razu

Witam, dzisiaj pierwsza połowa dnia minęła mi w pracy, od razu po niej trening pleców, tyłu barków, czworobocznych i bicepsów. Jest to jedyny trening który robie ponad godzinę. Plecy: Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8 Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Cokta tez litrami pijesz?%-);-) a tak na serio to pijesz to mleko od razu po treningu zamaist białka i wegli ? tak jak było w tym artykule czy dodatkowo oprócz odzywek ja jakoś w cuda nie wierze%-) jedynie co to po tym mleku chyba bym mógł szybciej fat łapac%-) Litrami to nie, góra 0,6l dziennie. Daje po treningowo po wypiciu białka z wodą około [...]

Cześć ;d Ty na początku jechałeś fbw czy od razu splita katowałeś?

haha w wl tylko krzyknales "kur" to od razu jakby chvj wie skąd mocy przybylo:D Za tydzien francuza z tym wyciskiem nagraj;p

[...] plaska i w ogole stlamszona przez bary mam wrazenie (nie mowie,ze slaba) ;-) hss 100 w formie specjalizacji przerabiane chocby przez Huberta mogloby dac fajne efekty,bo akurat spokojnie moglbys dygnac 3 tygodnie dla klaty i od razu 3 tygodnie dla plecow,ale to tylko taka sugestia,pierwsza lepsza mysl ,a w ogole to wpadlem tylko pozdrowic :-P

taa... zapytaj od razu o walenie konia, a nie zwalasz na alko :)) Rozyebałeś system Shit tym MC, dawaj więcej filmików bo fajnie się ogląda, Pozdro :-)

Po kilogramie ziemniaków od razu zrobiłeś się głodny? Ty pieprzony, tuczny świniaku. %-) A tak między nami to przyzwyczaj się, metabolizm szaleje na low facie, ale da się znieść ten głód. Tylko nie pojadaj słodyczy Łajzo... };-)

[...] np. 10 kg i dalej robisz serię ciężko mi to dziś ubrać w słowa, więc dam przykład: robisz siady 10 x 150 kg (po skończeniu serii zdejmujesz przykładowo 10 kg) i od razu później: 10 x 140 kg (znów zdejmujesz dajmy na to 10 kg ) i kolejne 10 x 130 kg obciążenia i powtórzenia podałem przykładowe. Przerwa jest tylko na zdjęcie obciążenia [...]

[...] zafoliowany taśmą klejącą. troche się namęczyłem zanim rozpakowałem to to... w środku... pucha do złudzenia przypominająca wszystko co znamy ze sklepów z suplami... od razu poszedłem po moje stare puste puchy, które swego czasu przekazałem rodzinie na ogórki kiszone na działke :)) po wnikliwej analizie doszedłem do wniosku, że najbardziej [...]

Walcz kolego. Nie musisz od razu jeść dwa razy tyle co teraz. Nie musisz wciągać dużych posiłków, ale jedz często i jak tylko pojawi Ci się ochota. Po prostu nie bój się jedzenia. Jak przyjdzie Ci myśl "nie mogę tego zjeść, to jest tuczące!", odgoń ją po prostu, pomyśl jaki jesteś chudy i szamaj. Nawet gdybyś wpieprzał tony żarcia przez [...]

[...] organizm do coraz to większej ilości składników tego typu i później będziesz mógł spokojnie to jeść w większych ilościach bez obawy,że Cię zaleje. Wiem z autopsji. Gdybyś od razu zaczął wrzucać po 5x schabowych w podwójnej panierze to by Cię zalało,bo Twój organizm byłby w szoku po niedostarczaniu mu tego przez cały ten czas. Jeżeli powoli [...]

[...] i jakieś orzechy + ew. owoce suszone (by nie było dla Ciebie za słodkie-skarżyłeś się na to) Półtłusty twaróg jest dużo lepszy niż chudy. Nawet z czasem (nie wszystko od razu) mógłbyś tłustego spróbować - będzie jeszcze lepszy. Imo spokojnie możesz szamać sałatkę z majonezem. Akurat masła Felixa nie polecam, z tego co pamiętam ma tylko ~60% [...]

[...] doprowadzic do normy, potem z pomoca psychologa odpuszczac to paniczne pragnienie utrzymania kontroli nad jedzeniem. Bo o to w tym wszystkim chodzi. A wprowadzenie od razu zasad wpojonych przecietnemu uzytkownikowi na forum moze u osoby z zaburzeniami wywolac negatywne reakcje organizmu przez co zamiast zmniejszyc objawy choroby - tylko je [...]

[...] nie mam już praktycznie żadnych. Chodzi o objętość. Ciągle sobie dokładam jedzenia, czy to sypnę więcej owsianych, czy to zjem o 2 jajka więcej. Powoli do celu - nie od razu Kraków zbudowano. A Wy mi radzicie, tak jakbym miał problemy z początku tematu. Nie wiem co się tak uczepiliście. A te problemy, które wymieniłem wyżej, to przejściówka [...]

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]

[...] powinno być. Za tydzień 82kg, ale chyba już bez zwężania przeskoków pod koniec. 2. Nie ukrywam, że ciągi rzutowały na to ćwiczenie - przedramiona były osłabione, toteż od razu gorsze osiągi w podciąganiu. Ogólnie, od zawsze de facto stoję z podciąganiem - czy ważę 90 kg, czy 80 kg, zawsze max te 5 pełnych powtórzeń, a w seriach już ostatnie [...]

[...] 20, 70kg x 20, 70kg x 20 j/w: 80kg x 20, 80kg x 20, 80kg x 15, 80kg x 15 + stretching UWAGI: Siady - zmieniona metoda progresji na tę, którą zaproponował Darek przy MC; od razu dużo więcej siły, 70kg poszłoby pewnie na 12-14 powtórzeń, także różnica znaczna, dokładamy dalej; z regresami jeszcze ostrożnie, ale za tydzień już na maksa lecą; RDL - [...]

[...] się złapać w cykl skurczowo-rozkurczowy. Najtrudniejsze jest zawsze pierwsze powtórzenie, bo to ekwiwalent wyciskania leżąc z zatrzymaniem. Tak jak na wyciskaniu łatwiej jest, jak odbijasz (a przynajmniej nie zatrzymujesz na klatce), tak w mp też opuszczaj do końca i od razu ciśnij w górę. Odpoczywasz trzymając sztangę nad głową, nie na barkach.

Ale teraz weszło 10 x 5 wszędzie? Jeśli tak, to od razu dawaj 10 x 6, powinieneś w następnym albo za 2 zrobić te 60 powt.

[...] hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + 2.5 kg, - 4 powt total // + 1 kg, - 6 powt total UWAGI: Przerwy - 60-80 sekund No i faili ciąg dalszy. Obciąłem powt z MP od razu, jak zacząłem robić z tego incline w ostatnich repach. Zarwane noce + niezbyt dobre samopoczucie (którego nie potrafiłem przekuć na sportową złość) zrobiły swoje. [...]