soocrates
dieta redukcja
1
płatki owsiane błyskawiczne 100g
4 całe jajka
2
jogurt naturalny 190g
jabłko 150g
3
kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g
makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g
warzywa 60-100g
czasami dodatkowo mozarela 60g
4
banan 150g
orzechy włoskie 35g
5
kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g
makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g
warzywa 60-100g
czasami dodatkowo mozarela 60g
6
twaróg chudy 200g lub czasami łosoś lub tuńczyk
do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata aktywność 5 razy w tygodniu trening siłowy izometryczny oraz od 40 do 50 minut areobów czasami basen dodatkowo
1
płatki owsiane błyskawiczne 100g
4 całe jajka
2
jogurt naturalny 190g
jabłko 150g
3
kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g
makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g
warzywa 60-100g
czasami dodatkowo mozarela 60g
4
banan 150g
orzechy włoskie 35g
5
kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g
makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g
warzywa 60-100g
czasami dodatkowo mozarela 60g
6
twaróg chudy 200g lub czasami łosoś lub tuńczyk
do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata aktywność 5 razy w tygodniu trening siłowy izometryczny oraz od 40 do 50 minut areobów czasami basen dodatkowo
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
