[...] mi na tym żeby utrzymac wagę 80-85kg ale przy tym się nie zalac i nie wyglądac jak napompowany balon bez rzeźby Bardzo proszę o pomoc Na pewno będziecie pisac na temat diety, to od razu napiszę że nie mam jej złej ale na samej diecie nie mogę przybrac taka już moja natura i bardzo szybka przemiana materii :( dlatego potrzebuję waszej pomocy.
Mateo widzę jak bardzo się napracowałeś i podziwiam to ale wprowadź w nowym forum strukturę drzewiastą jak było na starym. Nic poza tym nie zmieniaj! Na gałązkach od razu widać kto odpowiedzał na jaki post a teraz wszystko jest w kupie bez składu naprawdę cieżko dojść kto komu odpowiada...
[...] ciezaru maksymalnego z tym ze obliczajaca do 15 powt ( lub wiecej ) bo wszystkie jakie znalazlem obliczaja do 10 powtorzen a zeby nie spamowac w tym dziale zadam od razu jeszcze nast. pyt. czy wyciskanie hantelek na lawce jest ekwiwalentem rozpietek ? tzn co strace jesli w moim planie pierwotnie byly rozpietki , a ja wymienilem je na [...]
[...] ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z mlekiem, i nie wiem czy to jest dobry ruch. Bo podobno białko jest wykorzystywane wtedy jako paliwo... Rano albo porzadne śniadanie albo słabe i [...]
[...] i mniej krótkowzrocznych niż w dziale poświęconym juniorom. Po raz pierwszy poruszam temat tego typu środków. Dlatego jeśli dział nie obejmuje takiej tematyki to proszę od razu o przeniesienie we właściwe miejsce. Chciałem się zapytać, co uważacie o środku o nazwie Piracetam? Opinie znalezione w internecie, również na tym forum są całkiem [...]
[...] i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino jakieś 30 min przed śniadaniem. Jakies 2,5h później mam trening (1,5-2h) na 30 minut przed tr. biore 9g Crevo i 35g SP80. Od razu po tr. łykam 2 kapsuły Amino Whey a jak przychodze to 9g Crevo i 35g SP80. Potem jush tylko pól godziny przed kolacją 2*Amino i przed snem SP80. Mysle że tu jest OK. [...]
[...] wiem że boczek nie pasuje, ale nie zrezygnuje z niego ze wzgledu na smak. podwieczorek lub drugie sniadanie to zalezy o której godzinie będe robić trening. po treningu od razu jeszcze jest banan. przed treningiem 10 gr bcaa, codziennie witaminy w dni nietreningowe, będzie jeden posiłek zamiast przedtreningowego i potreningowego, 200 gr [...]
[...] poźniej trening masowy na koniec silowy, oczywiscie miedzy nimi robilem 2 tyg regeneracji, od 11 czerwca czyli od dnia w ktorym wyladowalem w szpitalu nie bylem na silce ani razu, chociaz mam wielka ochote spompowac sie na treningu.Teraz moze do rzeczy nie bralem nigdy zadnych suplementów ani środkow anabolicznych a mimo to moje wyniki mnie [...]
[...] lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata aktywność 5 razy w [...]
[...] zasad, proszę o ocenę i pomoc. Prosta dieta dla ektomorfika i kilka pytań: -co mogę dorzucić do śniadania? -gdzie umieścić 1 pełny posiłek – obiad (czy mogę go zjeść od razu po treningu czy lepiej odczekać i zjeść najpierw owoce aby uzupelnić węgle)? śniadanie : 100g płatków (czekoladowe kulki) 250ml mleka i tutaj moje pomysły się kończa [...]
Witam Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa. Poniedziałek 15 przysiad ze sztangą z tyłu 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15 wiosło półsztangą [...]
Witam Moje doświadczenie w ćwiczeniach jest niewielkie. Od paru miesięcy nieregularnie podciągam się na drążku i robię pompki. O ile na początku nie mogłem podciągnąć się ani razu to teraz około 5 razy się podciągnę. Ktoś doradził mi, że lepiej dla mnie będzie jak zacznę trening FBW. Pierwsze moje pytanie dotyczy sprzętu. Obecnie posiadam jedynie [...]
[...] które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA) Białko 30 min przed snem Rano-płatki owsiane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki.. Co za tym idzie, prawa stronę mam silniejszą i to czy przy wyciskaniu na ławce,czy przy przysiadach,bardziej pracuje prawa strona.. Czego to może być przyczyną ? Od razu uprzedzam - cwiczylem poprawnie technicznie. Dodam, że mój tato ma podobnie, czy może to być wina genetyki ? Bardzo proszę o porady, co robić, jak to skorygować.. Z góry [...]
Ostatnio dziewczyna mi ciśnie, że jestem suchy i w ogóle, dlatego chcę to zmienić Waszym zdaniem warto od razu zabierać się profesjonalnie za siłownie (odpowiednia dieta i plan) czy może na początek (np. od najbliższego poniedziałku do 1 lipca) wystarczy mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, [...]
[...] Ogólnie idę tą drogą już od miesiąca czyli od momentu powrotu na siłownie.( Nie wiem jak dodać ankietę nie widzę żadnego okienka do wypełnienia jej, więc proszę o pomoc i od razu edytuję post ). Rano po śniadaniu biorę witamy, po ostatnim posiłku przed snem biorę magnez. Nie mam jakoś specjalnie sprecyzowanego celu diety oceniłbym to coś pomiędzy [...]
[...] czasu boli mnie noga w okolicy kolana. Lekarz ortopeda na usg stwierdził że TO: " MM Widoczna szczelina pęknięcia trzonu" Co dalej robić? Jednen lekarz mówi, by robić od razu artroskopie, inny, że nie ma sensu. Fizjoterapeuta radzi by wyciąć kawałek łękotki a inny mówi by wstrzyknąć kwas hialuronowy. Półtora roku temu miałem artroskopie i [...]
[...] w pasie. Nie dopuszczam na razie do siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, jem dobrze i wiem co powinienem zjeść żeby mniej więcej dostarczyć tego co organizm potrzebuje. Wiem kiedy i jak jeść więc nie o to chodzi. [...]
[...] Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 4 serie po 8 powtórzeń (chwyt młotkowy) Prosze o jakąś rade. Czy zmienić plan, intensywność treningów, czy co, żebym miał chociaż jakieś przyrosty... Z góry dziękuje za pomoc. Aaa, i chciałem jeszcze dodać że jestem tu nowy, i prosze mnie od razu nie krytykować;p
[...] cykl ale jak dodam prop po 1 tygodniu przerwy od enan to stężenie zmienia się na 40 mg od początku. Grafika... (nie patrzcie na długość cyklu, będzie dłużej ok. 20tyg.) Od razu jeśli ktoś podpowie jakie dawki propa i npp dać na końcowke I kiedy wejść z krótkimi estrami... /SFD/2020/7/27/dcaa7cc918824ff48ecb4630e78577e3.jpg [...]
