śniadanko
4. posiłek
Witam wszystkich
wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening.
trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota
aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek.
TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny.
Trening A. 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank max
4b. woodchoper
Trening B. 3x10
1.
Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi
Po treningach->15min interwałów 1min szybko ( na razie 12km/h) /2min wolniej ( 6km/h).
AEROBY:
- 45-60 min- bieżnia/rowerek stacjonarny
******************************************************************
TRENING, 3.11.09.
Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10
1.
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- przysiady wchodziły dosyć łatwo, ale gdybym dała większy ciężar to nie dałabym rady z unoszeniem sztangi
2a.
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 20kg
2b.
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 7kg
3a.
10 x 15kg
10 x 16kg
10 x 20kg
- ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, jako że byłam już po przysiadach i wchodzeniu na ławkę
3b.
3 serie po 10 pompek, ale damskich
4a.
50 sek
40 sek
44 sek
- bardzo czułam brzuch, i jakby drżenie ciała
4b.
10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 1 sztabka
10 x 1 sztabka
rozgrzewka 10 min na bieżni; po treningu- 15 min interwałów
MENU:
1. płatki owsiane, pestki z dyni, jajka, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82
Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi
Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-03 22:35:25