razu

[...] mam zostać przy tych samych proporcjach, tj. 2,5B; 0,8T; 1,5W? Generalnie wydaje mi się, że jak dodam do tego, co jadłam do tej pory węgli tzn. osiągnę ok. 105g węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, [...]

Obli, jeszcze raz dzięki wielkie dzis po swietach wracam do Poznania, i od jutro dalej lece z tym koksem Pomiary wrzuce dopiero przed Bozym Narodzeniem, tak jak wczesniej pislama,, ale jak wqrocilam po miesiacu do domu, to mama od razu stwierdzila, ze jakos "jest mnie mniej", czyli efekty przychodza, powoli, ale do przodu:)

Ok,zrobie jak piszesz,dorzucę po każdym treningu aeroby -na początek 15min i kcal na bilans 0. Po treningu siłowym mam iść od razu zarzucić jakieś węgle proste,białko czy musze kupić aminy?

No właśnie z woda ciężko, nie wiem czemu nie mogę się przemoc żeby tyle jej pic. Tostowy i inne białe chleby to u mnie rzadkość, teraz jakos tak wyszlo, wg jem ciemne chleby. Owoce tez zalezy jak zakupy zrobione. Dzisiaj juz owoce będą. No zaraz lekturę wlaczam i bede czytać i sobie od razu rozpisze co i jak i wtedy poproszę o diagnozę

Trzeba bylo tak od razu :) W atlasie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" wiec czemu mam nie przekraczac 12 ? Czy chodzi o krotki staz treningowy ?

Witam Mam pytanie o progresje. Np w pierwszej serii na klate, w której robie 12 powtórzeń, jakiego mam użyć ciężaru? Takiego że maksymalnie zrobię nim te 12 ruchów(i ani razu więcej), czy, też 12 ruchów mam być z jakimś zapasem? Bo w ostatniej serii to na pewno ma być 8 ruchów maks. Ale w tych 3 wcześniejszych?

[...] x 6 +5kg x 6 CC x 6 z tą dwudziestką coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch serii na 20kg. "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 tu bez problemu, spory zapas. utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie x 3 +kilka [...]

ja się nie czepiam ;-) nawet jeśli mialby to być zarzut, to spoko, potrafię zaakceptowac krytykę czy inne podejście ;-) do maxa nie robię od razu,bo szybko bym układ nerwowy zmęczył. Zaczynam standardowo, tj z zaniżonego poziomu,dodaję co trening powtórzenie tylko w pierwszej serii (w tym planie ma to znaczenie tylko w pierwszej serii,bo to ona [...]

[...] ten syf...ogólnie dosc szybko się "zmęczyłem",a i jak patrzyłem jak unosi się na tle światła latarni coś co przypomina mgłę(ale mgłą nie było), to chęci do biegaia i wdychania tego od razu odeszły... dobrym akcentem za to było jedzenie,miskę starałem się trzymać,w pracy tak wyglądała: /SFD/2017/2/17/9fb48e1a0897450a9ecabac57478ddf2.jpg

Dziś trening od razu po przybyciu do pracy%-) miło nie było dawno nie trenowałem o tej godzinie;-) oczywiście nie po spałem bo raz nie mogłem zasnąć i meczylem się do 24 żeby zasnąć potem ze dwie pobudki w nocy i 4 45 już byłem w kuchni%-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) o ciagach nie było dziś [...]

[...] mamy z góry przyzwolenie jest Nas dwóch na zmianie nic się nie dzieje to jeden może robić trening pozniej zmiana%-) tak to wygląda w teorii jak jestem sam to dymam od razu po otwarciu kiedy jest spokój ludźmi:-) w weekendy zwasze jest spokój więc raczej godzina dowolna;-) jedyny problem jak ktoś wpada na wprowadzajacy trening albo ktoś [...]

[...] max i 80% max na max powtórzeń) Wczoraj poszedł dosyć mocny sumo co odczulem dziś więc postanowiłem dać "Dzień dobry" na 10 pow 50/10 60/10 65/10 70/10 75/10 i dwa dropy od razu 60 i 40 kg 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 Brak maszyny poszło siedząc 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 Przysiad bułgarski bo dawno nie robiłem i [...]

[...] Robiło się generalnie nieźle. rozjazdy na kółku do ściany+rozjazdy z kolan cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 3+ 3 cc x 2+ 3 najpierw rozjazd z prostych nóg do ściany a potem od razu na dobicie rozjazd z kolan. Z prostych nóg kłopotliwe,odlegość od ściany max bym mógł wykonać ten rozjazd i wrócić, z kolei z kolan bez problemu "dzień-dobry" +33kg x 15 [...]

[...] dwie serie przybloków bo wiedziałem że już nic więcej nie zrobie,północ się zbliżała,a poza tym to fajnie pompuje. Dziś nic nie zrobie bo po pracy idę od razu do sklepu(decathlonu) a potem mecz w...kinie :-)) w multikinie organizują takie wydarzenia sportowe jak mecze ligi mistrzów. Idę z kolegami na Juventus vs Barcelona. [...]

Marian ja na nawadnianiu i przy zwiększeniu soli od razu podchodze woda. Przed debiutami na dzien przed weryfikacja miałem 5 kg nadwagi a odciski po skarpetkach na ponad 0.5 cm. Wodę sol ucialem i wszystko zlecialo. tak ogolnie forma wg mnie bardzo dobra i patrząc po ostatnich fotkach to ja nie widzę gdzie to zamglenie :)

[...] pograłem znów troszke w piłkę nożną. Nie mie.lsimy za dużo ludzi,wieć było sporo bieganiny. Efekt taki że jak wróciłem do domu to zjadłem cos tylko i mnie poskładało od razu. Obudziłem sie koło połnocy,żeby zmienić łóżko. Gorzej że zauważyłem spory spadek jeśli idzie o moją boiskową formę. Za dzieciaka,jak się grało to całkiem nieźle mi to [...]

Zaj**iscie dwójke bokiem sie nauczyles pokazywac ze teraz jak patrze na fote to rzuca sie ona w oczy od razu a jeszcze 2 tygodnie temu jej nie było niemal widac :-) Umiejetnym pozowaniem mozna naprawde duzo zyskac...tu mamy zywy przyklad.

[...] ale miejsce w szeregu znam;-) cieszę się z formy że co start jest lepiej, przygotowania mimo pracy, rodziny jakoś wyszły bez większych spin więc ja już jestem zwycięzca;-) żałuję tylko że decyzja o starcie poszła dopiero jakoś koło 10 lutego bo jakbym od razu od 1 stycznia się zgłosił do Przema i sam nie kombinował początku mogło być lepiej

Rozumiem, że jak się promo pojawi to u Ciebie w dzienniku można od razu liczyć na info? %-) PS. Którego w tym roku rozpoczynacie sezon ze sprzętem i macie w planach skutery może? Dziwnów i tym razem? ;-)

[...] na foto z lysym to jeszcze było ok. Generalnie z obserwacji o ile wp*****lanie i trenowanie idzie jakoś że sobą w parze z małymi stratami tak wp*****lanie i dwa dni off i od razu jest lipa%-) Jaca ja jeszcze parę dni i zawijam do Szczecina bo już praktycznie po sezonie:-) wracam do pracy na siłkę i pewnie okazjonalnie może się pokaże na 1 [...]