razu

[...] obżeranie się pestkami :) Co do węgli z kolacji, to na pewno będą pierwszymi, które polecą, jak już mi zapotrzebowanie troszkę spadnie ;) Enyo o uau Niektóre naprawdę piękne, ale inne raczej odstraszające jak dla mnie... Jakbym miała wybierać, to taka Autumn Robertson na przykład by mi wystarczyła ;) Nie muszę być od razu Lisą Aukland

[...] ostatnio, ze względu na te koszmarne naramienne. I to mnie cieszy, bo mam pierwszy osobisty cel treningowy, tj. doprowadzenie tych ramion do jakiejś ludzkiej formy Od razu się ciekawiej ćwiczy, jak każde kolejne powtórzenie wydaje się nie do zrobienia Wrzucam fotkę obiadową - dziś w roli głównej schab duszony z pieczarkami, kasza gryczana [...]

I jak? Orzeł czy reszka? Oczywiście, że dostałam Twojego maila i od razu odpisałam - nie dotarła moja odpowiedź do Ciebie? Do kwestii treningów czas najwyższy już się przyłożyć, więc przejrzę tę stronę jak będę miała chwilkę Ognisko udało się tak sobie :/ Dzisiaj chrzcimy młodszego, może będzie lepsza impreza Ale najpierw trening EDIT PO [...]

[...] dziennie przez najbliższy miesiąc - półtora. Ale na pewno na tym nie skończy się moja redukcja. Co potem? Co się stanie, kiedy skończę Tighta? Czy będę musiała przejść od razu na jakiś inny spalacz (jaki?), czy będę mogła na przykład zrobić przerwę od spalaczy i liczyć, że dalej będę chudła (niekoniecznie równie szybko ofkors), a następny [...]

E tam, od razu 'przepis' - taki sobie improwizowany sosik, prościzna. Ja robię z 1/2 kubka jogurtu, 1/2 ogórka startego na tarce o grubych oczkach i 2 małych ząbków czosnku przeciśniętych przez praskę. Do tego sól, pieprz i gotowe Kiedyś się zawzięłam i zrobiłam z twarogu - jeszcze lepszy, do tego wartość odżywcza znacznie wyższa, ale ucieranie [...]

[...] podchwytem (5kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg) +5 kg jak wreszcie zaczęłam poprawnie wykonywać, to od razu poszło do góry 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (30kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (40kg) [...]

canecorso: Dzięki za poradę. Wiem, że dieta jest ważna, ale zdecydowałem, że poczeka. Już kilka razy próbowałem wielkrotnie startować z treningami, ale narzucałem sobię od razu na starcie dietę i bardziej czasochłonne treningi. Było tego chyba za dużo od razu do zmiany i dlatego nie wychodziło. Po krótkim czasie rezygnowałem. Tym razem chcę [...]

[...] bólem nadgarstka, coś przeskoczyło mi na rowerze, muszę poprawić pozycję kierownicy) 30/25/20/15/10/5 Ogólnie trening robiony bardzo spokojnie, po nie robiłam aero - od razu wsiadłam na rower i popedałowałam do domu (marzyło mi się raz być w domu przed 18:) ). A po powrocie (nieumyta i nie przebrana) zasnęłam niechcący - stąd miska [...]

[...] są wrażliwsze na duży deficyt kaloryczny i szybciej im to miesza w hormonach. Częściej też mają problemy z tarczycą. Dlatego tutaj lepszym wyjściem może być podniesienie od razu kaloryczności do na przykład 1750-1800, żeby jak najszybciej podkręcić hormony, a dopiero później zabawa w podnoszenie po 100-200 kcal w poszukiwaniu "zera". Polecam [...]

Doskonala przemiana, gratuluje. Od razu inna sylwetka :-)) Cisniesz dalej :-)

[...] dół pleców, 120x12 jw, dobre czucie ale ból pleców, 5. Facepull - 64x13 okej, dobra technika, 64x12 jw, 50x18 czegoś brakowało, 36x20 tutaj bardziej pionowa pozycja i od razu mega dobre czucie, za tydz 64x12-15 x2, 50x20 + ds bardziej pionowo 6. Modlitewnik - 40x12 super progres, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 40x10 jw, [...]

