[...] dotyka goleni, czy moze byc troche oddalona, i drugie pytanie na jakiej wysokosci powinien byc tylek, przy nizszym polozeniu nogi bardziej pracuja, a wyzej to ciagnie sie od razu plecami, ten ruch poczatkowy plecami jest kontuzjogenny, nogi mniej wtedy pracuja jesli chodzi o brzuch to chyba latwiej go mocniej napiac przy nizszej pozycji mysle ze [...]
[...] najlepiej linki, bo musze się wziąc za mojego chlopaka, 22lata 186cm ok 72kg naprawdę ładna budowa, nie szkieletor, ostatnio go zmusiłam do pompek i cwiczen na atlasie, od razu jakie ładne rączki dostał. On potrafi zjeść na śniadanko kilka kanapek, potem ok 13 tradycyjny obiadek (schabowy ziemniaki surowka) kolo 16-17 mc donalds lub kfc, a na [...]
[...] co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal - 313 kcal = 2051 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 170g - 680 kcal Węglowodany - 232g - [...]
Witam:) Przeczytałem 10 wskazówek żywieniowych ale nadal nie jestem pewien swego , od razu dodam , że diety nie stosuję i właśnie owe wskazówki mają mi pomóc w przybraniu na masie:) Oto posiłki przykładowe wzięte z arta o 10 wskazówkach żywieniowych:) Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa [...]
Trzeba mi coś na pobudzenie i pompe bo nie mam siły po robocie ruszyć dupy z łóżka na trening więc pytanie co tam jest obecnie najlepsze pod tym względem na sklepie? Od razu mowię że kofeina, citrulina, aakg, redy i powershoty brane solo w rożnych dawkach czy w połaczeniu kofa, citrulina, aakg to wszystko na mnie nie działa poza samym pobudzeniem [...]
witam mam kilka pytań: 1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady..
[...] sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam wolny dzien to marze tylko o tym zeby nie wychodzic z lozka! dodam ze moja [...]
[...] wole się upewnić. -Po przepudzeniu 12,5 g wpc 80 -Mija 20 minut i biore tse 2 kapsy + 3 g tauryny (mam duzo więc nie zaszkodzi wziąć) -Mija kolejne 20 minut i robie a6w -Od razu po skończeniu a6w 1 g hmb -Po 20 minutach żarcie -Na 20 minut przed treningiem siłowym tse 2 kapsy + tauryna 3 g -20 minut po skończonym treningu siłowym 2 g hmb -po 20 [...]
chciałbym chodzić na siłkę od razu po pracy, w związku z tym musiałbym spożyć w pracy posiłek przedtreningowy. Typowy ryż z kurakiem odpada, bo nie będę miał na tyle czasu. Czy np. WPC + banany mogło by się nadawać jako posiłek 30 minut przed treningiem? Zmieniony przez - apiros w dniu 2017-03-12 09:42:00
[...] czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też nie. Wolałbym robić go na czczo o godzinie 15.30. O 16.30 rozpoczynam okno jedzenia. Wiem, że to nie dział dieta, ale [...]
[...] tego co wybrałem? Ławka + stojaki + modlitewnik Gryfy + obciążenia Wyciąg Czytałem o marbo i widzę że firma jest porządna i ceny też nie wydają się być wygórowane. Czy warto może dokupić do tego jeszcze prasę i kratownicę ? Chciałbym od razu kupić sprzęt do którego nie musiałbym już za bardzo nic dobierać. Proszę o pomoc w mojej sprawie :)
[...] dzialu, ostatnio wpadlem na pomysl ze moglbym zaczac chodzic na solarke bo mimo, ze mamy poczatek czerwca to cos te nasze slonce niestety nie dopisuje, w zyciu jeszcze ani razu nie kozystalem z tego rodzaju przyjemnosci, wiec jestem w tym temacie laikiem, zwracam sie zatem do was o pomoc w wyjasnieniu paru nurtujacych mnie kwestii, ale najpierw [...]
Witam. Mam prośbe, mogli byście mi podać jakieś produkty, które mogę spożywać od razu po treningu. Nie licząc odżywek. Bo ja ćwicze na "sucho" Z góry THX
[...] W tym celu jutro zakupię już dietę i trening, aby być w 100% pewnym że wszystko idzie w jak najlepszym kierunku. Myślę że jakaś suplementacja też byłaby przydatna. Od razu mówię że nie jestem milionerem i mam dopiero 16 lat więc mój budżet jest ograniczony, dlatego jeśli chodzi o suplementy to kupię na razie tylko te które są niezbędne. [...]
Witam, Postanowiłem odciążyć swoje ciało od ciągłego siedzenia przed komputerem i zacząłem ćwiczyć. Od razu mówię, że nie chce być jakimś kulturystą ani nie potrzebuje super szybkich efektów. Codziennie robię rozgrzewkę, trochę rozciągania, brzuszki i pompki. Chciałbym jednak rozszerzyć zakres ćwiczeń. Znalazłem to: [...]
[...] litra mleka lub odżywka 4 kapsułki tranu drugi posiłek 13.00 200 gr. chleba razowego ok. 200gr. sera twarogowego półtłusty 30 gr oleju roślinnego 15.30 trening 16.30 od razu po treningu słoik dżemu niskosłodzonego trzeci posiłek 17.00 posiłek potreningwy 200gr.piersi z kury 100gr.ryżu lub kaszy gryczanej czwarty posiłek 20.00 odżywka gainer [...]
[...] . Tak pytam , bo bardzo mi zależy żeby mój trening był bardziej intensywny . Nie to ze sie wyrwałem jak Stefan któremu sie przywidziało że chce mu sie ćwiczyć nagle i od razu wszystko na raz . Chce zwiększyć efekty a o odżywki pytam przy okazji . Mam nadwagę mam 164/165 wzrostu i ważę 62.7 O_o . Chciałbym sie dowiedzieć o reakcji tak młodego [...]
[...] gdyż na rowerze ćwiczę intensywnie po kilka godzin dziennie i angażuję w trening większość mięśni. Mam wstępny plan, aby każdego dnia prócz weekendów rano biegać, później od razu iść na siłownię, a po południu na rower. W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w ten sposób i myślę, że mogę pogodzić rower z siłownią i bieganiem. Jestem ciekaw waszego [...]
