razu

[...] mi się w głowie robi jak jedni mówią zastosuj się do tego schematu : 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% i wiesz robię tak jak mówią. Wcześniej robiłem 4 serie w tym od razu na praktycznie podobny ciężar do tej z ostatniej - było b.ciężko i w pewnym momencie nastąpiły spadki sił a to nie o to tutaj chodzi ? Z tym schematem co wyżej idzie [...]

[...] razowe z jajem , serem i szynką + warzywa 3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy ok.100g + pierś z kurczaka 150g + marchewka Po treningu - od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + 150g piersi z kurczaka Kolacja - 250g twarogu półtłustego , oliwa z oliwek , warzywo Suplementy bez zmian ZDJĘCIA AKTUALNE [...]

[...] wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x kromki chleba razowego z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu od razu odzywka bialkowa + banan a chwile później : ryż + kurczak + brokuły Kolacja - kostka twarogu + oliwa + warzywo + 2x kap magnez + 2x omega 3 + 1x cynk Czemu tak mało [...]

[...] + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap [...]

To co ja nie mogę w tedy białka pić czy po prostu muszę te drogie kupować ?? Bez białka ani rusz u mnie. Po treningu muszę od razu chlapnąć i w pracy kiedy nie mogę posiłku jednego zjeść to banan i białeczko + orzechy

[...] z jajami i warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo + banan obiad - ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami + 2x kap lecytyny po treningu od razu białko + banan a chwilę później 10x paluszków rybnych z ryżem brązowym i brokuły kolacja - kostka twarogu 250g + oliwa + pomidor i ogorek + 2x magnez + 1x cynk TRENING [...]

[...] + 20g oliwy + jabłko 3h później : odżywka białkowa , 2x kromka razowca z szynką , banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę później ziemniaki , ryba , mizeria Kolacja : kostka twarogu , 10g oliwy , pimidor + jabłko Ogólnie w przysiadzie i klatce ciężar zaniżyłem , [...]

[...] + pomidor + orzechy 3. Odżywka białkowa wpc sfd + 2x kromka chleba razowego 4. Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g z marchewką + 2x kap lecytyny 5. Po treningu od razu odżywka białkowa wpc + banan a chwilę później ryż brązowy 80g , pierś z kurczaka 130g z marchewką + pomidor 6. Jajecznica z pomidorami na maśle + bułka razowa + pół [...]

[...] wiejski light + 2x bułki razowe z jajem i warzywami 3h później : odżywka białkowa + banan Obiad : makaron z piersią kurczaka w kostkę + warzywa na patelnie Po treningu : od razu odżywka + banan a chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + szklanka soku marchwiowego Kolacja : pół kostki twarogu , 2 jaja gotowane + 2x kap omega [...]

[...] seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym zarzucić na biceps od razu 20kg na łapę ale nie chcę. Tzn np. w uginaniu stojąc. Ogólnie pompa bicepsa masakra - o 2cm aż urósł podczas pompy. Klata to samo pompa max. Zobaczymy jak to będzie [...]

[...] z pastą z kurczaka + odżywka białkowa sfd econo + banan + jabłko 4.) Obiad przed treningiem - ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + szklanka soku. 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa sfd econo + banan a 30 min później ryż brązowy , ryba + 2x ogórek kiszony 6.) Kolacja - kostka twarogu półtłustego + 20g oliwy + pomidor z bazylią.

[...] olimp + banan + 2x kromka chleba razowca 4.) Obiad - ryż brązowy + 2x udka z kurczaka + marchewka a chwilę później 5g kreatyny + 5 kap. AAKG 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa olimp + banan a chwilę później ryż brązowy + udko + surówka z pomidorów i ogórków 6.) Twaróg kostka , 20g oliwy , 2x kap omega 3 + 3x kap magnezu. [...]

[...] rodzynkami + 1x kap witamin + 2x kap omega 3 + na czczo 5g kreatyny 2 Posiłek : Ryż brązowy + udko z kurczaka + surówka 3 Posiłek : 5g kreatyny + 5x kap AAKG 4 Posiłek : od razu po treningu banan + odżywka a chwilę później z braku czasu niestety 3x jaja , jogurt owocowy , 50g ryżu 5 Posiłek : Serek wiejski , 10g oliwy , bułka razowa , 2x kap [...]

[...] omega 3 Posiłek 2 - serek wiejski light , banan , 30 rodzynek Posiłek 3 - ziemniaki , pierś z kuraka + marchewka Przed treningiem 5g kreatyny + 5x kap AAKG Posiłek 4 - od razu po treningu białko + banan a chwilę później 80g płatków owsianych z rodzynkami + ( niestety słabe białko po treningu ) - twaróg Posiłek 5 - kostka twarogu z [...]

[...] białka , 2x kromka chleba razowego z serem , jabłko 4.) Ryż brązowy 80g + gotowana pierś z kurczaka 130g + marchewka 5.) Przed treningiem 11g Frictiona 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na [...]

[...] spożywać pokarm pochodzący z naszej sterfy klimatycznej, sezonowo. Sok w surowych pokarmach roślinnych zawiera informację o warukach, w jakich żyła roślina i dzięki temu od razu uodpornia nas na te warunki. Z tego, co już Państwo wiecie, logicznie wynika, że w naszej diecie należy uwzględniać jak najwięcej surowych owoców i warzyw. Nawet ci, [...]

ja mam taki problem malutki mianowicie chodzi o to ze wczoraj przez 15 minut nasaczonym wacikiem nanosilem mocznik na skore ktora od razu stala sie bardziej elastyczna i ladniej wygladala. Tego samego dnia zrobilem sobie oklad i lezalem tak z 20 minut oklad zrobilem tylko na miejsca gdzie tradzik dal o sobie znac. dzisiaj po zmyciu takiej bialej [...]

[...] widzę, żeby mi to pomagało jakoś. Może na początku fajnie było, wszystko cudnie i kolorowo, a teraz?????!!!! Nie wiem, może ślepnę, ale efektów jako takich nie widzę, żadnego polepszenia! uhhh! A mam pytanie, jak Ty to robisz? Rano wstajesz i od razu siuśkami przemywasz twarz? I potem w ciągu dnia też? i na noc? Czy jak to wygląda u Ciebie? ;)

[...] :-D To ta nowa praca przed komputerem? Bo z tego co pamietam to wczesniej pracowalas w sklepie? Na szyje sporo jest szybkich cwiczen, dla biurowcow, ktore przynosza od razu ulge. Sama duzo parze w ekran i musze sobie pomagac bo tez mam ten problem Dzięki Maria :-) Tak teraz mam pracę biurowa i pewnie od tego mi szyja dokucza, muszę [...]

[...] przydało by się w jakąś fajną kieckę zmieścić :-) Miskowo staram się trzymać założeń 130b/70t/130ww ale z tym jest też różnie Dzisiejsza miska - coś na kolację później wpadnie małego Wody szybki marsz zaliczony 5km i od razu lepiej :-) /SFD/2018/5/14/2ef2b8df25b34020a31edeea2398d1ef.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-05-14 22:31:05