Tydzień temu kulając się na macie zauważyłem dużego bąbla pod rzepką. Od razu przerwałem trening. Czułem ze to rosło wiec przyłożyłem lód , i tak do wieczora. Następnego dnia kuleczka się zmniejszyła przestało bolec a wczoraj juz prawie znikała opuchlizna , lecz dzis sie obudzilem i znowu sie zrobił guzek. Nie czuje bólu normalnie chodze. [...]
[...] 6000. Mam 195cm wzrostu i ważyłem 73 kg. Możecie sobie mnie wyobrazić. Skóra i kości. Jak narazie wybrałem 1.5kg gainera. Do tego czasu moja waga podskoczyła do 78kg. OD razu inaczej wyglądam. Zastanawiam się na kupnem nowego gainera i myślę nad dołożeniem do niego kreatyny. Kreatynę chciałbym taką: [...]
No więc na początek od razu mówię - wiem, że jest masa takich tematów, ale nie chciałem bawić się w archeologa. Wiem też, że to teamt wielokrotnie wałkowany i już było chyba wszystko tutaj napisane, ale mimo to zaryzykuje narażająć się na krytykę. Otóż mam 23 lata i jakieś okolice 170 wzrostu. Do tej pory mi to przeszkadzało, że jestem takim [...]
[...] na następny dzien 100? Mam 190cm, 100kg, 33 lata, bf z kalipera liczony ok 13-14%. Trening 4xtyg push pull dosyć intensywny schodzi mi się 2:15-2:30. Po treningu wrzucam od razu ok 25g ww i 25g b których nie wliczam w bilans dzienny wiec w dt tych kalorii jest nawet ok 4200. Suplementacja monohydrat na stałe 5g przed śniadaniem i przedtreningowo [...]
[...] itp widze "Twarog godz 22.00" i tera pytanie czy wy dodajecie cos do twarogu? bo zadnych weglowodankow na noc niby nie pasuje jesc wiec tak sam twarozek to dla mnie troche ciezko jest przelknac, mowiac prosciej nei tego od zycia sie spodziewałem od razu zaznaczam ze temat jest -> ale nie mniej jednak za ciekawe propozycje dam skromnego soga
[...] mi się zbyt duże, ponieważ na opakowaniu pisze o wiele mniej. Na opakowaniu: 1.W dni treningowe: - pierwsza porcja czyli 6,5 g 30 minut przed treningiem - druga porcja od razu po treningu i to tyle 2. W dni nietreningowe: -1 porcja od rana przed śniadaniem -2 porcja przed snem Pomóżcie mi jak to wszystko dawkować razem z Dextroza? Moja [...]
a więc fotki do oceny... staż - ok. roku obecnie - przerwa i przygotowania do rzeżby fotki z polowy cyklu na mono , w miarę możliwosci bedą aktualizowane , od razu zaznaczam ze nie mam fotek nóg ale postaram się jak najszybciej zrobić i wkleić... pozdrawiam PS. fotek bedzie chyba 6 , prosze nie pisac dopoki nie skoncze ...
Witam! Wszystko chyba wyjaśnione zostało w temacie. Więc przejdę od razu do rzeczy. Dni treningowe to PON/CZW/ND Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s (12/10/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (12/10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s (12/10) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] należy tylko białko. Gainer źle wpływa na mój brzuch. Przez cały miesiąc brałem białko miarka 30 min po treningu, oraz przed snem. creatine x3 six star, jedna miarka od razu, po treningu. Slash over firmy omega przed treningiem. Instruktor polecił miesięczny odpoczynek od kreatyny, więc flash over zamieniliśmy na tested nutrition pre [...]
Witam a więc ostatnio na sparingach międzyklubowych wybiłem sobie bark (1 raz) od razu zawieziono mnie na ostry dyżur gdzie nastawiono mi bark pod narkozą. Mam nakazany gips na 6 tyg, słyszałem już o nawykowym zwichnięciu wiec zapytałem sie lekarza czy mi tez będzie wypadał w przyszłości... odp że jeżeli będę trzymał gips 6 tyg to nie będzie [...]
Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]
Cześć Panowie! Mam takie dwa małe pytanka, od razu przejdę do rzeczy: 1. Przed treningiem jem pełnowartościowy posiłek (obiad w szkole) Przykładowy jeden z moich posiłków: http://imgur.com/3xTC7Fp i teraz, czy warto byłoby zaopatrzyć się w BCAA? za dwa tygodnie będę chciał zrobić sobie jeden cykl na mono, używając "oryginalnego niemieciego [...]
[...] 4 x 12 3.Stawanie na palcach jednej nogi 20 x 4 4.Wykroki 4 x 32 Klatka : 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 powtórzeń x 4 2.Ławka skośna - rozpiętki (10) i od razu wyciskanie x 10 ( całość 4 x ) potem po 8 zwiększając ciężar 3.Wyciskanie na ławce skośnej (6-10) większy ciężar 4.Przenoszenie sztangielki za głowę. (15) x 4 Barki : [...]
[...] 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 No to prosze Panowie ! OD razu dodam ze to mój 1 HST czytałem dość dużo o tym programie ćwiczeń ale w różnych żrodłach są różne informacje(mętlik w głowie ) Dlatego postanowiłem dać plan do oceny [...]
[...] sie na forum ona jest podstawą rozwoju ('nie ma diety nie ma atlety' ). Ja jednak chciałbym przyspieszyć swój rozwój wspierając sie odżywkami... Nie wiem czy jest sens od razu przyjmować jakies stacki czy może przez jakiś czas 'jechac na sucho'. Z braku tej wiedzy rodza sie pytania.. (1) Mam na stanie 2 puszki aminal pak'a, chciałem je [...]
Witam. Proszę o podpowiedz co wybrać na pierwszy cykl w jakich dawkach. Jaka przerwa po pierwszym i od razu co na drugi Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 98 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42/41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 1.5 roku w wieku 18lat i teraz 2lata Ilość spożywanego [...]
[...] jak wykonywać martwy ciąg. Teorytycznie wszystko wyglądało dobrze, ale robiąc martwy ciąg nie odkładali sztangi na ziemię tylko jak sztanga była ze 2-3cm nad ziemią to od razu ruch do góry. No to ja na to, "Czy nie powinno się odkładać sztangi na podłogę, i rwać z martwego punktu, w końcu to martwy ciąg." a oni na to "Nie, nie bo wtedy traci [...]
Witam serdecznie kulturystyczną brać, Wiek: 21 Wzrost: 188 Waga: 92 BF:14% *OD RAZU ZAZNACZĘ, ŻE NIE PROSZĘ O DIAGNOZĘ MEDYCZNĄ A PO PROSTU WASZĄ HISTORIĘ Mam do Was pytanie odnoszące się do kontuzji kolana - a mianowicie rozerwanej łąkotki, która prawdopodobnie będzie szyta. Czy ktoś z Was miał do czynienia z podobnym przypadkiem? [...]
Witam. Mam 21 lat od razu mówie ze nie jestem nowicjuszem staz to ok 4 lata co sie będe dużo rozpisywa chciałbym po prostu zadać pytanie na którego odpowiedzi nie moge uzyskać nigdzie w internecie zaczełem cykl na mase 4 miesiące temu przytyłem juz 11kg waga w na dziś to 96kg bf na poziomie ok 20%. Wiem ze to może wydawać sie wam dziwne ale co [...]
[...] ? chodzi mi o wypowiedz osób z dużym doświadczeniem treningowym oraz suplementacyjnym. Druga sprawa jakie białko polecacie i jaką Creatyne ( bo też mi się kończy, a chce od razu kupić na kolejny cykl) Co w ogóle myślicie o takim zestawie suplementów oraz o takim dawkowaniu jakie przedstawiłem powyżej. Za wszelkie pomocne odpowiedzi, bardzo [...]
Twarozek 22.00