[...] niż tydz temu, dobre dopięcie u góry, 38x11 super praca klatki, nieco wolniejsze tempo, za tydz 42x6+, 38x12 5. Butterfly - 77x12 + 41x11 ds nogi podwinięte pod siebie i od razu mocniejsza praca klatki, za tydz 77x12+ +41x11+ 6. Unoszenie - 32x10 nawet spoko tempo, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 32x10 jw, 21x20 dobre dobicie, [...]

[...] wysoki zakres powt trochę przeszkadza żeby dokładać ciężaru, trzeba będzie powoli schodzić, 67x14 mega ciężko ale dobre mm, za tydz 80x10+, 70x12-15 8. Prostowanie drążka - 10 szt + 2 kg x 21 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 9 szt x 8, 11 szt + 2 kg x 15+ 9. 12 kg x 23 świeży brzuch i od razu lepsze czucie i więcej powt, 12 kg x 16, 5x20+ccx15

[...] takie sobie, 20 kg x 13 mocniejsze pochylenie i dużo lepiej weszło w klatkę, narazie nie dokładać a pracować nad technika, ccx19 tutaj ekstra pochylenie i 100% tempo, od razu inaczej - Klatka cała napompowana, inne uczucie, zwrócić na to uwagę za tydz i ściągnąć trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie [...]

[...] dobrze weszło ale pracować nad technika, lepszym tempem, plus za dobre ściskanie klatka, za tydz 9 szt x 12+ 6. Unoszenie - 15 kg x 12 pilnowany kontrolowany negatyw i od razu ciężej, dopracować negatywa pełne 3 sek i dopiero dołożyć, 10 kg x 19 dobrze weszło ale jeszcze powtórzyć za tydz, za tydz 15 kg x 12 negatyw 3 sek, 10 kg x 20 jw 7. [...]

[...] jednorącz - 65 kg x 7 słabo weszło, nie trzymane tempo i niepełny ruch do tyłu, wydaje mi się że to czas na drugiego Hammera, 50 kg x 11 i to jest dobra seria w tempie, od razu weszło w grzbiet, za tydz drugi hammer 5. Facepull - 17 szt + 2 kg x 13 mega dobre czucie, walczyć o 15 powt, 15 szt + 1 kg x 20 mega dobrze weszło w czworoboczny, [...]

[...] x 20 w pełnym skupieniu 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 13 trochę czuć było łokcie, czucie tricepsa takie sobie, 12 szt x 16 bardziej przyłożyłem się do tempa i od razu lepsze czucie tricepsa, pilnować tego za tydz, 10 szt x 19 jw, ekstra czucie i tempo, za tydz 13 szt x 12-15, 11 szt x 15-20, 9 szt x 20+ 8. Spiecia - 22 kg x 13, 15 kgv [...]

[...] 75 kg x 5 ruchy w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji [...]

[...] tydz r10 do 117 kg x 10 i regres: 92 kg x 17-20 7. Pompki - Zielona guma x 14 niby okej ale ta guma daje taki opór że aż ciężko wypchnąć ruch do góry, czarna guma x 20 od razu lepsze tempo ruchu i wyraźne zwolnienie przy 2 ostatnich, dobra pompa, czarna guma x 17 mega ciężko ale też ekstra czucie tricepsa po serii, za tydz koniecznie [...]

[...] 4100 kcal B: 300 WW: 580 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 7 kg x 6 dobre czucie i praca pleców, 12 kg x 6 już ciężko, aż dziwne ze przy tym ciężarze, 17 kg x 6 paski i od razu lepsze czucie, 22 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobrze weszło, cc x 14 przy 15 tym załamanie, za tydz ostatni raz r6 do 25 kg, ccx14+ potem już 1x6, 1x8-10, 1xCCxmax 2. [...]