ile tego jesc??prosilbym o wskazowki..

witam.mam juz troche wiosen -36,trenuje z przerwami od...paru dobrych lat-czasami zdarzaly sie paromiesieczne przerwy,poznmiej nagle powroty-ale gdzies tam nadal jest zaciecie i chec zmiany-szybko gubie jak i przybieram(ostatnimi czasy zauwazam spadek metabolizmu i tak jakbym od razu po zjedzeniu czegos typowo tlustego-slodkiego "przeniesienie"w obszar brzucha(( ).mam 182 waze ok.90kg w pasie rowniez ok 90-92.moim problemem jest dosc szybki rowniez metabilizm-czesto napda mnie wrecz wilczy glod-lubie sie objadac-dbam przy tym o odzywczosc skladnikow i zdrowsza ich kompozycje-jedzenie typu organic,warzywa,brazowy ryz,slodkie ziemniaki itd.-tylko ze sa to najwyrazniej za duze porcje -mam pytanie;odnosnie ilosci zalecanego bialka/kg,wegli i tluszczy.jak i moze jakis supli-jestem dosc czesto bez powera-zminia sie to w chwili wejscia na gyma.dostaje kopa i poce sie jakbym byl na jakichs saa. 6lat temu bralem jeden cykl od tego czasu postanowilem ze zrobie to w koncu dzieki jedzeniu.jak obliczyc wiec moge zapotrzebowanie mojego organizmu-bez jedzenia tego samego non stop-i jesli to mozliwe z ograniczen iem faszerowanego sterd.kurczaka.czy czerwone mieso badz loson czy inne ryby z powodzeniem zastepuja tak uwielbianego kuraka?? i co z woda niegazowana-cos do niej dodawac-np jakies ziola miod ,cytryne.itd. troche sie rozpisalem. z gory dziekuje

Na stronie do której poniżej podam link będziesz mógł dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowania kaloryczne:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Co do rodzaju mięsa, kurczaka możesz zamienić na:
- pierś z indyka
- filet schabowy
- polędwiczki wieprzowe
- wołowinę
- ryby

W nie których przypadkach możesz również użyć:
- jajek
- serów twarogowych (chudego i półtłustego)

Co do wody na siłowni lub podczas wysiłku proponuje czystą wodę nie gazowaną, natomiast tak w ciągu dnia można spokojnie wycisnąć cytrynę dodać mięte.