razu

[...] 50 na łydki z 2x 7 kg. 5.po treningu siłowym ide na podbiegi na dosc stromej gorce i wykonuje około 20 pobiegow na maksa.Najpierw jeden pobieg zbiegam truchtem nastepnie od razu wybiegam i robie przerwe 1 min.Gorka jest stroma ma dlugosc 40 metrow. Do tego trenuje w pon,srode i piatek Klatke i bicka (pompki i bicka hantlami) a we wtorki,czwartki [...]

[...] ewentualnie do smaku odrobina sera żółtego lub pleśniowego, - łyżka oliwy do polania, - tymianek do posypania. Wszystko pociachać, wymieszać, polać oliwą, posypać tymiankiem, wymieszać raz jeszcze. Ze względów czaso-oszczędnościowych najlepiej zrobić od razu większą porcję. Ja robie na 2-3 dni. Póki co, w ciągu roku, jeszcze mi się nie znudziła.

[...] zacząć od strony psychologicznej czyli wizualizacji celu, ale najpierw podam swoje dane: 17 lat 200cm 77kg nędzna postura i kondycja. Oczywiście nie zamierzam jak baran od razu iść na siłkę i rzucać się na jakieś olbrzymie ciężary, ale najpierw kondycja, biegania potem siłka i tak na początku spokojnie. A teraz do setna: Ile czasu (wiem że to [...]

[...] się układaniem jadłospisu przy chodzeniu na siłkę po południu. Oto co mi wyszło: http://s6.ifotos.pl/img/dieta2014_ewepxnn.png I co sądzicie? Jest to moja pierwsza dieta. Od razu zapytam, czy mogę zamienić gotowaną pierś na smażoną? Jeśli tak, to na czym najlepiej ją smażyć i w jakiej panierce. Nie za bardzo przepadam za gotowaną, a chciałbym, [...]

[...] wypada, w weekendy mam studia, także również nie zawsze mam możliwość być na siłce. Dlatego, żeby nie zaniedbać żadnej grupy mięśni chciałbym zmienić sobie trening i każdego razu będąc na siłowni zrobić po 1 ćwiczeniu na każdą parię ciała (= na każdym treningu klatka, nogi, barki, plecy, ręce po 1 ćwiczeniu/5 serii) Moje pytanie - czy ma to sens [...]

[...] Dodam że aktualnie trening siłowy robię 4x w tyg, oraz po każdym treningu obowiązkowo cardio 40-50min + piąte w sobotę ( oczywiście wcześniej czytałem żeby nie od razu zajeżdżać się ilością tą cardio dlatego z tygodnia na tydzień z 2 cardio 30 min dodawałem kolejno dodatkowe cardio oraz czas trwania) I po prostu chciałbym zwiększyć [...]

[...] ryz, natomiast prawie zawsze ziemniaki i jakieś mięso. ) Po południu jem coś kalorycznego i zdrowego ( często jakieś owoce, kanapki, ) i wieczorem często np. 4 jaja. Chcę od razu nadmienić że staram się jak najlepiej się odżywiać ale niestety ja mam ograniczone środki i moja mam tez ( rozumiem przez to ze po prostu mnie nie stać na codzienne [...]

Macie może pomysł dlaczego tak jest? Od razu powiem do jakich wniosków sam doszedłem: -technikę mam dobrą(więc to nie sprawa tachniki) -po treningu biceps jest nieziemsko napompowany a mimo to nie rośnie -próbowałem go robić 2 razy w tygodniu(10 serii na każdym z treningów) i tylko zmalał(to akurat wiem dlaczego :P) Wogóle to jest dziwna sprawa bo [...]

