Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Poniedziałek 10.05.2021r.

1.PUSH
LINY W BRAMIE 3X20
4x20x3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x120x8
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
3x32,5kg
C1BUTTERFLY:
12szt.x15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x12x20kg
4x12x20kg
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x20x7szt.
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x6 szt.
F1 PROSTOWANIE RAMION MASZYNA HAMMER
4x2szt. X25
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 3s
130kgx25
140kgx20
160kgx15

Komentarz:
Dołożone tam gdzie trzeba, bardzo dobry trening.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-10 22:11:32

Wtorek 11.05.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12
A2 NARCIARZ 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10***
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**
G1 UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA HAMMER 4X25
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Super trening, chyba już nie pamiętam żeby jakiś nie wypalił więc mnie to cieszy ogromnie. Kilka zmian w treningu w dni push i pull po jednym cwiczeniu na łapy w zakresach +25 powtórzeń, dodatkowo w dniu łap tak samo, ostanie dwa ćwiczenia w wysokich zakresach powtórzeń. Zmiana też w kilku innych ćwiczeniach ale będę to na bieżąco pisał. Sylwetka super reaguję na zmiany, robi się taki mały recomp.




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-12 09:36:16

Czwartek 13.05.2021r.


BARKI/KLATA/PLECY

A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
2X80KGX8
2x82,5x8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15X15KG
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
F1 WIOSŁOWANIE DOWOLNA MASZYNA 4X12
4x13x13szt.
F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
4x12x15szt.
G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x12
4x12x8szt.
G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12
4x12x81kg
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY 3X12-15

Komentarz:

Ależ pięknie weszło! Jednak dwa dni wolnego od pracy i od razu człowiek świeższy.

Sylwetka też cały czas widać w dobrej kondycji :)

Powiem Ci Michał, że sam nie wiem w jakim okresie teraz jestem, chyba tak jak zawsze mówi Szymon Łada "maso-redukcja", bo fat leci a mnie niesamowicie nabija xd jednak brak planów startowych sprawia, że brakuje tej motywacji, w dodatku mam za dużo ostatnio na głowie i nie mam czasu myśleć w 100% o BB, kończę chatę, nowe wyzwania w pracy. Trenuję i jem na 100%, ale nie ma takiego fokusa. Będę przeplatał po prostu deficyt z dodatnim bilansem i może jakoś to będzie wyglądać na lato/wakacje.

Piątek 14.05.2021r.

RAMIONA
A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10
4x10x40kg
A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ
4x10x40
B1 POMPKI PORĘCZE 5X10
4x10x35kg
B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12
4x12x17,5kg
C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12
4x12x30kg
C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12
4x12x35kg
G1 UGINANIE MASZYNA 4X25
4x2x25
G2 LINKI W BRAMIE 4X12
4x4x25
H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 MOCNE SPIĘCIE

Komentarz:

Weszło jak trzeba! Pompa okrutna!

Sobota 15.05.2021r.

NOGI
A1 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4X12
4X12X max stos -2
A2 PRZYWODZICIELE
4X20X 72KG
B1 LEG PRESS
2X6X300KG
C1 BUŁGARY 4x12
17,5kg/22.5kg/25kg/30kg
D1 MCNPN
4X10X30KG
E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC
4x12x14szt.
F1 ŻURAW
4x15xCC
F1 ODOWDZICIELE
4X12X79

Komentarz:

Ciężko dziś było jak to przy treningu nóg, dodane tam gdzie trzeba więc plan wykonany w 100% ,żuraw dziś mi zabił dwójki!

Wtorek 18.05.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12
A2 NARCIARZ 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X6**
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**
G1 UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA HAMMER 4X20
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Dołożone tam gdzie trzeba, nawet było za lekko więc czego chcieć więcej. Od poniedziałku zmiana treningu z 5 jednostek na 4 jednostki treningowe, muszę złapać trochę świeżości.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-18 08:12:09

Czwartek 20.05.2021r.


BARKI/KLATA/PLECY

A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12
4x2sztx 12
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC
4X17.5KG DROP 15KG
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
2x85kgx8
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15X15KG
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15
4x15x10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
4x12x41kg
F1 WIOSŁOWANIE DOWOLNA MASZYNA 4X12
4x13x13szt.
F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA)
4x12x15szt.
G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x12
4x12x8szt.
G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12
4x12x81kg
H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15
H2 ALLACHY 3X12-15

Komentarz:

Z mega motywacją udałem się na trening i była petarda!

Poniedziałek 24.05.2021r.

Klatka+triceps+łydki


0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
4x20x3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
2x110x10
B1 WYCISKANIE SIEDZĄĆ MASZYNA HAMMER
12x4x80
C1 BUTTERFLY
4x12szt.x15
C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ
4x12x60KG
D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
4x12x75kg
D2 ROZPIĘTKI MASZYNA
4X12x15szt.
F1 PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE
3x3szt.x20
F2 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM
3x2sztx20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
130kgx26
150kgx25
160kgx20

Komentarz:

Pierwszy trening nowym planem zrobiony. Wracam do splita na kilka-kilkanaście tygodni, PPL już mi się mega znudził więc potrzebowałem zmian. Wszystkie partie oprócz łap i łydek będą trenowane raz w tygodniu, jak to u mnie bywa objętość spora ,ale taki trening przynosi mi największą frajdę. W każdym treningu jedno ciężkie ćwiczenie z progresją co tydzień, reszta raczej na stałym ciężarze, z lekkim zapasem, wiadomo jak będzie za lekko to będę dokładał.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-24 09:15:47