałem BJJ, po prostu uwarunkowanie gentyczne(byłem u urologa). Wydaje mi [...]
[...] glutamine i tauryne? 6. czy faza nasycania ma sens? sa rozne opinie pierwszy raz robilem bez tego i bylem i tak zadowolony. 7. cos na ochrone stawow? z gory dziekuje za pomoc i od razu mowie ze dieta jest a cwicze 3 lata(minelo na poczatku sierpnia;D) zebyscie mnie nie zjechali i nie odeslali do dzialu odzywianie bez odpowiedzi na moje pytania
[...] pijemy wodę z carbo i prawdopodobnie dojdzie do tego BCAA. Moje pytanie brzmi, jak to sensownie brać. Moja propozycja to: a) Przed treningami - 3g Beta Alaniny b) od razu po treningu - 5g Kreatyny - 1caps tauryny - BCAA (jeżeli będzie) c) po 20-30min - WPC + owoc/baton Dodatkowo, żen-szeń 1x dziennie między posiłkami i 3x MagLek B6 + Cynk [...]
Hej, Planuje wejść na 6-cio miesięczną bombke. Ostatnią zakończyłem 10 000 IU HCG po cyklu (12 dni po ostatnim strzale Test E). Od razu z HCG wszedłem z Nolvą. Czytałem opinie, że lepiej zakońćzyć HCG przed PCT i dopiero wtedy zacząć nolve/clom. Tak czy inaczej odblok sie udał. Wszystkie badania jak należy. Podchodzę do drugiej bomby, tym razem [...]
[...] a tarczyca przy dolnej granicy. Czy może mieć to wpływ na odchudzanie? Idę do endokrynologa za niedługo i czy przebadać się na jakieś jeszcze hormony? Mam 168cm wzrostu. Od razu zaznaczę że nie jeżdzę codziennie do KFC ani nie jem na okrągło chipsów. Jedyny mój "grzech" to chińczyk raz na 2 tygodnie. Waga nie ruszyła się ani kg w pasie straciłem [...]
Witam jestem początkujący. Ćwiczę pół roku na siłowni. Zaczynam trenować pk , 3run. Od razu mówię że nie chce wyglądać jak szafa. Dodam że nie ograniczam się jedynie do " wyciskania i podnoszenia hantelek". Uprawiam dużo ćwiczeń na wiele partii ciała. Dodatkowo uczęszczam na ćwiczenia lekkoatletyczne. Wiek:15 i 3 miechy. Waga : 67kg Wzrost: [...]
[...] wykonać ani jednej pompki. Smarowałem rękę jakimiś maściami i pakowałem w bandaż elastyczny i usztywniający nadgarstek. Dodam że na ręce nie pojawiła się opuchlizna więc od razu wykluczyłem ryzyko złamania. Trenuje sporty walki więc nie raz spotykałem się z kontuzją nadgarstków, ale nigdy nie trwało to tak długo. Moje pytanie, czy po takim [...]
[...] Obliczyłam sobie moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo około 2000 kcl. trenuję 3 razy w tygodniu chcę przybrać na masie. I nie wiem czy dodać od razu 300 kcl czy mniej . Wcześniej nie liczyłam kalorii ale starałam się jeść pięć posiłków pełnowartościowych dziennie. Wstępnie rozłożyłam sobie makro w ten sposób : B 140 [...]
[...] ale nie wiem jak albo gdzie tutaj zmieścić Tribuactiv B6 (mam zamiar brać 2 kapsy dziennie tribuactiva b6. I pytanie jak dawkowac te suple w dni nietrennigowe? Odpuszczac sobie tribuactiv? Dodam ze po trenningu jeszcze pije białko. Zeby nie było retorycznych pytań powiem od razu że dietkę mam staż trenningowy nienaganny.