[...] zaczac to brac i cwiczyc ale nie wiem czy nie lepiej pocwiczyc z miesiac bez supli i potem zaczac brac krete? wiadomo.. wracam do treningu wiec nie wiem czy jest dobrze od razu wskakiwac na odzywki czy nie pocwiczyc na sucho i jak bede mial zastuj to wtedy wlacze w trening suple? Kusi mnie branie tego co kupilem gdyz pewnie swiadomosc tego ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę MOTYLKI 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 ********************************************************** Tutaj od razu pytanie odnośnie nóg, co mogę dorzucić w przypadku braku maszyn? Zmieniony przez - jaskowski w dniu 2014-03-31 17:04:39

system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]

Czesc pisze od razu przepraszam ,wiem bylo,milion tematow ale nic nie znalazlem pod siebie,wiec sprawa ma sie tak w zeszlym roku szykowalem forme ale dopadl mnie problem a dokladnie wylazla kiszka czyli przepuklina pachwinowa ,lekarz zalecil zakaz treningow ,roweru,biegow itp ,poddalem sie operacji w miare szybko ja mialem bo posmarowalem [...]

[...] odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na treningu miałem zawroty głowy bo nie [...]

[...] przerwy,poznmiej nagle powroty-ale gdzies tam nadal jest zaciecie i chec zmiany-szybko gubie jak i przybieram(ostatnimi czasy zauwazam spadek metabolizmu i tak jakbym od razu po zjedzeniu czegos typowo tlustego-slodkiego "przeniesienie"w obszar brzucha(( ).mam 182 waze ok.90kg w pasie rowniez ok 90-92.moim problemem jest dosc szybki rowniez [...]

Witam, (wiek 18 lat, mężczyzna, staż 1 rok) chciałem zasięgnąć waszej opinii. Obecnie postępuje według algorytmu 3 miesiące masy i miesiąc redukcj z (3500 kcal od razu przechodzę na 2200kcal) Czuje się wtedy świetnie - lubię być na ujemnych kaloriach ;-).Tłuszczyk schodzi ładnie a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje [...]

Witam chce ruszyć z hst od przyszłego tygodnia dużo czytałem o tym treningu i podoba mi się. w któryms z postów przeczytałem że serie dzesiątek można przedłużyć do 4 tygodni i tu moje pytanie czy można zamiennie stosować dwa treningi w czasie tych 4 tygodni czyli atakujące całe ciało ale innymi ćwiczeniami? Rozpisze to dla jasności o co mi chodzi. [...]

[...] pytanie czy mam robić 15 powtórzeń 22.5 kg, czy jechać 35 kg? Przecież jak będę walił 22.5 to nic nie poczuje nawet. Proszę o komentarz planu i odpowiedź na moje pytanie. Od razu mówie, że przeczytałem cały ten post http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html Więc proszę o nie odsyłanie do innych postów. [...]

[...] 148 g tłuszczu 195g węglowodanów zapotrzebowanie kaloryczne: 2340kcal ( chcę zacząć z ujemnym bilansem kalorycznym o ok. 600 kcal, więc tak to mniej więcej wychodzi :P) od razu dodam, że mam 182cm wzrostu i 77 kg wagi) Do tej pory odżywiałem się na poziomie ok. 1200kcal dziennie, ale nic nie szło w dół (sic!), więc zainteresowałem się tym [...]

[...] rozrobić to tylko w ampułce 2ml, to do jakiego poziomu napełnić strzykawę (ile kresek) żeby podzielić to na równe porcje? 3 Czy bicie hcg jednorazowo ma sens? W sensie od razu 5 U.I czy może spowodować skutki uboczne lub zakłócić cykl? 4 Gdybym jednak musiał rozrabiać to w soli fizjologicznej, jest możliwość kupna 5ml pustych ampułek które [...]

Witam, od razu przejde do rzeczy: Wiek: 19 Waga: 65 kg Wzrost: 165 cm Cel: jak największa ilość podciągnięć na drążku Staż treningowy: 5 miesięcy treningu Mawashiego dla początkujących Ćwicze trzy razy w tygodniu treningiem obwodowym i tak wygląda mój dotychczasowy trening: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na [...]