razu

[...] 4x12x15szt. G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x12 4x12x8szt. G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 4x12x81kg H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY 3X12-15 Komentarz: Ależ pięknie weszło! Jednak dwa dni wolnego od pracy i od razu człowiek świeższy. /SFD/2021/5/13/6f49757b993e4c3891c12e061c2ddc1a.jpg

Dokładnie to jest kluczowe. Od razu odżyłem, bo naprawdę miałem 2lata niezłego zapierniczu. Czas lekko zwolnić, żeby na wiosnę dalej cisnąć, ogród czeka, garaż trzeba dokończyć xd

Wtorek 15.02.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2X10X100KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO [...]

Noo od razu inaczej, chociaż nie mam tego dużo to jednak formę przyćmi trochę, muszę się też trochę opalić

[...] Co u mnie ? Od dwóch tygodni leci okres recovery, mostku , planuje to mniej więcej na 6-8 tyg i potem startuję z okresem masowym. Nigdy nie robiłem takiego zabiegu od razu po redukcji robiłem masę a po masie redukcję więc czas po prostu dać odpocząć organizmowi i wierzę że taki zabieg sprawi, że ta masa pójdzie po mojej myśli. Trenuje coś [...]

[...] jakąś tabelkę na następny raz. A. Martwy ciąg 40kgx 15 50x15 55x8 40kgx15 50x10 50x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x 9 20x7 17,5x12 ( niepotrzebnie wyskakuje od razu z 20kg więc następnym razem zrobię mniejszy ciężar a żeby dobić do 15 powtórzeń) 20x9 20x6 17,5x12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2szt+2,5kgx [...]

Dzień 10 niedziela 27.V.2012r WRAŻENIA Jak narazie wszystko jest ok , ocena jak najbardziej na plusie PRZEBIEG DNIA Dzisiaj sobie troche pospałem ,ok 10-11h . Od razu po przebudzeniu poszedłem robić sobie śniadanie ,dzisiaj jednak bez kawy . Przed śniadaniem wziąłem 2kaps Fire Fita . Następnie po 3.5h zjadłem II posiłek ,był to ryż z piersią i [...]

[...] II czyli bułkę ziarnistą z filetem z kurczaka . Później skorzystałem z okazji że nie mam nic do roboty i uciąłem sobie krótką drzemkę (ok godzinki) ,po przebudzeniu od razu zjadłem posiłek III czyli bułkę ziarnistą z udkiem . Dalej to juz było samo opieprzanie się ,czyli tv itp. Ok 17-30 zjadłem posiłek przed treningowy a był to ryż brązowy [...]

[...] brałem żadnych suplementów , zrobiłem sobie tylko standardowo omleta , którego i tak musiałem jeść na siłę .Dalej już było tylko gorzej , na samą myśl o jedzeniu z diety od razu mnie podbijało , a łeb boleć nie przestawał. Jako drugi posiłek zjadałem obiad ze wszystkimi , w sumie to po raz pierwszy od dłuższego czasu:) Były to ziemniaki z szynką [...]

[...] było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). Następnie udałem sięna trening , dziś zrobiłem plecy ,biceps i tylna akton mięśni naramiennych . Wyglądał on tak : [...]

Lepiej przytyć 3kg czego w ogóle nie widać, niż schudnąć 2 i od razu wyglądać jak placek, uwierz %-)%-)

Tam gdzie masz po 3-4 serię robisz stałym ciężarem i co tydzień dokładasz czy jakaś piramidka? I robisz jakieś rozgrzwkowe przed tymi seriami czy wbijasz od razu w serię robocze

[...] się na nim trenuje. Dietetycznie posłucham tego co piszecie i obetnę nieco kcal - w DT będzie 4000, w DNT 3500. Ucinam z węgli, chciałbym budować w miarę suchą masę bo na wakacje jadę praktycznie od razu po cyklu. Wieczorem delikatne rolowanie górnej części ciała bo ostatnio trenowane partie dają się nieco odczuć (grzbiet, barki, tricepsy).

[...] panowie przy wejściu. Zapomniałem że mam w torbie scyzoryk i wyszedł przy prześwietlaniu torby. I jeszcze jak go wyjęli to były na nim takie rdzawe plamy - jak po krwi. Od razu poszedł do analizy. No i posiedziałem trochę zanim przyszedł wynik. Ale musiałem wyglądać na groźnego bo nie zatrzymał mnie jeden ochroniarz a czterech. %-) Później jak [...]

Wiem,ze sam zawalilem,ale moglo miec to mniejsze kosekwencje mogobyc tak ze od razu bym sie zgodzil polowa kary by mi minela w maju i moze juz bym jezdzil a tak to wyszlo najgorzejjj jak moglo

Kosc w koncu zrosla sie w pełni-po pol roku.I od razu mowie wam ze zadne BCJ,BCP peptydy czy nawet deka nie ma wplywu na zrost kosci-jakby tak było to lekarze by obligatoryjnie zapisywali jakis srodek-kluczkowa jesty dieta wysokobiałkowa-no i nie korzystanie z uzywek typu alkohol,amfa-znalem kolesia co mial zlamana noge -normalnie zrasta sie 6 [...]

[...] człowiek się nie bardzo zmęczy - nawet z wiatrem w twarz -------------------------------------------------------------------- 09.05.14 DNT Poćwiczyłam jak fizjo kazał. Od razu napiszę tym co nie wiedzą - nie mam kontuzji, ale jeśli nie zacznę pracować nad stabilizacją prędzej czy później będę ją mieć @-) Koślawienie, to me drugie imię, a im [...]

Lejjla, nie będę miała uwag, bo widać, że jesteś w dobrych rękach;-) Czasem ewentualnie może coś podpowiem. Jak bieganie w tejpach się sprawdza? Od razu po biegu je ściągasz?

Saida, w sumie to ja w nich chodzę dopóki nie przestaną trzymać. Jakieś dwa, trzy dni. Teraz mam tejpa poziomo, na samym kolanie. Od razu odkleiłam tylko raz, tego który miał rotować udo na zewnątrz. Myślisz, że te też sciągać ? Fizjo mówił tylko, że jak zamokną, przestają trzymać i w sumie są tylko na ozdobę. Biega się ok, nie zauważam [...]

[...] 18.11.2014 Biegano na bieżni Dystans 7.10 km Czas trwania 46m:07s Średnie tętno 152 Raz człowiek pójdzie biegać na pakernie i od razu spotyka znajomych biegaczy, którzy nie omieszkają wychwalać biegania na świeżym powietrzu. Tak, sama je wychwalam, ale gdy nastaje ciemność, pojawiają się pierwsze [...]